A mindig aktív társadalmunkban nagy a kísértés, sőt nyomás az alvás rövid megváltoztatására. Valójában valódi tévhit van arról, hogy az alváshiány valamiféle hőstett, dicsekvő jelzés arról, mennyire keményen dolgozik, mennyire korán ébredhet fel, milyen kevés alvásra van szüksége (gondolkodik), mennyire aktív, társas és elfoglalt te vagy.
De az alvás nem csak hangulatos jutalom egy hosszú nap után - és ez biztosan nem a lustaság vagy a gyengeség jele. Elegendő alvás - ami a felnőttek számára úgy van meghatározva, hogy eljut legalább éjszakánként hét órát a CDC - az emberi test minden élettani rendszerének abszolút létfontosságú mozgatója. Amikor alváshiányban szenvedünk - ami a felnőttek több mint egyharmada -, egészségünk és közérzetünk számtalan módon szenvedhet: mentális, fizikai és érzelmi.
Ahhoz, hogy technikailag alváshiányosnak tekintsd, nem kell minden éjszakát húznod, vagy a mondat közepén kell elaludnod. Valójában talán észre sem veszi, hogy nem alszik eleget, mert lehet, hogy nem érzi magát különösebben fáradtnak. Az alváshiánynak sokkal kevésbé nyilvánvaló jelei vannak, amelyek túlmutatnak az ásításon, az asztalon biccentésen vagy a súlyos szemhéjakon. Ám éjszakánként kevesebb, mint hét óra alvás szükséges, és a hatások finomak, de halmozottak. Könyvében Miért alszunk: Az alvás és az álmok erejének felszabadítása , az UC Berkeley Sleep and Neuroimaging Lab professzora és igazgatója, PhD Matthew Walker olyan tudományos kutatásokat ír le, amelyek arra a következtetésre jutnak, hogy 10 napig éjszakánként csak hat órát aludva ugyanolyan fogyatékossá válhat, mint aki 24 órán keresztül ébren van.
A hosszú távú egészségügyi problémák elkerülése és a mindennapi élet javítása érdekében itt találhatja meg az alváshiány hét alattomos jeleinek azonosítását.
hogyan készíts saját habfürdőt
ÖSSZEFÜGGŐ: Gyakori alvási hibák, amelyek önnek kerülnek
1. Kivételesen kedves vagy.
Az alvás és az érzelmi egészség mélyen összefügg egymással. A szorongásban és depresszióban szenvedő betegek nagyobb valószínűséggel számolnak be krónikus álmatlanságról a Harvard Medical School statisztikái . És még a rövid távú, részleges alvásvesztés is negatívan befolyásolhatja a hangulatot, a kilátásokat és a legfontosabb kapcsolataink minőségét. Ha alváshiányos, akkor jobban ki van téve a pergõségnek, az ingerlékenységnek és a stresszel való megbirkózásnak - mondja Lauren Hale PhD, a Stonybrook Egyetem közegészségügyi programjának professzora és a Sleep Health folyóirat. Az alváshiány és a stressz csúnya ciklust is létrehozhat: szorongás megnehezíti az elalvást, majd az alváshiány érzékenyebbé tesz minket a mindennapi élet nyomására - magyarázza.
ÖSSZEFÜGGŐ: Így kezelheti a stresszt, hogy érezze magát irányítás alatt
2. Csökken a termelékenysége és a teljesítménye.
A krónikus alváshiány negatívan befolyásolhatja az okoskodás, az összpontosítás és még az egyszerű dolgok leírására a megfelelő szavak megtalálásának képességét, kumulatív, monumentális hatást keltve a munkahelyen. A becslések szerint az álmatlanság önmagában az amerikai gazdaság számára évente megdöbbentő 63,2 milliárd dollár veszteséget okoz az elvesztett termelékenység szerint. a Harvard Medical School . Gyakran úgy gondoljuk, hogy feltétlenül szükséges későn maradni a munka befejezésével vagy az előadásokra való felkészüléssel. De kiderült, megáll időben dolgozzon, hogy lecsökkenjen és jól aludjon, általában a legjobb módszer a termelékenység és a teljesítmény javítására.
ezt oldd meg 1+4=5 majd 2+5=12 5+8
A csaknem 40 éves múltra visszatekintő alvásvizsgálatok széles körében Robert Stickgold PhD, a Harvard Medical School Alvási és Megismerési Központjának igazgatója felfedezte, hogy az éjszakai alvás és az álmodozás elősegíti az új tanulást, a memória konszolidációját és a nagyobb kreativitást. Az utóbbi időben azonban Stickgold újabb kísérletekben is megmutatta, hogy a nappali alvások ugyanolyan jót tehetnek a memória feldolgozásában, mint a teljes éjszakai alvás. Úgy tűnik, hogy a Naps a kávét is munkanap-feltöltődésnek adja (bár egy csésze kávé elfogyasztása szundikálás előtt köztudottan a végső pick-me-up kombó). A koffein akár fél órán keresztül is fokozza a kognitív erőt, de az alvás valójában elveszi a legutóbbi információkat, amelyeket megtanult, és elraktározza, így hatékonyabban tudja bevinni az új információkat, Stickgold elmondta Idő magazin .
ÖSSZEFÜGGŐ: Heti néhány naps készítése egészséges szívességet jelenthet a szívének
3. Az étvágyad telhetetlen és / vagy hízol.
Még 2004-ben nagyszabású, hosszú távú A Wisconsin Sleep Cohort tanulmány kimutatta megállapította, hogy azok az emberek, akik minden este hat óránál kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak. Ez a csoport az étvágycsökkentő leptin hormon csökkent szintjét mutatja, valamint az éhséget serkentő ghrelin hormon szintjét. Amikor túlfáradtunk, hajlamosak vagyunk gyakrabban több snackhez nyúlni, és engedünk az azonnali kielégülés utáni vágyakozásnak, olyan vágyakozásnak, amelyeket egyébként képesek lennénk visszafogni.
A közelmúltban a kutatók szoros kapcsolatot állapítottak meg az alváshiány és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának megnövekedett kockázata között, amely anyagcserezavar gyakran a túlfogyasztás és az elhízás miatt vált ki. Ez késztette az orvosi folyóiratot Gerely vitatkozni hogy a modern társadalmak 24/7 életmódját figyelembe véve az orvosoknak mindenhol keményebben kell dolgozniuk, hogy motiválják pácienseiket arra, hogy elegendő alvást élvezzenek az elhízás és a cukorbetegség megelőzésének és kezelésének módjaként.
elektromos hődiffúzor illóolajokhoz
4. A bőröd szenved.
Vörös, duzzadt szemek, sötét alsó szemkörök , és az elfordított szájzugokat mind könnyen azonosították olyan alváshiányos embereknél, akik részt vettek a Stockholm Egyetemi tanulmány . Az emberek általában meg tudják mondani, hogy nehéz éjszakád volt-e - mondja Lauren Hale. Még kis mennyiségű alváshiány is befolyásolja megjelenését. Míg a jó korrektor segíthet a pihent arc színlelésében, ez nem hosszú távú megoldás a friss arcbőrre és az egészséges bőrre. Az elegendő, jó minőségű alvásnak minden bőrápolási rendszer pillérének kell lennie.
5. Hibás az ítélete.
A szociális helyzetek pontos olvasása és a jó döntések egyaránt nagymértékben függenek az agy képességétől az érzelmek feldolgozásához. De amikor az emberek alváshiányosak, az agy érzelmi feldolgozással járó területe, a prefrontális kéreg , alapvetően aludni megy a Harvard Medical School alváskutatója szerint William Killgore PhD. És bizonyítékok vannak arra, hogy álmosak, az embereket is alattomosakká teszik: Az alváshiányban szenvedő alkalmazottak nagyobb valószínűséggel vágnak be a sarokba és adnak hitelt mások munkájáért - derül ki a szervezetpszichológusok által áttekintett kutatásból Thomas W. Britt és Steve M. Jex új könyvükben Virágzás stressz alatt . Miért? Feltehetően írjon Jexet és Brittet, ha nem kap elegendő Z-t, csökken az önkontroll.
hogyan kell tisztítani egy rozsdamentes acél serpenyőt
6. libidójának lobogása.
A fáradtság fontos tényező lehet, amikor arról van szó, hogy a nők miért nem kedvelik a szexet. Különösen a gyermekek gondozásával foglalkozó nők és az idősödő szülők jelentik, hogy a nap végén túl kimerültek az intimitáshoz. Mayo Klinika . És kezeletlen alvási apnoe - egy olyan alvászavar, amely megzavarja a légzést és a becslések szerint több mint 18 millió amerikait sújt a libidó elvesztése a nőknél . Ha gyanítja, hogy csökkenő nemi vágya - vagy a tartós fáradtság bármely más tünete - súlyos egészségi állapothoz kapcsolódhat, például alvási apnoéhez vagy álmatlansághoz, fontos, hogy kezelje az alapproblémát.
ÖSSZEFÜGGŐ: Az alvásszakértők szerint 8 gyakori alvási probléma - és ezek megoldása
7. Napközben álmos vagy.
Ez az alváshiány egyik jele, amely meglehetősen nyilvánvalónak tűnhet - de a kimerültség érzése a nappali órákban nagy vörös zászló, hogy nem ébresztesz eleget éjszaka. És a tünetek finomabbak lehetnek, mint öt percenként ásítás vagy IV csepp kávé szükségessége, hogy egyenesen megtámassza magát (gondoljon: bólogasson egy unalmas találkozó során). A nappali álmosság pedig nem csupán kellemetlenség - ez egyúttal a közegészségügy egyik fő problémája is. A CDC jelentése szerint több mint Az amerikaiak 30 százaléka krónikusan alszik , potenciálisan halálos következményekkel jár: A becsapódás a kormánynál becslések szerint okozhat évi 6000 közlekedési haláleset .
Abban az esetben, ha ezt nem sikerült egyértelművé tenni, a legtöbb felnőttnek hét-kilenc óra alvásra van szüksége, és a tabletták, telefonok és más képernyők lefekvés előtti használata egyre fontosabb tényezőnek tűnik a kollektív alvásadósságunk elősegítésében. Hale. A képernyők késő esti használata nem csak elnyomja a melatonin, az alvás szabályozásáért felelős hormon normális emelkedését, de felpörget minket, amikor le kellene állnunk, mondja Hale: Akár tévét néz, akár közösségi médiát folytat, a tapasztalatok pszichológiailag nagyon ösztönzőek lehetnek, növelik az éberséget és megnehezítik az elalvást. Az áramellátás lefekvés előtt olyan fontos. Próbáld ki olvasás , naplózás , nyújtás , vagy meditál hogy segítsen elmédnek és testednek lemerülni, mielőtt kialudnak.
