Mielőtt adtam Nyolc alvás Az innovatív, hőmérsékletet szabályozó matrac a hétvégén egy éjszakás próbaidőszak alatt alvási konzultáción vettem részt, hogy elmélyüljek néhány olyan tényezőben, amelyek negatívan befolyásolhatják alvásminőségemet. Találkoztam Dr. Andrea López-Yianilos , New York-i székhelyű, alvásra szakosodott engedéllyel rendelkező pszichológus, aki végigvezetett néhány alvási hibát, amit gyakran (és rengeteg másnál is) megteszek. A lefekvéshez túl közel eséstől a késő esti Instagram-görgetésig itt van 8 rossz szokás, amelyek alvásába kerülhetnek.

Nem biztos abban, hogy mely tényezők befolyásolhatják az alvást, és melyeket tarthatja meg anélkül, hogy elveszítené a z-eket? Dr. López-Yianilos javasolja ezeknek az alvásromboló szokásoknak a kiküszöbölését a kezdéshez, majd lassan adja vissza egyesével azokat a szokásokat, amelyek nélkül úgy érzi, hogy nem élhet. Ha egyszerre egy szokást ad hozzá, akkor meg tudja állapítani, hogy ez a viselkedés káros-e az alvásnak vagy sem. És ne feledje, hogy az alvási fitnesz edzéseket és gyakorlatokat igényel, ezért ne aggódjon, ha hébe-hóba megtévesztést hajt végre.

használható-e normál tejet párolt tej helyett

ÖSSZEFÜGGŐ: Ez a hanggép megváltoztatta az alvásmódomat

Kapcsolódó elemek

1 Túl közel van a képernyőkhöz a lefekvés előtt.

Valószínűleg hallottál már ilyet, de a kék fény bocsát ki a telefonról , tv-képernyő vagy táblagép megnehezítheti az elalvást. Dr. López-Yianilos szerint a legjobb megoldás az, hogy bezárja a képernyőt, és valami mást csinál (olvas egy könyvet, lazít egy podcast segítségével) az ágyhoz vezető óra alatt. De ha valóban nem bírja letenni a telefont, próbálja meg bekapcsolni az iPhone 'Night Shift' módját, amely a kijelző színét a színspektrum melegebb végére tolja. Vannak kivehető kék fényt blokkoló szűrők is számítógépes monitorok vagy laptop képernyők . Végül befektethet egy stílusos párba kék fényt gátló szemüveg .

kettő Túl későn ivott és evett.

Mindannyian tudjuk, hogy a koffein lefekvés előtt történő fogyasztása nyugtalan éjszakát eredményezhet, de az alkohol is. Persze, hogy egy pohár bor álmosságot érezhet, de ha közvetlenül lefekvés előtt issza meg, akkor ez befolyásolhatja az alvás minőségét. 'Ha az alkohol metabolizálódik, dehidratálódik' - magyarázza Dr. López-Yianilos. 'Tehát megfelelőbb alvásod lesz.'

Hasonlóképpen, egy nagy étkezés elfogyasztása közvetlenül lefekvés előtt befolyásolhatja az anyagcserét, ez pedig befolyásolhatja az alvás minőségét. Ehelyett ütemezzen étkezéseket legalább három-négy órával lefekvés előtt, és ha késő este éhes leszel, ragaszkodjon egy kis, mégis teli falatozáshoz, például dióvajhoz egy kekszen - mondja Dr. López-Yianilos.

3 Nem foglalja le az ágyát a három S számára.

Lehetőség szerint csak az ágyát használja a három S-hez: alváshoz, szexhez, és amikor beteg. Így az agy asszociálja az ágyadat az alvással. Amikor az ágyában dolgozik, eszik, vagy tévét néz, az ágyat inkább ébrenléti és nem alvási kapcsolatokkal kezdi társítani, ami megnehezíti az elalvást, amikor lefekvés közben forgolódik.

4 Nem gyakorol.

Ha valaha délután intenzív kardió edzésen esett át, és elaludt abban a pillanatban, amikor a feje éjjel a párnához ért, akkor már tudja, hogy a testmozgás milyen pozitív hatással lehet az alvására. A napi harminc perces kardió segíthet a jobb alvásban.

Egy figyelmeztetés: csak ne dolgozzon túl lefekvés előtt. A testmozgás megemeli a testhőmérsékletet, magyarázza Dr. López-Yianilos, de a testhőmérsékletének természetesen meg kell süllyednie, amikor aludni készül.

5. Nem kapok sötétítő függönyt.

Különösen, ha egy városban él, vagy ha utcai lámpa van az ablakán kívül, a fényszennyezés akadályozhatja az alvást anélkül, hogy tudna róla. Fektessen be egy sötétítő függöny készletbe, vagy párosítsa a sötétítő henger árnyalatait elegáns függönyökkel, amelyek megfelelnek a dekor stílusának.

6. Nem befektet a megfelelő matracba.

A matracok drágák, de ha egy régi matracon alszol, amely éjjel is fent tart, akkor nem fektetsz az alvásodba vagy az egészségedbe. Keressen olyan matracot, amely nemcsak jól érzi magát, hanem olyan funkciókat kínál, amelyek a lehető legjobb alvást támogatják. Manapság vannak még hőmérséklet-szabályozó matracok Ajánlott azoknak, akik melegen alszanak és vegyszermentes lehetőségek ideális az allergiások számára.

7 Nem foglalkozom zajszennyezéssel.

Vannak zajos szomszédaik, csiripelő madarak az ablakon kívül, vagy épülnek a szomszédban? Ha nem tudja ellenőrizni a kinti zajokat, segíthet a füldugók viselése vagy a hanggépbe való befektetés. Vezető szerkesztőnk Brandi Broxson esküszik ez a 45 dolláros hanggép , amely sikeresen elnyomja az ablakán kívül a város hangjait.

8. Nem minden nap ugyanabban az időben ébredni.

Ha hétköznap reggel 7 órakor ébred, és hagyja magát aludni hétvégén 11 óráig, akkor szinte lehetetlen ragaszkodni a következetes lefekvéshez az egész héten. Ehelyett kötelezze el magát ugyanarra az ébresztési időre a hét mind a hét napján. 'Lefekvése oda kerül, ahol lennie kell' - mondja Dr. López-Yianilos.