Ha az egyetlen edzés, amit az elmúlt hetekben elvégzett, az veri magát, hogy lusta vagy, ideje megbocsátani és továbblépni. A fitneszszakértőktől és a személyi edzőktől kértük a legjobb tanácsokat arra vonatkozóan, hogyan lehet egy szünet után újra elkezdeni a gyakorlást, legyen az a reggeli edzés vagy egy délutáni nyújtó gyakorlatok.

Tippjeik megtanítják, hogyan kezdje el a testmozgást, mintha soha nem hagyta volna abba (vagy mintha örökké csinálta volna); kis türelemmel és elszántsággal pillanatok alatt eltalálja az edzőtermet (vagy a jógaszőnyeget). Így lehet felkelni, kialakítani az edzés rutinját, és motiváltnak maradni régóta csökkenő újévi fogadalmakkal.

Kapcsolódó elemek

1 Készítsen néhány szelfit.

Az előrehaladás pontos nyomon követése érdekében hasznos meghatározni a kiindulási pontot, majd meghatározni a célját. Jonny Straws, a kaliforniai Orange megyében tanúsított személyi edző azt javasolja, hogy végezzen testmérést és néhány fényképet, hogy lássa, meddig jutottál. Dobjon fel egy sportmelltartót és rövidnadrágot (vagy fürdőruhát, vagy bármit, amit kényelmesen használ), majd készítsen egy videót, hogy testét minden oldalról megörökítse. Képernyőképek készítésével állóképpé alakíthatja a videót. Tegye ezt két-négy hetente, hogy nyomon kövesse a fejlődését - mondja Straws. Esetleg mérőszalagot is használhat, és nyomon követheti a bicepsz, a derék, a csípő, a mell és a comb területét, így láthatja, hogyan változik a teste.

hogyan terítsünk asztalt evőeszközökkel és szalvétákkal

Az adatalapú nyomon követési módszer érdekében fektessen be egy intelligens órába vagy fitneszkövetőbe (ha még nincs ilyen), hogy nyomon kövesse a pulzusát. A pulzus a fitnesz szintjének mutatója lehet a American Heart Association, és a tiéd ismerete jó módszer lehet a szíved egészségének nyomon követésére. Az aktív embereknél alacsonyabb a nyugalmi pulzus, mert a szívizomuk jobb állapotban van, ezért láthatja, hogy a nyugalmi pulzusszám csökken, amikor alacsony vagy közepes testmozgásról magasra halad.

kettő Kezdje kicsiben.

Tehát a Halloween előtti hét óta nem emelt súlyt? Adj egy kis szünetet. Az emberek néhány hónappal ezelőtt vissza akarnak térni oda, ahol fitneszükkel voltak, de nem tudják - mondja Liz Josefsberg, a CPT, egy fogyásszakértő, aki több évig dolgozott a Súlyfigyelők márkanevének igazgatójaként. Az első héten, amikor visszakönnyíted a testedzést, kezdd el kicsiben. Tudja, hogy minden mozgás jó mozgás. Kötelezze el magát a hét három napján 10 perc mozgásvideó elkészítésével vagy a testmozgás érdekében. Ez segít a viselkedés kialakításában és a szokás megteremtésében, mondja. Lehetőség lehet arra is, hogy a jó formát és az alapokat, mint pl hogyan kell guggolni.

3 Végezzen egy-egy módosítást.

Az első héten, amelyen edzeni kíván, nézzen előre a menetrendjére és szerény változásokat hajtson végre a rutinjában. Vasárnap este kötelezd el magad, hogy előkészíted másnapra a testruhádat, majd állítsd be az ébresztőt, hogy hétfőn 30 perccel korábban felébredjen. Állítsa alacsonyra a sávot új viselkedésmódosításokkal annak érdekében, hogy tartós változások történjenek - mondja Josefsberg. Nem is javasolja az első hétfő gyakorlását: Csak előző este készüljön fel, és korábban ébredjen fel. Kedd reggel aztán csúsztassa fel ezeket a testruhákat, és végezzen 10 percet egy gyakorló DVD-vel - javasolja Josefsberg.

Írjon öt módot arra, hogyan lesz ma egészséges, mondja Straws: Az írott szavak hatalmasak! A napi sikerlistád tartalmazhat olyan dolgokat, mint például a szódavíz elfogyasztása, több zöldség elfogyasztása, ma 30 perces séta, napi egyszeri lépcsőzés az irodában és több ivás. Tartsa őket kicsiben és elérhető módon, hogy a napi győzelmek motiváljanak.

4 Tervezze meg reggeleit.

A reggeli edzés megkezdése ugyanolyan, mint bármely más új szokás megalapozása: Ez egy kis régi kemény munkát és odaadást igényel. Próbálja ki Josefsberg alábbi tippjeit, hogy ragaszkodjon hozzá: Készítse elő kávéfőzőjét, hogy holnap reggel induljon, amikor felébred egy kávé edzés előtt csemege; csomagolja be az ebédjét előző este, vagy kérje meg partnerét, hogy segítsen ebéd elkészítésében a család számára; döntse el, melyik edzés DVD-t vagy rutint fogja csinálni másnap reggel; helyezze ki a viselendő munkaruhákat, és készítse elő őket előző este; és fontolja meg a száraz sampon vásárlását, így a munkanap megkezdése előtt időt takaríthat meg a zuhany alatt.

Nézze meg minden hetet idő előtt, és ennek megfelelően tervezze meg a testmozgást. Ha kora reggeli megbeszélésed van, légy reális és értsd meg, hogy valószínűleg aznap nem fogsz dolgozni. Az előzetes előkészítés és tervezés kiküszöbölheti az edzéssel, a ruhákkal vagy aznapi étkezéssel kapcsolatos döntéseket - felszabadítva az időt a testmozgásra.

5. Legyőzni az edzőteremmel szembeni félelmét.

Az edzőterem sokunk számára megfélemlítő hely lehet, és ha nincs formában vagy csak tapasztalatlan, félhet, hogy az emberek bámulnak vagy ítélkeznek felettetek. A tornateremben legtöbbször mindenki önmagára koncentrál, még a legkiválóbb, legvonzóbb emberre is, akivel találkozni fog - mondja Straws. Kezdje kardiógépekkel, hogy felépítse a kényelmi szintet, vagy vigyen be néhány súlyt az edzőterem csendes területére vagy egy üres stúdióba, hogy egyedül kezdhesse el az edzést - javasolja. Az edzőterem személyi edzőitől is kérhet segítséget bizonyos felszerelések felállításához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően használja-e.

6. Várható esés.

Itt van a valóság Bármi akár üzleti, kapcsolati vagy alkalmassági szempontból - hibákat fog elkövetni és megbotlik az út során. Van, amikor az élet megőrül, és ideiglenesen kisiklanak, mondja Straws. Mindenki elesik. Ez az élmény része, és számítani kell rá. De az a különbség a diéta vagy a fitnesz rutin kudarca és a siker között, hogy felveszed magad az ősztől és tovább haladsz, vagy pedig ürügyként használod a leszokáshoz - mondja. Ugyanúgy, mint akkor, ha egy munkahelyi problémával szembesülne, azonosítsa a problémát, és tegyen lépéseket annak biztosítására, hogy ez ne forduljon elő újra.

7 Legyen kész a harmadik hétre.

A harmadik és a negyedik hét között az a klasszikus idő, amikor az emberek felhagynak újévi fogadalmukkal - mondja Josefsberg. Ennek áldozatává válhat, amikor megkezdi fitnesz útját. Indítsa el ezt az utat, tudván, hogy kísértésbe fog esni a rutin elhagyása abban a „vörös zászló” időszakban, és megjutalmazza magát, így inspirálódhat a folytatásra - mondja. Vásároljon új edzésruhát, kezdjen el egy új fitnesz DVD-t, próbáljon ki egy új órát az edzőteremben, töltsön le néhány új dalt, vásároljon új cipőt, vagy jutalmazza magát egy masszázs vagy man / pedi kényeztető foglalkozással. Túlélje ezt a félelmetes időszakot, amikor a motivációja csökkenni kezd, és a viselkedésmódjával még jobban belemerül az egészséges szokásokba, mondja Josefsberg.

8. Nézz túl a fogyáson.

Azt javasolnám, hogy váljon el a „fogyás” és a „testmozgás” kifejezésektől - mondja Josefsberg. Gyakorolja az egészségügyi előnyöket nem a fogyással kapcsolatos, például energikusabb, boldogabb és nyugodtabb érzés, valamint jobb alvás. Azt hiszem, büntetéssé válhat, ha a testmozgásra gondolunk a fogyás szempontjából, különösen akkor, ha kezdünk - mondja Josefsberg.

Amikor nincs kedve edzeni, emlékeztesse magát arra, milyen jól fogja érezni magát edzés közben vagy után - mondja Bill Sukala, Sydney-i testedzés-fiziológus. Ha elkezdheti társítani az aktív élvezetet az örömmel, és hogy ennek eredményeként milyen jól érzi magát, akkor hajlamosabb lesz ragaszkodni a testmozgáshoz - mondja.

9. Találj valamit, amihez ragaszkodhatsz.

A fitneszszakértők és az orvosok egyaránt gyakran azt mondják, hogy a legjobb testmozgás az, amit élvezel, és folytatni fogod. Ha utálod a boot camp edzéseket, vagy nem látod, hogy hetente elkötelezed magad a jóga mellett, lépj tovább valamire, amellyel várom, hogy megjelenhessen. Ez az edzés lehet táncóra, fonás, balett-ihlette barre edzés vagy séta a barátokkal. A lehető legkellemesebbé szeretné tenni ezt az élményt. Készítsen leltárt arról, hogy mi történjen az életében, hogy ezúttal nagyon-nagyon eltérjen egy edzésprogramtól, mint legutóbb, amikor megpróbáltál kilépni - mondja Josefsberg.

10. Készítsen új szokásokat.

Ha sikerül leszögeznie néhány fitnesz szokást - legyen szó heti néhány reggel felkelésről vagy akár az edzőteremben való megjelenésről, amikor nincs kedve hozzá -, akkor nagyobb eséllyel lesz sikeres. A szokás a testmozgás kihívásának 75 százaléka, mondja Sukala. Amint a mentális játékod ponton áll és megalapozott, a szándékaid betartásának fizikai aspektusa könnyebb lesz - mondja.

tizenegy Csináld meg magadért.

Ha ígéretet tett bárki másnak az életében - a férjének, gyermekének, főnökének vagy barátjának -, akkor ragaszkodna ehhez, de mivel te vagy az, és mivel valahogy mindig tárgyalhatsz magaddal, nem biztos, hogy ragaszkodsz az elkötelezettségedhez , Mondja Josefsberg. Ha egy reggel néhányszor elhalasztja a szundi lehetőséget, és kihagyja a korai edzést, akkor keressen időt arra, hogy a nap későbbi részében elkapja ezt a 30 percet.

Azt látom, hogy ha valaki egyszer felcsúszik, ez az ürügy arra, hogy egyáltalán ne végezze el a gyakorlatot - mondja Josefsberg. Találja ki, hová fogja tenni az ütemtervet ... később a héten vagy aznap. Ez az egyik leggyakoribb probléma, amelyet Josefsberg lát ügyfeleinek. Úgy kezelje a fitnesz és az egészségügyi kötelezettségvállalásait, mint amilyeneket a munkájával, a családjával és a baráti kapcsolataival tesz. Nem engednél fontos embereket az életedbe, akik számítanak rád, akkor miért tennéd ezt magaddal?

gyors és egyszerű frizurák iskolába