Ahogyan a legjobb gyakorlatok azok, amelyeket szívesen csinálsz, a legjobb alkalom a testmozgásra - legyen az akár egy napközi, esti vagy reggeli edzés -, mindig az ütemterv szerint működik. Kitalálni hogyan kezdjen dolgozni elég nehéz anélkül, hogy át kellene dolgoznia a teljes rutinját. Ennek ellenére a napnak van egy olyan időpontja, amelyen úgy tűnik, hogy van egy lába a testmozgáshoz, és ez a reggel.

A felmérések azt mutatják, hogy nagyobb eséllyel ragaszkodik a reggeli edzéshez vagy a testmozgáshoz, mint egy későbbi napközben, amikor valószínűleg más felelősség elvonja a figyelmét, vagy van ideje arra, hogy kifogásokat találjon ki a verejtékezés elhagyására. Más kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akiknek a reggeli fény van kitéve, nagyobb a testtömeg-indexük. Természetesen arról nem is beszélve, hogy a reggeli edzés segíthet legyőzni a nyári forróságot. És ha bármilyen típusú fitneszeseményen vesz részt, a kezdési idők szinte mindig reggel vannak. Ha optimális szinten akarsz versenyezni, bölcs dolog megszokni a reggeli edzéseket.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 teljes testet nyújtó gyakorlat

Szóval hogyan csinálod? A szakértőknek megvan a kedvenc tippjük, hogy a reggeli órát válasszák-e a napi edzéshez. Olvassa el, és készüljön fel arra, hogy az ébresztést néhány órával korábban megszokja.

Jelentsen egy jó éjszakai alvást

Ennek nem kell okoskodnia, de ha nem naplózza a szükséges alvást, akkor nem lesz kedve reggel felkelni, nem beszélve a reggeli edzés megoldásáról. Míg hét-nyolc órányi alvást kell készítenie, az éjszakai váltás nem mindig könnyű, ezért Jonathan Jordan, San Francisco-i személyi edző és táplálkozási edző dolgozik ügyfeleivel, hogy egyszerre 30 percet adjon lefekvési rutinjuk. Még akkor is, ha csendesen fekszik az ágyban, és egy kis mély lélegzetet vagy meditációt végez, amíg el nem alszik, ez segíthet - mondja.

Tegye fel az alvás minőségét

Nem csak az alvás mennyisége a lényeg; a minőség is. Az egyik szabály, amelyet Jordan alkalmaz az ügyfeleivel? Fekvés előtt fogadjon el egy 30-60 perces készüléket. Ez idő alatt hagyja abba telefonok, számítógépek és fénykibocsátó eszközök használatát. Azok az ügyfelek, akik jobban csinálják ezt az alvást, több energiájuk van, és kevesebb stresszről, jobb étrendről és még jobb emésztésről számolnak be, mondja.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az otthoni testmozgás 6 módja (amikor az edzőterem őrült zsúfolású)

Tedd a baba lépéseit

Mennyire vonzónak tűnik, ha egy órával korábban ébredek fel, csak edzeni? Valószínűleg nem sok. Mégis fel tudna ébredni 15 perccel korábban, és összeszorítani egy gyors edzést? Valószínűleg így van.

Szokja meg ezt egy-két hétig, mielőtt az ébresztési időt ismét 15 percre növeli. Addig ismételje, amíg elegendő idő áll rendelkezésére a kívánt gyakorlat naplózásához. A lassú haladás elősegíti a korábbi ébresztőhöz való jobb alkalmazkodást - mondja Jennie Gall, a kaliforniai Riponban található Relevé Pilates Studio tulajdonosa.

Készítse elő a cuccait

Helyezze el edzésruháját, tornatermét és bármi mást, ami az előző este a reggeli edzéshez szükséges. Ez minimalizálja a dolgok elfelejtésének esélyét, és reggel megspórolja az időt - mondja Michael Huey, atlétikai edző, a He-Fluence alapítója és vezérigazgatója a floridai Safety Harbor-ban.

Állítson be ébresztőt a szoba túloldalán

Hagyja az ébresztőórát az ágya mellett, és túl könnyű megnyomni a szundi gombot. De ha a szoba túloldalára helyezi, fel kell állnia, hogy kikapcsolja. Ennek extra előnye, ha okostelefonja riaszt? Segít abban, hogy késő este ne maradjon telefonja nélkül - mondja Gall. Fordítás? Jobban fogsz aludni.

ÖSSZEFÜGGŐ: Jobb éjszaka vagy reggel zuhanyozni?

Le egy kis koffein

Engedélyt kapott, hogy kortyolgasson egy csésze kávét edzés előtt, mindaddig, amíg csak egy nyolc unciás adagot tart be, és elkerüli az olyan egészségtelen kiegészítőket, mint a tejszín, a nádcukor és a mesterséges édesítőszerek. Mérsékelten a koffein széles körben elismert és biztonságos az edzés előtti kortyoláshoz, mondja Jordan. Valójában a tanulmányok még azt sugallják, hogy a koffein elősegítheti a fitnesz teljesítményét.