Meleg lesz fürdő vagy zuhanyzó nemcsak egy hosszú nap megtisztító, pihentető könyve. Az éjszakai fürdés előnyei mögött valódi tudomány áll az alvás elősegítésére és javítására - különösen akkor, ha éppen megfelelő időzítéssel rendelkezik.

Lehet, hogy már tudja, hogy meleg fürdés vagy zuhanyozás (tudományosan vízalapú passzív testmelegítésnek nevezik) lefekvés előtt segíthet elaludni és aludni. Egy nemrég végzett alvási tanulmány Shahab Haghayegh, a Texasi Egyetem Orvostudományi Mérnöki Tanszékének doktori kutatója végzett, nemcsak ellenőrzi ezt az ajánlást, hanem pontosan kitalálja, hogyan és mikor kell fürdeni, mielőtt az optimális Z-ekhez érne.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az alvási tanácsadó szerint 8 gyakori alvási hiba, amely önnek fizet

A kutatók több mint 5000 publikált tanulmányt fésültek át a vízalapú passzív testmelegítés hatásáról az alvás minőségére, hosszára, hatékonyságára és a megjelenési késleltetésre (vagy arra, hogy milyen gyorsan tart elaludni) - és megállapították, hogy az ideális szundi előre a fürdési rutin így néz ki:

A 40–42,5 Celsius fokos (kb. 104–108,5 Fahrenheit fok) [vízalapú passzív testfűtés] mind az önértékelés javulásával, mind az [alvás hatékonyságával] együtt jár, és 1-2 órával lefekvés előtt, kevés időre 10 perc alatt az [alváskor jelentkező késés] jelentős megrövidüléséhez vezetett.

Fordítás: Vegyen le 10-15 perces, meleg (de nem túl forró) zuhanyt vagy fürdőt lefekvés előtt 1-2 órával, hogy gyorsabban elaludjon, és mély, nyugodt alvásban maradjon egész éjszaka. Miért? Hogy meleg zuhany először megnöveli a testhőmérsékletét, amely után a teste még erőteljesebben csökken a testhőmérsékleten - ez a hőmérséklet-csökkenés elősegíti az alvást.

Ha nem biztos benne, hogy a legjobb-e zuhanyozzon reggel vagy éjszaka , vagy hajlamos a nyugtalan éjszakákra és álmatlanságra, feltétlenül próbálja ki ezt a (szabad és ismerős!) alvási trükköt - sőt, lehet, hogy már észrevétlenül csinálja.

ÖSSZEFÜGGŐ: Itt mit kell tennie, ha nem tud aludni - és ez egyfajta ellentmondásos