Az életmódbeli tényezők, például a testmozgás, az étrend és az attitűd ugyanolyan fontosak lehetnek, mint a genetika, ha a hosszú életről és a kecsesen öregedésről van szó. Az idős korban nincs hely a szissziknek, ahogy Bette Davis mondta egyszer, de ez nem azt jelenti, hogy minden évben pánikba kell esnie a születésnapján. Nem titok, hogy az öregedés természetes változásokat hoz, és szinte minden testrészét érinti - beleértve a hajadat is , bőr , szív, izmok, agy , és még sok más - de ha harci esélyt adsz magadnak az öregedésre, akkor ez olyan egyszerű lehet, mint ezen egészséges (és többnyire könnyű) mindennapi szokások elfogadása. Íme a legjobb módja annak, hogy öregedésével az agyának és a testének felemelje a lábát.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 életen át tartó öregedésgátló trükk, amelynek semmi köze a 800 dolláros szemkrémhez

Kapcsolódó elemek

1 Tartsa fenn az öregedés pozitív kilátásait.

Te vagy az, ami vagy gondol te vagy, amikor az öregedésről van szó. Azok az idősek, akik az életkort a bölcsesség és az általános elégedettség eszközének tekintik, több mint 40 százalék nagyobb valószínűséggel gyógyul meg fogyatékosságából, mint azok, akik szerint az öregedés a tehetetlenség vagy haszontalanság szinonimája Az American Medical Association folyóirata . Tehát a perspektíva és a gondolkodásmód óriási szerepet játszhat abban, hogy mennyire fizikailag és érzelmileg is ellenálló lehetsz az öregedéssel.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 módszer az agyad edzésére az egész életen át tartó mentális erőnlét érdekében

kettő Egyél tápanyagban gazdag, teljes ételeket.

A táplálkozás nagy szerepet játszik a test öregedésében. A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy az alacsony glikémiás étrend, amely magas friss gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjében gazdag, mondja Jeffrey Benabio, orvos , az egészségügyi átalakítás orvosigazgatója a Kaiser Permanente Alapellátásban.

Egy nagyszerű példa a mediterrán diéta , amelyet a legjobb általános étrendnek neveztek 2020-ban U.S. News & World Report immár harmadik éve . Ez egy holisztikus, tápanyagokban gazdag étrend, amely növényi ételekben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélék , tenger gyümölcsei és egészséges zsírok —És még a vörösbor élvezetét is élvezheti (mértékkel). A mediterrán étrend magában foglalja a halak hetenkénti elfogyasztását és a felesleges só csökkentését. A kutatások azt mutatják, hogy ez a fajta étrend segíthet jobban öregedni azáltal, hogy megakadályozza a szívrohamokat, agyvérzéseket és az idő előtti halált. Harvard Medical School . További bónusz: Dr. Benabio szerint a gazdag ételek Omega-3 zsírsavak , például dió, extra szűz olívaolaj , a lazac és a lenmag segítenek a bőrnek előállítani az illóolajokat, amelyekre szüksége van, hogy megvédje önmagát, és elősegítheti a bőr fiatalabb megjelenését.

legjobb módja a sütőtökös pite tárolásának

Ellentétben, cukros, szénhidrát-nehéz , és az egészségtelen zsíros ételek - gondolom, chips, szóda és fehér kenyér - felgyorsíthatják az öregedési folyamatokat - figyelmeztet Dr. Benabio. Tehát vásárláskor vagy étkezés közben válassza a teljes kiőrlésű gabonákat és a természetes édesítőszereket - mondja.

ÖSSZEFÜGGŐ: A 30 legegészségesebb étel, amelyet minden nap el lehet fogyasztani

3 Addig egyél, amíg meg nem elégedsz - nem töltött.

A krónikus túlfogyasztás - az étkezés során az egészségteljes és elégedett érzés - egészségügyi kockázatokhoz vezethet, ideértve az élettartam rövidítését is, szív-és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség. A jó öregedéshez és a továbbéléshez a legjobb, ha ragaszkodunk a kiegyensúlyozott étrendhez és az egészséges táplálkozási szokásokhoz. Táplálkozási ajánlásokért nézze meg a Étrend-irányelvek az amerikaiak számára 2015-2020 részletes információkért, kutatásért és tippekért.

4 Rendszeres testmozgás.

Az aktív megmaradás az öregedés létfontosságú része. Az átlagos nő 30–70 éves kora között elveszítheti izomtömegének 23 százalékát - mondja Fabio Comana testedzés-fiziológus, a Nemzeti Sportorvosi Akadémia oktatója. Az életkor előrehaladtával gyorsabban elveszíti az izmait, de a testmozgás - különösen az ellenállási edzések - növelheti a tömeget és az erőt, még a 90-es éveiben is, mondja Comana.

Fitt maradni csökkentheti az életkorral összefüggő memóriavesztést is, egy tanulmány szerint folyóiratban megjelent Határok az idősödő idegtudományban . Ráadásul az Alzheimer-kór az összes demenciaeset körülbelül 60-70 százalékát teszi ki - mondja Comana, hozzátéve, hogy a növekvő fizikai aktivitás 25 százalékkal csökkentheti ezt a statisztikát. Ez azért van, mert a testmozgás erősíti a hippocampust, az agynak a tanulással és a munkamemóriával kapcsolatos régióját.

ÖSSZEFÜGGŐ: A fizikai inaktivitás 5 módja befolyásolja elménket és hangulatunkat

5. Szocializálódj és maradj kapcsolatban.

Nagy dolog egy közösséghez tartozni és kapcsolatban maradni a szeretett emberekkel. A barátokkal és rokonokkal töltött idő nem csak szórakozás, hanem tovább is élhet. Azok közülünk, akik szoros társadalmi kapcsolatokkal rendelkeznek, 50% -kal nagyobb esélye van arra, hogy tovább éljenek, mint azok, akiknek rossz vagy elégtelen a kapcsolata, egy tanulmány szerint folyóiratban megjelent PLoS Medicine .

6. Fontosabbá tegye a napvédelmet.

A túl sok napsütés ráncokat okozhat, nem is beszélve bőr rák . De fényvédőt visel segíthet megakadályozni a bőr öregedését. És bár a nap UV-sugarai valóban kiváltják a D-vitamin termelést, ami elengedhetetlen a csontok egészségéhez, ez aligha jó ok arra, hogy kitegye magát. Itt vannak a tények, mondja Dr. Benabio. Néhány perc napsütés után a bőröd abbahagyja a D-vitamin termelését - és elkezd bőrrákot előállítani. A legtöbb ember rengeteg D-vitamint kap, de ha úgy gondolja, hogy nem az, próbáljon meg enni több lazacot vagy akár tojást (ne hagyja ki a sárgáját). Viseljen fényvédőt minden nap - akár napokon is amikor bent leszel vagy utazás - szokás SPF-t tartalmaz a szokásos bőrápolási rutinodba. Vegyél egy napszemüveget, amit szeretsz, és egy párat legit UVA és UVB védelemmel ellátott napszemüveg .

7 Aludj sokat.

Valószínűleg tudja, hogy szüksége van rá minden este hét-kilenc óra alvás (és hogy a szilárd szunyókálás segíthet pótolni elveszett éjszakája Zs). De tudta-e ezt krónikusan nem eleget aludni kapcsolódik a a feltételek nagyobb kockázata mint például az elhízás, az Alzheimer-kór, a szívbetegségek, a depresszió és a cukorbetegség?

És kiderül a „szépséges alvás” nem mítosz . Alvás közben a tested felszabadít egy növekedési hormont, amely segít helyreállítani a kollagént és az elasztint, amelyek a fiatal, egészséges bőr alapvető építőelemei - mondja Dr. Benabio.

meddig jó a személyi csekk

A legújabb kutatások összefüggést is mutattak között álmatlanság és az agy felgyorsult öregedése - mutat rá Dr. Benabio. Más szavakkal, a krónikus alváshiány hátrányosan befolyásolja az agy felépítését és működését, és felgyorsíthatja az öregedési folyamatokat. Túl sokan kezeljük az alvást luxusként, szükség helyett - mondja Benabio. Ha ösztönözni tudnám az embereket, hogy egy egészséges változtatást hajtsanak végre, az az lenne Aludj többet .

ÖSSZEFÜGGŐ: 10 öregedésgátló mítosz, amellyel le kell állítani a hitet