Van megfelelő idő zuhanyozni? Vannak, akik inkább éjjel zuhanyoznak, lemosva a nap piszkait és izzadságát, hogy szépen és tisztaan ugorhassanak a lepedők között. Mások el sem tudják képzelni, hogy alapos öblítés nélkül kezdjék a napot - ez egy ébresztő, amely egy gőzölgő bögre erős kávéval vetekszik. De a személyes döntéseket leszámítva van ilyen valódi haszna a zuhanyozásnak éjjel vagy reggel?

Kiderült, hogy az éjszakai mosásnak előnye van az alvás előnyeiről. 'A lefekvés előtti zuhanyozás vagy fürdés segíthet az alvás minőségének javításában és a gyorsabb elalvásban' - mondja Elizabeth Culnan, PhD, a Rush University Medical Center Behavioral Sleep Medicine posztdoktori munkatársa. A legfontosabb az időzítésben van: 1,5-2 órával lefekvés előtt a zuhanyozás felmelegíti a testet, majd lehetővé teszi a testhőmérséklet markánsabb csökkenését is, ami elősegíti az alvást.

Valójában az éjszakai zuhany vagy fürdő különösen előnyös lehet melegebb éghajlaton (vagy a nyári hónapokban) - mondja Mia Finkelston, MD, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező háziorvos, aki telehealth alkalmazáson keresztül kezeli a betegeket LiveHealth Online . Melegebb időben nehéz lehet elérni a jó alváshoz szükséges testhőmérséklet-csökkenést - mondja itt a zuhany vagy a fürdő. Ez a testhőmérséklet-csökkenés miatt testünk lelassítja a pulzusunkat, a légzési ritmust és az emésztést - testünk tökéletes ritmusba kerül az optimális alvás érdekében.

Ne várjon azonban túl sokáig lefekvés előtt, hogy tiszta legyen, különben egész éjjel felébredhet. Ha túl közel zuhansz lefekvés előtt, az felmelegítheti a testet, és nem hagy elegendő időt a testhőmérsékleted megmártózására - figyelmeztet Culnan. Ezáltal éberebbnek érezheti magát, és kevésbé képes elaludni, amikor akar.

Ami a reggeli zuhanyt illeti: Nincsenek valódi tudományos előnyei, bár a szakértők elismerik, hogy még mindig előnyös lehet egyesek számára. Zuhanyozni a napi, reggeli rutin részeként szolgálhat úgy is, amit zeitgebernek nevezünk - alapvetően egy külső jelzés, amely információt szolgáltat az agy órájának arról, hogy ideje elkezdeni a napot - mondja Culnan.

De itt is a részletek számítanak. A zuhany felpezsdítheti érzékeit, mindaddig, amíg nem túl hosszú vagy túl meleg - magyarázza Jaquel Patterson, ND, MBA, az Amerikai Naturopátiás Orvosok Szövetségének elnöke. Ha a hőmérséklet túl meleg, akkor pihentető hatása lehet. Ez azt jelenti, hogy ha igazán szeret egy forró zuhanyt az AM-ben, Patterson azt javasolja, hogy kövesse azt hideg robbanással. A természetgyógyász orvosok gyakran ajánlanak egy több ezer éves gyakorlatot, az úgynevezett hidroterápiát, amely magában foglalja a váltakozó hideg és meleg hőmérsékleteket, hogy felébressze rendszerét, növelje a véráramlást és támogassa immunrendszerét - mondja.

Végső soron, ha az elsődleges cél a tisztaság, akkor valóban nincs rossz idő zuhanyozni vagy fürödni. Bármely más alvási vagy ébrenléti előny csak további előnye ennek a napi szertartásnak.