Valaha azon kapta magát, hogy bámulja a szekrényét, és nem tudja felidézni, miért van ott, vagy mire van szüksége egyáltalán? Vagy miért kevered néha teljesen könnyű mondatokat, vagy üresen hagyod a munkamegbeszélés sarkalatos pillanatát? Fiatal vagy és viszonylag egészséges, akkor mi a helyzet?

Az agymosások idegesítőek lehetnek, de teljesen normálisak. A jó hír az, hogy ritkán jelzik a hanyatló elmét. Hajlamosak vagyunk a fiatalságot a csúcs mentális képességének idejére gondolni, és hogy miután a gyermek-csodagyerek napjaink elmúltak, nincs többé remény. De valójában az emberi agy nagy valószínűséggel a legjobb a középkorban, amikor az élettapasztalatok évtizedekkel ötvöződnek & apos; értékű neurális kapcsolatok, amelyek csúcsintelligenciát és képességet eredményeznek.

'Lehet, hogy nem tudunk olyan gyorsan tanulni vagy felidézni információkat, mint tizenéves és húszas éveinkben' - mondja Sandra Bond Chapman, PhD, a BrainHealth Központ a texasi egyetemen, Dallasban. 'De a 30-as, 40-es és 50-es éveink alatt jobban megértjük a legfontosabbakat: döntéseket hozunk, információkat szintetizálunk és nagy ötletekkel állunk elő.'

Ez azt jelenti, bármennyire is öreg vagy most, soha nem késő elfogadni egészséges szokások ez jó formába hozza az agyad, és idővel még javulni is fog.

hogyan tisztítsuk meg az autó belsejét

Míg természetes, hogy az idegsejtek az életkor előrehaladtával lassabban lángolnak, a stressz és a szorongás miatt az emberek teljesen normális tapasztalatokat patologizálnak, például elfelejtenek egy ismerős nevét (ismét). 'Valószínűleg odafigyelsz arra a néhány dologra, ami rosszul megy, de ne add az agyadnak elismerést a sok ezer dologért, amit jól tett' - mondja Chapman.

Ahelyett, hogy időnként elévülne, inkább a napi szokásaira koncentráljon. Amit ma tesz, annak nagy szerepe lesz abban, hogy optimálisan működik-e a jelenben, és hogy a későbbi életben komolyabb kognitív állapotromlás alakul ki, például a demencia. Ha az agy működéséről van szó, a mindennapi viselkedés ugyanolyan fontos, mintha a DNS-ed nem több.

Akár 23 vagy 63 éves vagy, itt van öt bevált módszer arra, hogy elkövetkező években megszerezhesd a szellemi előnyöket.

mit együnk a másnaposság elkerülése érdekében

Kapcsolódó elemek

1 Próbáljon ki egy új hobbit vagy készséget.

Klasszikus zene hallgatása és a keresztrejtvény minden héten megerősíti az agyad, igaz? Sajnos nem annyira, mint gondolnád. Bár ezek a szokások minden bizonnyal ösztönzőbbek, mint a másikhoz való övezetek Barátok maraton, a kutatások azt sugallják, hogy az agyteljesítmény növelésének nagyszerű módja az, ha valami teljesen újat tanulnak, akár mentálisat, mint például egy új nyelv megtanulása, vagy fizikai, például egy másik jógaóra vagy a kötés megtanulása. Amint egy ismeretlen készséget művelünk, agyunk rugalmasabbá válik, és új idegi kapcsolatokat alakít ki, amelyek idővel megerősödnek.

A dallasi Texasi Egyetem 2013-as tanulmánya szerint az idősebb felnőttek, akik kognitívan igényes tevékenységeket, például foltvarrást és digitális fényképezést tanultak, javították emlékeiket. Azok, akik klasszikus zenét hallgattak, klasszikus filmeket néztek, vagy társadalmi tevékenységet folytattak, nem voltak ugyanolyan előnyökkel.

Újabb tanulmány 2020-tól , kiadva A gerontológiai folyóiratok: Pszichológiai tudományok és társadalomtudományok , azt javasolja, hogy a hétköznapi rutintól való rendszeres eltérés és a sokféle tevékenység kitettsége felnőttkorban fokozhatja a kognitív funkciókat és lelassíthatja a kognitív öregedés jeleit, például a memóriavesztést és az információfeldolgozás csökkenését.

ÖSSZEFÜGGŐ: 10 szórakoztató, karanténbarát hobbi, amelyet most kipróbálhat

kettő Menj még mélyebbre.

Vigye a tanulást egy újabb szintre azáltal, hogy az agyát arra használja, amire a legjobban képes: egyesíti a meglévő és az új információkat. 'Megtérül azáltal, hogy megerősíti összetett idegi hálózatait' - mondja Chapman. Például tudod hogyan olvasni és imádni olvasni, de most vegye el kedvenc agyi időtöltése egy lépéssel tovább, és még több mentális durranást kap a bakért (úgymond). Például, amikor legközelebb elkészít egy nagyszerű könyvet, fordítson egy kis extra időt egy Goodreads ismertető, blogbejegyzés vagy csak a szemed számára készült digitális naplóbejegyzés írására (egy Word vagy a Google dokumentuma megteszi). Lehet, hogy meg fog lepődni azon, amit kitalál, miközben újra átgondolja. Vagy nyúljon egy tollért és naplójáért: A tanulmányok azt mutatják, hogy a gépelés helyett a kézi írás javítja az információfeldolgozást, valamint az emlékezés képességét, amiről ír.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 Életváltoztató ok a naplóírás megkezdésére

3 Egyél az elmédért, ne csak a testedért.

Az agyadra, éppúgy, mint a testedre, hatással van az, amit eszel és iszol. Szerencsére a dolgok kevésbé bonyolultabbá tétele, a jó agyi táplálkozás nagyon hasonlít a test táplálására. Nevezetes kutatások a Rush Egyetem és a Harvard Közegészségügyi Iskola 2015-ben megjelent eredményéből kiderült, hogy azok a középkorúak és idősebb felnőttek, akik betartották a Mediterrán-DASH beavatkozás a neurodegeneratív késésért (MIND) nevű étkezési tervet, képesek voltak lassítani a kognitív hanyatlást. Valójában hét és fél évvel fiatalabbnak felelnek meg a kognitív teszteken, miután egy évet ettek. Szerint a Rush Egyetem sajtóközlemény: „[ez a diéta az agy egészségét befolyásoló élelmiszerek és tápanyagok legmeggyőzőbb kutatásán alapul…. Ahogy a neve is sugallja, a MIND étrend a a mediterrán és a DASH (étrendi megközelítések a magas vérnyomás leállításához) diéták . ”

Mint a mediterrán étrend , a MIND diéta hangsúlyozza diófélék , bab, teljes kiőrlésű gabonák , baromfi és olivaolaj . De az előbbi tervvel ellentétben ezt szorgalmazza a leveles zöldek fogyasztása naponta és legalább heti két adag bogyós gyümölcs, mivel mindkettő gazdag agynövelő antioxidánsokban.

felmelegíted-e a konzerv áfonyaszószt

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 hihetetlenül egyszerű módszer energiájának növelésére étellel

4 Rendszeresen dolgozzon izzadsággal, különösen, ha extra élre van szüksége.

Nem lehet újdonság, hogy a testmozgás mindkettőnek jó hangulat és általános agyi erőnlét . Valójában a kutatók azonosították a testmozgást az egészséges agy fenntartásának egyik legfontosabb tényezőjeként. Korábbi kutatások azt találta rendszeres fizikai aktivitás összefügg a szürkeállomány növekedésével a hippokampuszban, az agy azon területén, amely kulcsfontosságú a memória szempontjából. A testmozgás szintén csökkentheti a stresszt, növelheti a kreativitást és erősítheti az önbecsülést.

hogyan tisztítsuk meg a csirkét főzés előtt

ÖSSZEFÜGGŐ: A fizikai inaktivitás 5 módja befolyásolja elménket és hangulatunkat

De edzés azokon a napokon, amikor mondjuk egy nagy előadás vagy egy stresszes teszt van, az elméd számára megadhatja a szükséges élességet. Vegyük például ezt a tanulmányt: Felnőttek, akik rendszeresen végeztek aerob edzést négy héten keresztül, és gyakorolta a reggelet hogy a memória teszteket magasabb pontszámokkal érték el, mint azok a rendszeres testedzők, akik kihagyták az edzésüket a tesztnapon - derül ki a Dartmouth College 2012-es tanulmányából. A testmozgás stressz-meghiúsító hatásai részben felelősek lehetnek: A stressz mérgező az agyba - magyarázza Chapman. 'Felszabadítja a kortizol hormont a hippokampuszba, ahol az emlékeket tárolják.' Ez egy pillanatra feledékessé teheti Önt, és idővel gyengítheti az idegi kapcsolatokat, növelve a demencia esélyét.

Mindez azt mondta, ne hagyja ki a rendszeres verejtékezéseket, amikor a dolgok vannak nem különösen stresszes. A fizikai egészségről beszéltebb előnyeivel együtt a fitnesz rutin megtartása egy egész életen át tartó út fokozza a mentális jólétet és az összpontosítást .

5. Az alvás prioritása.

Tény: A felnőtteknek minden héten 7–9 órás alvásra van szükségük kiaknázni az alvás teljes mentális és fizikai egészségügyi előnyeit. Az alvás kulcsfontosságú az agy számára: rövid és hosszú távú emlékek tárolása, a kognitív kézügyesség fenntartása és javítása, az érzelmek feldolgozása, valamint az idegi kapcsolatok megerősítése és javítása - hogy néhány dolgot megemlítsek, ami fent van, miközben szundít. 'Az agy feldolgozza az információkat és megszilárdítja az ötleteket alvás közben' - mondja Chapman. - Úgy tűnik, hogy ennek nagy része a hatodik és a nyolcadik óra között történik. Röviden változtassa meg alvását egyetlen éjszakára , és több éjszaka szilárd szendergésbe telhet, hogy visszatérjünk csillogó, összefüggő énedhez. A krónikusan rövid ideig megváltozott alvás, amelynek hatása az évek során exponenciálisan halmozódhat fel, összefüggésbe hozható az Alzheimer-kórtól a depresszióig és a szorongásig terjedő mentális egészségi problémákkal.

Bajod van elalvás ? Mielőtt alvást segítő eszközökhöz fordulna, forduljon orvoshoz vagy alvási szakemberhez. A vényköteles altatók, bár alkalmanként biztonságosak, tartalmaznak olyan hatóanyagokat, amelyek lelassíthatják az agyhullámokat, és másnap szutykosnak érzik magukat. A vény nélküli (OTC) alvási gyógyszerek is kocka. A legtöbb difenhidramint tartalmaz, egy olyan összetevőt, amely rövid távú kognitív károsodáshoz kapcsolódik (ez a másnapos érzés). Még rosszabb, hogy azok az emberek, akik több éven át rendszeresen alkalmazták az OTC gyógyszereket, a későbbi életükben fokozottan veszélyeztették a demenciát és az Alzheimer-kórt - derült ki egy 2015-ben publikált tanulmányból JAMA Belgyógyászat . Hogy elkerülje a az alváshiány hátrányai , keresse fel az alvási szakembert ha te küzd, hogy elkapjon elég Z-t minden éjjel.

ÖSSZEFÜGGŐ: 11 egészséges szokás, amelyek valóban segíthetnek a jobb alvásban