Soha senki nem mondta, hogy rendszeres edzésprogramot alkalmaz, vagy következetesen edzés könnyű lenne. A legnagyobb akadály, amellyel a legtöbb ember szembesül? Az elméjük. A szakértők gyakran azt mondják, hogy az erőnlét 90 százalékban szellemi és 10 százalék fizikai, és teljesen igazuk van. Akár világszínvonalú sportoló, akár edzős újonc vagy valahol a kettő között van, az elméje - és a kifogások, amelyekkel felmerül - gyakran a legnagyobb ellensége. Az alábbiakban a szakértők öt általános gondolati blokkot vagy kifogást mérlegelnek, hogy ne dolgozzanak ki, ami hátráltathatja Önt, tippekkel, amelyekkel leküzdheti őket, hogy a fitnesz részét képezze a szokásos rutinjának.

1. mentség: Túl fáradt vagyok a testmozgáshoz.

Megoldás: Ha valóban az időjárás alatt érzi magát, akkor valószínűleg a legjobb kihagyni a testmozgást. De ha ez a fáradtság mindennapos érzés, akkor tudd meg, hogy valószínűleg a mozgás hiányából ered. Ha túl sokat ül vagy nem mozog eleget a nap folyamán, akkor nem sok oxigén oszlik el a testén, ami letargiát okozhat - mondja Tina Martini, a kaliforniai San Diegóban működő fitneszedző; séf; és szerzője Finom gyógyszer.

Amint megindulsz, az endorfinok beindulnak, és energikusabbnak érzed magad. Tegye ezt többször, és növeli az általános energiát. Amíg el nem érsz erre a pontra, ütemezd a testmozgást, amikor természetesen a legtöbb energiád van - mondja Julie Driver, a londoni Pilates oktató. Néhány ember számára ez azt jelentheti, hogy megpróbálja a reggeli edzés mielőtt a nap megviseli őket, míg mások a nap későbbi részében energikusabbnak érezhetik magukat. Nem számít, mikor történik a gyakorlat, ne feledje, hogy egy kis aktivitás jobb, mint a semmi, ezért kötelezze el magát legalább tíz percig, vagy mozogjon néhány nyújtási gyakorlaton. Esélyes, hogy olyan jól fogja érezni magát, hogy folytatja.

2. kifogás: Nincs időm tornázni.

Megoldás: Az idő hiánya volt az első számú ok, amiért a közelmúltban végzett Freeletics felmérés résztvevőinek óriási 42 százaléka hivatkozott arra, hogy nem működik. Nehéznek tűnhet a testmozgás szorítása, de az embereknek gyakran csak érzékelt időhiányuk van, mivel ugyanez a felmérés azt mutatta, hogy az átlag amerikai napi 89 perc szabadidővel rendelkezik.

hogyan mondd el valakinek, hogy nem akarsz többé barát lenni

Szerencsére nem kell sok időt tölteni a testmozgással - akár néhány percet is elosztva a nap folyamán, vagy egy kis otthoni testmozgás is beválik -, de időt kell szánnia rá - mondja Driver. Ütemezze be a naptervezőjébe, ugyanúgy, mint egy orvosi rendelést vagy egy fodrászat, majd több tevékenységet épít a napjába úgy, hogy a lépcsőn megy fel a lifttel szemben, gyalogos értekezleteket tart vagy lépeget, miközben telefonon beszél.

A lényeg? Kérdezd meg magadtól, hogy az egészséged valóban prioritás-e - mondja Martini. Az emberek mindig találnak időt a legfontosabb dolgokra.

3. mentség: Nem vagyok sportoló - hogyan tudnék gyakorolni?

Megoldás: Kétségtelen, hogy remekül tudsz járni, ami azt jelenti, hogy mozoghatsz, és csak erre van szükség.

A testmozgáshoz nem kell sportolónak lennie, mondja Driver. Keresse meg azokat a tevékenységeket, amelyeket szeret csinálni, végezze azokat olyan intenzitással, amely kényelmesnek érzi magát, és haladjon a saját szintjén. A legfontosabb, hogy ne hasonlítsa össze magát másokkal, amikor belekezd ebbe a gyakorlati gondolkodásmódba. Mindenkinek el kell kezdenie valahol, és apró lépések jelentenek nagyobb eredményeket - mondja Driver.

4. mentség: A testmozgás annyira unalmas.

Megoldás: Keressen új mozgási módokat. Amikor úgy érzi, hogy unatkozik az unalom, ideje megváltoztatni a dolgokat fizikailag és mentálisan - mondja Martini. A gyalogos csoportoktól és a táncóráktól a kutyával való testmozgásig (még akkor is, ha ez önkéntes munkát jelent menedékház kutyasétáltatójaként), annyi szórakoztató módszer létezik, hogy fittséghez jusson, hogy érdemes kísérletezni, hogy megtalálják az Önt érdeklő módszereket.

Kezdje azzal, hogy három új, fitneszhez kapcsolódó tevékenységet talál a környékén, vagy gondoljon azokra a tevékenységekre, amelyeket gyerekkorában szeretett. Ütemezze őket a naptárába, majd próbálja ki őket nyitott elmével. Ne feledje, hogy volt-e egy olyan tevékenység, amelyet igazán élvezett, és keresse meg a módját, hogy gyakoribb legyen.

Fontolja meg azt is, hogy milyen környezetek ösztönöznek és izgatottnak érzik magukat. Néhány ember számára a szabadban végzett tevékenység, még ha egyedül is, ösztönzi őket, míg másokat a beltéri mozgásórák motiválnak. Szeretsz zenét hallgatni? Fontolóra veheti a zene hozzáadását az edzésekhez, vagy olyan fitnesz órák választását, ahol a zene áll a középpontban, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy a zene bizonyos esetekben motiválhatja a hosszabb mozgásra és még a testmozgásra.

hogyan faragjunk megfelelő módon egy pulykát

5. mentség: A testmozgás olyan fárasztó érzés, hogy nem vágyom rá.

Megoldás: Ha úgy gondolja, hogy túl sokat kell gyakorolnia az edzőteremben, csak hogy lefogyjon vagy egészségesebb legyen, nem csoda, ha úgy érzi, hogy a testmozgás megterhelés.

Sokat hallom, főleg azért, mert az ügyfelek összekapcsolják a testmozgást a büntetéssel - mondja Jonathan Jordan, személyi edző és táplálkozási edző San Franciscóban. Ahelyett, hogy negatívan gondolná a testmozgást, változtassa meg gondolkodásmódját, és összpontosítson azokra a dolgokra, amelyek a testmozgás segít.

Például, ha egy kis időt szán az edzőterembe, akkor képes lehet arra, hogy kedvenc sportját játssza anélkül, hogy ekkora fájdalmat érezne, vagy ha állóképessége van kirándulni a gyerekeivel. Miután rájött, hogy néhány órás testmozgás jobb teljesítményt nyújt az Ön által szeretett dolgokban, valószínűleg felhagy a panaszkodással, ahogy Jordan legtöbb ügyfele tette. Még jobb, ha rájössz, hogy a testmozgás a tennivaló és a tennivaló. Nézd meg az életedet, és gondold át, mennyire más lenne, ha nem tudnád használni a tested - mondja Martini. A mozgás ajándék, amelyet önmagunknak adunk, nem pedig büntetés.