Lehet, hogy ellentmondásosságnak tűnik, de a megfelelő ételek fogyasztása edzés előtt és után az egyik legfontosabb része annak, hogy érdemes edzeni. Először felejtsd el, hogy valamiről szóba kerülsz, és szédülhetsz, lemerülhetsz, és semmiféle fizikai aktivitásnak nem felel meg. De az is fontos, hogy mit eszel az edzés másik végén: az izmok kimerítik a glikogént edzés közben; az izmokban lévő fehérjék lebomlanak is.

Az edzés előtti és utáni étkezés testreszabása az Ön által végzett edzés típusához kulcsfontosságú, mondja Frances Largeman-Roth, RDN, táplálkozási és wellness szakértő és a szerző Színes étkezés . Íme, milyen ételeket ajánl a verejtékezés minden típusára (tipp: a jóga előtti ideális snack eltér attól, amit futás előtt kell enned), hogy energiát adhassanak neked, elősegítsék a sovány izomépítést és felgyorsítsák a gyógyulási folyamatodat.

HIIT vagy ökölvívás

Előtt

Nehéz lehet egyensúlyt találni az elégetendő üzemanyag és a túl sok között, ami émelygést okozhat, amikor robbanásveszélyes mozdulatokat végez, mint a burpees - magyarázza Largemen-Roth. Szeretek egy magas fehérjetartalmú túrót, hidratáló szőlőt és dinnyét, valamint két evőkanál granolát fogyasztani. Ezáltal teljes és energikus érzésed lesz mindaddig, amíg utána nem tudsz tankolni.

hogyan lehet otthon szerezni gyűrűméretet

Utána

Egy óra HIIT vagy ökölvívás akár 800 kalóriát is felrobbanhat, ezért feltétlenül töltsön fel valami jelentőset, például egy quinoa gabonatálat. Largeman-Roth azt ajánlja, hogy az avokádó felét kombinálják három uncia tonhalral, sült kelbimbóval, répával és ék manchego sajttal. Ez a kombináció teljes kiőrlésű szénhidrátokat, 34 uncia fehérjét (a tonhalból, 3/4 csésze főtt quinoát és egy uncia sajtot), a szív egészséges zsírját az avokádóból, a rostot a quinoából és a hajtásokból, valamint rengeteg kielégítő ízt biztosít. Egy ilyen sós tál rengeteg nátriummal pótolja azt, amit elvesztett a verejtékezés során - teszi hozzá. Ha úgy érzi, hogy többre van szüksége, szórjon egy kis tengeri sót a tálra.

Futás

Előtt

A futás meglehetősen sok lökdösést okoz a gyomrodban, ezért sok futó (érthető módon) nagyon keveset eszik korábban. Megállapítottam, hogy egy kis tál zabpehely, egy evőkanál dióvajjal és egy fél banán elegendő ahhoz, hogy energiát okozzak a reggeli futás előtt - mondja Largeman-Roth. Ezenkívül az egyik kedvenc előre futtatott snackem az Ultimate Power Bites. Pattanjon meg közülük párat a gyorsan égő szénhidrátok és egészséges zsírok nagyszerű robbanásához, amikor nincs kedve enni, de tudja, hogy szüksége van valamire.

És ne felejtsd el: ami igazán fontos, az az, hogy a futás előtt jól kezdj el hidratálni. Kezdje el legalább egy órával előre kortyolgatni, mert a vízzel teli has nem fogja jól érezni magát. Dönthet úgy is, hogy vizes palackkal fut, és kis kortyokat iszik.

Utána

Largeman-Roth azt javasolja, hogy futás után falatozzon egy joghurttálba. Könnyű összerakni - csak készítsen alapot görög vagy más alacsony cukortartalmú joghurtból, majd rétegezze friss bogyós gyümölcsökre, mangóra és kivire, mandulára és egy megszórt cukrozatlan kókuszreszelékre. A joghurt fehérjével segíti az izmok mikrokönnyeinek helyreállítását, valamint a mandulában található magnéziumot és a gyümölcs káliumját az izomgörcsök megakadályozására. A színes gyümölcs antioxidánsai szintén segítenek az intenzív testmozgás által okozott szabadgyökök elleni küzdelemben.

hogyan melegítsünk tésztát mikrohullámú sütő nélkül

Jóga

Előtt

A jóga stílusától és intenzitásától függően előfordulhat, hogy inverziókat, csavarásokat és kötéseket hajt végre, amelyek nem működnek jól, ha a gyomra túl tele van. Ugyanakkor nem akarja, hogy egy morgós has megszakítsa a gyakorlatot. Valami kicsi étkezés, például az Health Warrior Chia Bár (a mangó a kedvencem!) Tökéletes választás - mondja Largeman-Roth. A rúdokban található chia magok segítenek abban, hogy jól érezzék magukat rost- és fehérjetartalmuk miatt, valamint fokozzák a hidratáltságot az óra során, mert a magok súlyuk tízszeresét szívják fel folyadékban.

Utána

Largeman-Roth szerint a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és csak egy kis csokoládé kombinációja ebben a receptben Málna mogyorós éjszakai zab adja hozzá a jóga utáni tökéletes üzemanyagot. A legjobb az egészben, hogy ez már a hűtőszekrényben vár rád, így a verejtékezés után nem fog túlórázni.

ÖSSZEFÜGGŐ : 7 gyulladáscsökkentő étel, amelyet minden nap el kell fogyasztani a hosszú távú egészség és boldogság érdekében

Ellenállási tréning

Előtt

Súlyemeléshez vagy testtömeg-edzéshez, például deszkákhoz és fekvőtámaszokhoz, teljes erőforrású és koncentrált testre van szükség. Mivel nem ugrálsz, jó, ha valami extra folyadékot veszel fel turmix formájában. Próbáld ki ezt a krémes Avokádó turmix , amelyet normál vagy tejmentes joghurttal készíthetünk vegán változatra.

mennyi borravalót kell adni a pedikűrhöz

Utána

Ügyeljen arra, hogy az edzésen belül egy órán belül bevegye a fehérjét, hogy javítsa az izmok mikrokönnyeit. Szeretek két tojást összekeverni, és egy pirított teljes kiőrlésű angol muffinon tartani, alapon friss baba spenóttal. Szórjon meg reszelt parmezán sajtot az íz fokozásához - mondja Largeman-Roth.

ÖSSZEFÜGGŐ : Szeretem vagy utálom, ez az őszi gyümölcs titokban rendkívül egészséges