Ha valaha csak 30, 20 vagy akár 10 perc állt rendelkezésedre a verejtékezésre, és arra gondoltál, hogy megéri-e? Általános tévhit, hogy az edzőterem órákon át tartó ütése az egyetlen hatékony módszer a testmozgáshoz. Nem csak, hogy teljesen irreális, de ez a munka olyan fáradságosnak tűnik. Alapvetően azt teszi, hogy nincs elegendő időm tökéletesre mentség, hogy ne sportoljak , ha az igazság az, egy rövid, de nagy intenzitású ülés elegendő lehet ahhoz, hogy a szíve felpumpáljon, növelje az energiaszintet és segítsen félelmetesnek érezni magát.

Akár egy munka közben próbálkozik egy gyors verejtékezéssel, vagy egyszerűen nem bírja elviselni azt a gondolatot, hogy egy órát töltsön az elliptikus szálon (ismét), a következőképpen optimalizálhatja az edzésprogramját, amikor időre szorul.

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 testtömeg-gyakorlat, amelyet bárhol végezhet

Ne Obsess

Megverni, hogy nincs elég ideje egy hosszú, elhúzódó edzésre, ellentétes azzal, amire szüksége van. Az élet mozgalmas, nehéz és fárasztó, ezért légy kedves magadhoz. Néha az időbeosztásom csak 20 percet engedélyez, de az egész mottóm az, hogy rugalmas legyek az életeddel és az edzéseddel - mondja Amy Rosoff Davis , híresség edző, egészség és wellness edző, és HALO Sport tanácsadó testület tagja. A megszállottság soha senkit nem vezetett sehová, ezért ne gyakoroljon nyomást arra, hogy ragaszkodjon egy bizonyos edzésbeosztáshoz.

Keverd össze

Ha utazik, vagy különösen rövid az idő, akkor nincs más választása, mint eltérnie a szokásos edzésprogramtól - és ez jó dolog lehet. Ha megtartja régi szokásait, akkor valószínűleg unatkozni fog, és kihagyja az edzőtermet - mondja Davis. Az edzésnek az életmód részének kell lennie, nem pedig kötelességnek vagy tehernek. Tegye szórakoztatóvá az edzéseket azáltal, hogy frissen tartja, és minden nap mást csinál.

Vigye az úton

Ha testmozgásra vágyik, de nincs felszerelése vagy edzőtermi ideje, akkor is működtetheti. Davis azt javasolja, hogy menet közben tartsa magát egy mini HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) edzéssel. Végezzen néhány kick-box mozdulatot, menjen le a szőnyegre néhány szőnyeg pilatesért, térjen vissza az ugró emelőkhöz, jógázzon, aztán deszkázzon stb. Tartsa magát a lábujjain - nincs szükség divatos felszerelésre. Be is csúsztathat néhány ellenállási sávot a bőröndjébe.

Összpontosítás a nagy hatású, többcélú mozgásokra

Minden perc számít, Davis szerint egy gyors edzésről van szó, ezért nem akarja pazarolni. Ha csak 10 perced van, akkor javaslom a vinyasa jógát, az ugrókötelet vagy az ugró emeletes sorozatot.

Néhány Davis kedvenc próbálkozási lépése:

Deszka: Ez az erőmozgás mindent működtet. Nagyon sok jó variáció tehető - emelje fel a lábát, emelje fel a karját, csavarja meg a csípőjét, vagy egyszerűen tartsa meg. Olyan sokoldalú lépés.

Ugrókötél: Ez nagy durranást eredményez a dollárért - csak 10 percre van szükség be- és kikapcsolásra egy gyilkos edzéshez. Próbáljon meg egy percet be és egy percet kikapcsolni, hogy HIIT edzéssé váljon.

Jumping Jacks: Tegyen fel egy jó dalt (vagy kettőt vagy hármat - három dal csaknem 10 perc), és táncolhat, vagy karvariációkkal ugrhat.

Jóga nap üdvözlet: Ezt a jógasort lassan bemelegítésként vagy gyorsan, erővel hajtsa végre, hogy a vér folyjon és a szív pumpáljon.

• Kezdjen állni hegyi pózban, lábakkal együtt, karokkal az oldalán.
  
• Belégzés karokkal felfelé, kilégzés előre hajtással, a kezek, a fej és a törzs felengedése a földre.
  
• Belélegezzük meghosszabbítva és félig felemelve a törzsünket, ellapítva a hátunkat, kilégzéskor visszalépünk egy deszkához, majd átfolyunk egy chaturangán.
  
• Lélegezzen felfelé kutyát. Kilégezze lefelé kutyát.
  
• Lélegezzen be, lépjen jobb lábbal jobb kezébe, és emelje fel a karjait és a törzsét.
  
• Lélegezz ki, lépj jobb lábbal deszkába, chaturangába.
  
• Belélegezzen felfelé kutyát, kilégezze lefelé kutyát.
  
• Belélegezzük a bal lábat a bal kezünkbe, emeljük fel a karokat a feje fölött, és jöjjünk fel.
  
• A bal lábat lélegezzük vissza deszkára, és folytassuk egy chaturangán.
  
• Lélegezzen felfelé kutyát, lélegezzen lefelé kutyát, tartsa három lélegzetvételig.
  
• Lélegezzen előre, hosszabbítsa meg, kilégzéskor hajtsa előre a fejét.
  
• Lélegezz fel, állj fel a karjaid fölé, majd imádkozz.
• Ismételje meg legalább háromszor.
  

Mindig hidratáljon

Az egyetlen dolog, amit feltétlenül meg kell tennie bármilyen edzés alatt, rövid vagy hosszú, az a hidrát. Ez elengedhetetlen az edzés során elveszett elektrolitok és ásványi anyagok pótlásához, függetlenül attól, hogy milyen rövid vagy hosszú a választott tevékenysége - mondja Davis.

ÖSSZEFÜGGŐ: Egyszerű testmozgás segít megszüntetni 6 idegesítő fájdalmat és fájdalmat