Kiterjedt kutatás azt a meditációt találta és rendszeres testmozgás , illetve előnyös lehet olyan mentálhigiénés kérdésekben, mint pl depresszió és szorongás . A Rutgers Egyetem egy 2016-os kis tanulmánya szerint azonban, ha tandemben gyakorolják - hetente kétszer, mind a testmozgás, mind a meditáció még előnyösebb lehet, mint részeik összessége, különösen azok számára, akik depresszióval küzd .

A tanulmány , eredetileg ben jelent meg Transzlációs pszichiátria , a kutatók megértették, hogy a meditáció és a testmozgás hogyan befolyásolja a depresszió tüneteit 22 klinikai depresszióban szenvedő és 30 mentálisan egészséges résztvevő esetében.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan meditáljon a munkahelyen, hogy átvészeljen 5 stresszes helyzetet

Tracey Shors, a Bölcsészettudományi Egyetem Pszichológiai Tanszékének és az Idegtudományi Központ Központjának professzora laboratóriumi állatkísérletekből tudta, hogy az aerob testmozgás növelheti az új agysejt-termelést, miközben az erőfeszítéses tanulás megtartja ezen sejtek jelentős részét. élő.' Ennek az emberkutatásnak a fő célja Brandon Alderman, a Gyakorlástudományi Tanszék adjunktusa vezetésével az volt, hogy segítse az embereket „új készségek elsajátításában, hogy megtanulhassák felépülni a stresszes élet eseményeitől”.

Nyolc héten keresztül minden résztvevő hetente kétszer teljesítette a mentális és fizikai (MAP) viselkedésterápiát. Ez a MAP rutin a következőkből állt: 30 perc koncentrált figyelem meditáció , ahová az alanyokat irányították koncentrálj újra a lélegzetükre ha elméjük aggódni vagy a múlt vagy a jövő felé tévedni kezdett. Meditáció után részt vettek 30 perc aerob edzés . A vizsgálat végén a résztvevők 40 százalékkal kevesebb depressziós rendszerről, valamint kevésbé negatív gondolatokról és általános aggasztókról számoltak be.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 edzésvideó, amelyet otthonról streamelhetsz

mennyibe kerül egy szoba kifestése

'Tudjuk, hogy ezeket a terápiákat egy életen át lehet gyakorolni, és hatékonyak lesznek a mentális és kognitív egészség javításában' - mondja Brandon Alderman, a Rutgers Egyetem adjunktusa és a tanulmány vezető szerzője. nyilatkozat a Science Daily-ben . 'A jó hír az, hogy ezt a beavatkozást bárki bármikor és költség nélkül gyakorolhatja.'

Gyakorlatra és önfegyelemre van szükség, de ha természetes és költséghatékony módszert keres a képességének növelésére, kezelni a stresszt , irányítsd a szorongó gondolatokat , és maradjon koncentrált a jelenben, az éberségi meditáció kombinációja, amelyet egy jó verejtékezés követ, nagyszerű lehetőség.

Stresszes és szorongó egy munkanap közepén? Itt vannak a módszerek beépítse az éberségi technikákat és koncentrált maradjon .