Az alvás több, mint édes menekülés vagy ritka jutalom, amelyet szerencsés esetben élvezhet. Az elegendő alvás létfontosságú az egészségi állapot szinte minden aspektusához. Bár az alvás még mindig viszonylag titokzatos jelenség, továbbra is tudjuk, hogy elengedhetetlen az agy és a test visszaállításához és feltöltéséhez. Alvás közben információkat tárol és töröl, memóriákat kódol, regenerálja a sejteket és szabályozza az összetett rendszereket, például az anyagcserét és az immunrendszert. Mondanom sem kell, hogy alvásra van szüksége - és valószínűleg többre, mint amennyit már kap.

Az optimális alvási előnyök elérése érdekében minden éjjel megfelelő mennyiségű alvást kell aludnia. Az, hogy mennyi alvásra van szüksége, természetesen több egyéni tényezőtől függ, beleértve az életkorát, egészségi állapotát és sőt a DNS . Azonban, Nemzeti Alvás Alapítvány nem nyújt naprakész ajánlott alvási időtartamra vonatkozó irányelveket életkor szerint tudományos kutatás két év alatt 18 különböző alvásszakértő végzett. És itt van neked legközelebb, amikor arra gondolsz, mennyi alvásra van szükségem?

ÖSSZEFÜGGŐ: Az alvási szakértők szerint 6 éjszakai technika a gyors elalváshoz

Az alvásról szóló pletykák igazak: Egy átlagos, 18 és 64 év közötti felnőttnek minden héten hét-kilenc órát kell aludnia. Ez az óraszám lehetővé teszi, hogy az agy és a test annyi REM-alvást és mély alvást kapjon, amennyire szüksége van (a megfelelő éjszakai alváshoz többféle ciklusra van szükség mindkét típusú alváshoz). Másrészt az újszülötteknek és a csecsemőknek a legtöbb alvásra van szükségük a posztnatális fejlődés optimalizálásához: 14–17 óra, illetve 12–15 óra. A tizenévesek hírhedt alvási szokásaira is tudományos igazolás vonatkozik: a 14–17 éveseknek szilárd 8–10 órára van szükségük (tehát hadd aludjanak!). 65 éves kortól kezdve az idősebb felnőttek csak hét-nyolc órát igényelnek, nem annyira, amennyire csak lehet korai és középkorú felnőttkorban .

Egyes felnőttek hét órát találnak elegendő alvásmennyiségnek, míg mások közel kilenc (talán 10) órára is szükségük van ahhoz, hogy teljesen kipihentnek érezzék magukat. És ne feledje, bár egyesek büszkék lehetnek arra, hogy öt vagy hat órás alvás mellett képesek működni, az igazság az, valószínűleg súlyos alváshiányban szenvednek anélkül, hogy észrevenné. Az elégtelen alvás hatása lehet azonnali, de fokozatosan felhalmozódhat és számtalan egészségügyi problémában nyilvánul meg .

ÖSSZEFÜGGŐ: Íme, mi történik a bőröddel, ha nem alszol eleget

Könyvében Miért alszunk: Az alvás és az álmok erejének felszabadítása , Matthew Walker, PhD, az UC Berkeley Sleep and Neuroimaging Lab professzora és igazgatója leírja azokat a tudományos kutatásokat, amelyek arra a következtetésre jutnak, hogy 10 napig éjszakánként csak hat órát alszanak, ugyanolyan fogyatékossá tehetik Önt, mint aki egymást követő 24 órán keresztül ébren van. Az egyik alvási tanulmány megállapította mindössze 16 perc alvás elvesztése káros lehet az éberségre és a koncentrációra - képzelje el, mit tehet rendszeresen az alvásórák elvesztése.

Itt van egy teljes részletezés arról, mennyi alvásra van szüksége minden életkorban, közvetlenül a Nemzeti Alvás Alapítvány kutatásaiból. Ha kétségei vannak, a felnőtteknek hét-kilenc órára kell törekedniük, hogy a lehető leg boldogabbak és egészségesebbek maradjanak. De beszéljen orvosával vagy egy alvási szakemberrel, ha krónikus alváshiány vagy más alvászavar miatt aggódik, és nem kapja meg a szükséges és megérdemelt pihenést.

• Újszülöttek (0–3 hónap): 4–17 óra minden nap
• Csecsemők (4-11 hónap): 12-15 óra
• Kisgyermekek (1-2 év): 11-14 óra
• Óvodás korúak (3-5 éves korig): 10-13 óra
• Iskoláskorú gyermekek (6–13): 9–11 óra
• Tizenévesek (14–17): 8–10 óra
• Fiatalabb felnőttek (18–25): 7–9 óra
• Felnőttek (26-64): 7-9 óra
• Idősebb felnőttek (65 évesek és idősebbek): 7-8 óra

ÖSSZEFÜGGŐ: 11 egészséges szokás, amelyek valóban segíthetnek a jobb alvásban