Valószínűleg látta, ahogy a mém körbejár a közösségi médiában, és azt mondja: 'Most, hogy világjárványon vagyok túl, tudom, miért olyan sok reneszánsz portré nő fekszik, melltartó nélkül és kimerülten.'

Nincs semmi olyan, mint a Groundhog-napi élmény, amikor az egyik nap beleolvad a másikba. Ez még a legaktívabb, A típusú embereket is fáradttá és lassúvá teheti. Bár manapság teljesen normális (sőt várható) stagnálónak és motiválatlannak érezni a mozgást, az az igazság, hogy minden eddiginél fontosabb, hogy továbbra is aktívak legyünk a nehéz időkben. A testünk mozgatása nemcsak a testi egészséget segíti elő - a fenntartáshoz létfontosságú és az agy egészségének javítása , is. Tény, hogy 10 nap fitnesz nélkül okozhatja az agyunk kognitív funkcióinak elvesztését - mondja Celina Nadelman, orvos , igazgatósági képesítéssel rendelkező citopatológus és finom tűspecialista.

hogyan tisztítsuk meg a fehér tornacipőt szódabikarbónával

Itt Dr. Nadelman és más szakértők elmagyarázzák, mi történhet az agyunkkal, ha nem mozogunk eléggé - és miért olyan fontos az elme és a hangulat szempontjából is, hogy minden nap belesimuljon egy séta, gyors izzadás vagy egyéb fizikai tevékenység.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 életváltoztató ok a túrázásra

Kapcsolódó elemek

Az agyunkban nagyobb a szorongás és a depresszió kockázata.

Sok embernél fokozott a rettegés a világjárvány idején, és ennek egy része elhúzódó inaktivitás következménye lehet. Alapján Katy Firsin, ND, MPST , természetgyógyász orvos, amikor testmozgást végezünk, a test jó érzésű vegyszereket, például anandamidot és endokannabinoidokat bocsát ki közvetlenül az agyunkba. Ezek a vegyületek nemcsak blokkolják a fájdalomreceptorokat, hanem fokozzák az örömérzetet - mondja. Ha ezekben a fontos hormonokban hiány áll rendelkezésünkre, hajlamosak vagyunk jobban aggódni és depressziósnak lenni. Ezek a vegyi anyagok a fájdalomra is hatással vannak, és közvetlen kapcsolat van az ülő jellegű fájdalmak és a mentális egészségünk között - teszi hozzá Firsin.

A jelenség elleni küzdelemhez nem kell órákat futópadon futni. Firsin szerint elég, ha nyomon követi a lépéseit, így felkel és gyakran mozog, használ egy álló asztalt és setalni menni .

ÖSSZEFÜGGŐ: Ezt a lépcsős edzést 15 perc alatt megteheti - otthon

Az agyunknak nehézségei vannak a fényes oldal meglátásában.

Még ha általában megtalálja az ezüst bélést minden helyzetben az utóbbi időben előfordulhat, hogy a legrosszabb esetet látja - és a tevékenység hiánya lehet a hibás. A testmozgás segít kihasználni az éleket, és lehetőséget nyújt számunkra a negatív érzelmek felszabadítására - magyarázza a pszichológus Yvonne Thomas, PhD . Legyen szó kardióval kapcsolatos fizikai tevékenységekről vagy enyhébb, kevésbé intenzív mozgásokról, például sétáról vagy házimunkáról, az ember képes szó szerint kidolgozni néhány érzelmet mélyebb lélegzéssel és az érzelmek testmozgásokon keresztüli aktív átirányításával - mondja. Elindíthatja a jó érzésű endorfinokat, amelyek nyugtatóak és pihentetőek lehetnek.

Amikor egész délután a kanapén ülünk, vagy egy barátunkkal egy digitális jógaórán kezeskedünk, ezek a nem túl nagy érzelmek felpörögnek és felerősödnek, Debbie Downer gondolkodási ciklusát létrehozva.

Az agyunk küzd a problémák megoldásáért.

Gondoljon arra, amikor utoljára ütközött el útlezárásnál, amin el kellett navigálnia. Elakadtál a megoldások ötletelésével? Vagy képes voltál kreatívan gondolkodni, és útmutatásként felidézni a korábbi helyzeteket? Ha inkább a küzdelemben találja magát, mint a sikerbuszon, akkor ennek oka lehet a mozgáshiány. Mint Dr. Nadelman kifejti, a fizikai aktivitás javítja a kognitív funkcióinkat, a figyelemigénytől, a tanulmányi teljesítménytől és a problémamegoldástól kezdve a memória és az információfeldolgozás sebességéig. Ez segít abban is, hogy rugalmasak maradjunk a többfeladatos feladatok és a döntéshozatal során.

A fizikai aktivitás javítja a kognitív működést a neuroplaszticitás révén, valamint fokozza a neuropeptidek és hormonok szintézisét és expresszióját - mondja Dr. Nadelman. Ezek az anyagok segítenek a neuroplaszticitásban és az idegsejtek helyreállításában.

hogyan kell eltávolítani a zsírt a sütőből

Alacsony hatású fitnesz nélkül agyunk lassúnak és fáradtnak érezheti magát, ami megnehezíti a motiváció összegyűjtését vagy a felelősség és határidők teljesítését. Ha legközelebb úgy érzi, hogy a napja elhúzódik, fontolja meg a gyors kardio edzés 15 percig . A hosszú távú wellness mellett önmagában a robbanás is felpezsdít.

Az agyunk önmaga gyalázkodó gondolkodási mintákat fejleszt.

Ismeri ezt az eufória pillanatot egy szuper izzadt, kihívásokkal teli edzés után, ahol úgy érzi, mintha meghódította volna a világot? Erősnek, verhetetlennek és izgatottnak érzed magad gyógyulási snack vagy étkezés . Nem számít, milyen típusú mozgás, Thomas szerint az erőnlét növeli a bizalmat és a teljesítmény érzését kínálja. A spektrum másik végén a testmozgás ellenkező hatása van, ami csökkenti önbecsülésünket és képünket. Thomas ugyanis azt mondja, hogy a túl mozgásszegény személy sok szempontból érezheti és gondolhatja önmagát [negatívan]. Lehet, hogy a személy kevésbé élénk, szórakoztató, produktív, energikus stb.

Amint ezek a gondolatok elkezdődnek, nehéz megverni őket. Ciklusává válik, hogy letesszük magunkat, nincs elég energiánk a testedzéshez, majd később rosszabbul érezzük magunkat.

Az agyunk sem képes kezelni a stresszt.

Ban ben minden stresszes helyzet vagy repülési vagy harci reakciónk van. Ha röpcédulák vagyunk, menekülünk, attól félve, hogy szembesüljünk bármiféle bajral. Ha harcosok vagyunk, akkor ragaszkodunk hozzá, néha harcossá vagy védekezővé válunk. Dr. Nadelman szerint ez egy adaptív biológiai eredmény, amely nem annyira hasznos, mint az ősemberi napokban. Legtöbbször az emberek boldog közeget találhatnak e két véglet között, és kezelhetik a szorongást, ahogy az útjukba kerül.

Amikor azonban nincs rendszeres ütemtervünk a fizikai aktivitásra, agyunk felszabadítja a stresszhormont, a kortizolt, és így bonyolultabbá teszi az érzelmeink hatékony kezelését. A modern stresszorok általában nem átmeneti jellegűek és tartósan növelik a kortizolt - mondja. A kortizolnak ez a növekedése neurotoxikus hatással van az agyra, amely károsíthatja a hippocampust azáltal, hogy csökkenti a neuropeptid BDNF expresszióját, és depresszióhoz vezethet. Az aerob testmozgással csökkentjük neuroendokrin reakcióképességünket és csökkentjük a stresszre adott biológiai reakciónkat, így természetesen nyugodtabbnak érezzük magunkat és jobban kontrollálhatjuk őket.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kezdhetjük el a futást, függetlenül attól, hogy gyakorlott vagy-e vagy teljesen kezdő

A lényeg?

Hasonlóan ahhoz, hogy a családi időt, a munkáját és az alvást prioritásként kezeli, a fizikai aktivitást minden nap nem tárgyalható prioritássá tegye az optimális agy-egészség érdekében - legyen szó akár jóga foglalkozás , gyors séta, biciklizés vagy komoly házimunka elvégzése. Dr. Nadelman szerint a napi 30 perc is javítja a gondolkodási képességeket, az információfeldolgozást, az agysejtek növekedését és rugalmasságát, a stresszkezelést, az emlékezetet, a tanulmányi teljesítményt, és segíthet megelőzni vagy kezelni a mentális betegségeket és a neurodegeneratív rendellenességeket. Ez nagy durranás fél órája az idejének.

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 módszer a fitnesz rutin indítására, amelyhez ragaszkodhat