Mi lenne, ha nemcsak tovább tudna élni, hanem hosszabb ideig is jobban érezné magát? Az öregedés elméletileg remekül hangzik, de különbség van egy 90 éves, keresztrejtvényt készítő és napi sétákat végző 90 éves, valamint a tévét nézni és az ablakon bámulni képes 90 éves ember között. Melyik életet kedvelné jobban?

'Kritikus különbség van a hosszabb élet és az élet között egészségesebb és tovább - mondja Jill Carnahan, MD coloradói székhelyű funkcionális orvos szakértő. - Mit jelent a hosszú élettartam? Az optimális öregedésről szól, amelyben az agyad, a tested, az elméd és a szellemed mind a legjobb módon működik, még a későbbi években is. Tehát nem csak magas Mennyiség az élet, de magas minőség az életé.

Jó hír: Az egészséges öregedés kevésbé a genetika és többet az életmódjáról . És soha nem késő olyan változtatásokat végrehajtani, amelyeknek hosszan tartó hatása lesz. Dan Buettner által végzett kutatás, National Geographic munkatársa és szerzője A kék zónák és A kék zónák konyhája , a világ bizonyos területeit vizsgálta, ahol a legtöbb százéves ember él 100 év körül, betegségektől, fogyatékosságtól és demenciától mentesen. Buettner ezt az öt régiót nevezte ' Kék zónák ':

viselhet-e cipót egy ruhához

• Szardínia, Olaszország
• Okinawa, Japán
• Loma Linda, Kalifornia
• Ikaria, Görögország
• Nicoya-félsziget, Costa Rica

'E régiók lakosságának tanulmányozása során hatékonyan megtaláltuk azokat a közös nevezőket, amelyek a hosszú élet kulcsa' - mondja Buettner. - Ha úgy tudod beállítani az életedet, hogy te mozogj tovább , kevesebbet egyél, többet szocializálódj, és teljesítsd célodat, akkor a legtöbb jó évet hozhatod ki testedből és elmédből. ' Hozzáteszi, hogy a készítés ezek az életmódváltások nemcsak segít jobban érezni magát, hanem segít elkerülni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, agyvérzést és a demenciát is. Jól hangzik, igaz? Olvassa el, mit tehet a hosszú, egészséges élet érdekében.

ÖSSZEFÜGGŐ: Mit jelent az életkor előrehaladása a helyben, és hogyan érheti el, hogy az Ön számára megfelelő legyen

Kapcsolódó elemek

1 Természetesen és gyakrabban mozogjon

Míg kultúránk általában értékeli a testmozgást (és jó okkal), a kutatások azt találták, hogy a világ leghosszabb ideig élő emberei nem az edzőtermet érik el, hanem olyan környezetben élnek, ahol természetesen naponta belemerülnek, következetes mozgás .

- Hajlamosak iskolába járni vagy dolgozni, kertjük van hátul, és takarítsák a saját otthonukat , minden olyan mechanikai kényelem nélkül, amelyekre általában támaszkodunk '- magyarázza Buettner. - Megállapítottuk, hogy a százéves emberek körülbelül 20 percenként valamilyen mozgást kapnak.

Készítsen tevékenység része a mindennapi életednek , anélkül, hogy túl sokat gondolkodna rajta. ' Sétáljon , tovább túrák , menj be a természetbe, dolgozz az udvarodon - javasolja Dr. Carnahan. - Még néhányat is megtehetsz erőgyakorlatok a nap folyamán, mint például a guggolás szünetei kutyája sétálásakor, vagy a borja emel, miközben a fogát mossa, mindez fenntartja az izomtömeget, ami elengedhetetlen az életkor előrehaladtával.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet javítani egyensúlyát az egész életen át tartó egészség érdekében

kettő Egyél teljes, növényi étrendet

Lehet, hogy már hallottál a testről és agyi előnyök követése a mediterrán diéta -nem meglepő, hogy hasonló a kék zónák kultúráinak étkezéséhez is. - Azok, akik teljes ételt, növényi étrendet fogyasztanak, tele gabonafélék , gumók, diófélék és tejtermékektől mentesen általában hat évvel hosszabb a várható élettartama, mint azoknak, akik a szokásos amerikai étrendet fogyasztják '- mondja Buettner.

hogyan tartsuk tisztán a zuhanyozót

A hosszú élettartamú étrend egyik alappillére: Bab mint a fava, a fekete, a szója és a lencse. - Úgy gondolok rájuk, mint a végső szuperételre: lassan égő ételre tele rostokkal és fehérje , ez megtartja a immunrendszer finomra hangolt - mondja Buettner. Hozzáteszi, hogy a bab és a gabona együttesen, mint a lencse és az árpa pörkölt, teljes fehérje, egy húsdarab összes aminosavával együtt.

ÖSSZEFÜGGŐ: A 30 legegészségesebb étkezés: Egészséges ételek listája

3 Keresse meg a Downshift módjait

Akár Görögország vidéki szigetén, akár az Egyesült Államok nyüzsgő városában él, nem igazán tudunk elkerülni a napi stresszektől, amelyek sajnos krónikus gyulladás és betegség. (Igen, ez egy igazi csavargó.) Ennek ellenére vannak olyan módszerek, amelyekkel a lehető legjobban leküzdheted ezeket a terheket. 'A világ legöregebb élő népének rutinjai vannak a stressz csökkentésére, legyen szó boldog óráról vagy szundításról' - mondja Buettner. - Valójában a kutatásunk azt találta szundikálás csökkenti a szívbetegségeket körülbelül egyharmadával.

Természetesen, amikor teljes munkaidőben dolgozik, nehéz szunyókálni egy kicsit. Ezért javasolja Dr. Carnahan napi meditáció , amely egy irányított meditációs alkalmazással végezhető el, és Epsom-sófürdőket vesz , amelyek segítenek ellazulni, valamint elősegítik a test méregtelenítését.

4 Hagyd abba az étkezést * előtt * Fájdalmasan tele vagy

Felejtsd el a divatos diétákat és a súlycsökkentő trükköket: Ha egészséges akarsz maradni, akkor hagyd abba az étkezést, amikor körülbelül 80 százalékosan tele vagy. Ez nem csak az egészséges, kiegyensúlyozott testsúly megőrzésének elősegítése, hanem az emésztést is segíti és optimalizálja, amely kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy teste kiváló formában működjön. - Az étkezés leg intuitívabb módja az nagyot reggelizni , közepes ebéd és egy kisebb vacsora, és az összes kalóriát egy 10 órás ablakban elfogyasztani, anélkül, hogy falatozna közben '- mondja Buettner.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az intuitív étkezés boldogabb és egészségesebb módja az étkezésnek: Itt van a kezdet

5. Kapcsolódás

Akár elmegy minden vasárnap egy istentiszteleti helyre, önként jelentkezik egy helyi szervezetnél, vagy részt vesz egy érdeklődésen alapuló klubban, egy olyan közösségi alapú hálózat, amelyhez rendszeresen csatlakozik, négy és 14 év közötti időszakot adhat az életéhez . 'A vallásos emberek, felekezettől függetlenül, általában hosszabb ideig élnek, mint a nem vallásos emberek, valószínűleg azért, mert hétről hétre meg kell jelenniük, és természetesen arra ösztönzik őket, hogy lazítsanak és áramtalanítsák azokat a pár órákat egy olyan helyen, ahol beépített hálózat - magyarázza Buettner. Ha egy vallási intézmény nem az Ön számára, Dr. Carnahan azt javasolja, hogy éljen a társadalmi kapcsolatok lehetőségével, legyen szó heti jógagyakorlatról, havi könyvklubról vagy csak egy baráti ebédről minden pénteken.

szappan vs testápoló

ÖSSZEFÜGGŐ: Az e-közösség megtalálása (és értelmes kapcsolatok létrehozása) az elszigeteltség idején

Ha a barátokról beszélünk, akkor a megfelelő társadalmi kör is előnyös. 'Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízás, a dohányzás, sőt a magány is fertőző, de a boldogság is így van' - mondja Buettner. 'Ha olyan emberek vesznek körül, akik egészséges életmódot folytatnak, ugyanezeket a szokásokat Ön is képes lesz fenntartani.'

A szoros családban lévők általában több évvel is tovább élnek, az idősödő szülők és nagyszülők a közelben vannak, elkötelezett élettársak és a családi életre összpontosítanak. Van egy kölcsönös hatás, amelynek során a felnőttek az öregedő szüleikkel, a nagyszülők a gyerekekkel foglalkoznak - lényegében a család minden tagját támogatják és szeretik.

6. Igyon egy pohár bort

Számos tanulmányok megállapították, hogy azok, akik isznak napi egy-két pohár alkohol 25–40 százalékkal csökkentik a szívroham és a stroke kockázatát. 'Egy ital elfogyasztása csökkenti a kortizol szintjét, és megkönnyíti a napi stresszt' - magyarázza Buettner. - A kék zónák szinte mindegyikében alkoholt fogyasztottak mérsékelten és rendszeresen , gyakran barátokkal, így nekik van társadalmi szempontjuk is. (Természetesen mérsékelten, ez az operatív szó).

ÖSSZEFÜGGŐ: A 3 legegészségesebb borfajta a regisztrált dietetikusok szerint

7 Élj a céllal

Az okinawaniak hívják ' Ikigai 'és a nicoyaiak hívják' élettervet , amely Buettner szerint „miért ébredek reggel”. Mint mondja: „Arról van szó, hogy tudod, mi a szereped a családodban, a közösségedben, a munkádban, és hogy kiteljesedve érzed magad ebben. A céltudatosságának ismerete hét évvel növelheti várható élettartamát. Bár könnyebb mondani, mint megcsinálni, a hála és a perspektíva, valamint annak biztosítása, hogy a nap egy részét azzal töltse, amit élvez, csodákra képes az elme és a teste számára. A jól megélt életet érdemes meghosszabbítani.

ÖSSZEFÜGGŐ: 12 Tudomány által támogatott módszer a jobb érzésre minden nap