Tizenéves koromban a kora délutánig történő alvás könnyedén telt - valójában azt gondolom, hogy szinte lehetetlen volt 10 óránál kevesebbet megszakítani. De ahogy öregedtem, azt vettem észre, hogy a testem természetesen fél 6-kor ébred fel, és teljesen reménytelen volt az alvás.

Most, hogy 30 éves vagyok, olyan drasztikusan megváltoztak az alvási szokásaim, hogy az alvás azt jelenti, hogy reggel 8-kor felébredek, és szerencsés vagyok, ha az éjszaka közepén csak egyszer kell használnom a fürdőszobát. Ez is nehéz elaludnom anélkül, hogy dobálna és fordult volna legalább egy órán át, mielőtt végül elbóbiskolt volna. Miután megbeszéltem a saját alvási helyzetemet közeli barátaimmal és családommal, megtudtam, hogy ezek az alvási problémák gyakoribbak mint gondoltam. Elmentem tehát két New York-i székhelyű alvásszakértőhöz és egészségügyi szakemberhez, hogy világosabb betekintést kapjak a minőségi alvás fontosságára és annak mikéntjére. és annak hiánya - befolyásolja általános egészségi állapotunkat.

ÖSSZEFÜGGŐ: 10 étel, amely szabotálja az alvást

Miért olyan nehéz elaludni - és aludni

Ahogy öregszünk, számos oka van annak, hogy nem tudunk olyan könnyen elaludni, mint korábban. Annak érdekében, hogy jobban megértsük ezt az ismerős témát, Janet Kennedyvel, PhD-vel, a klinikai engedéllyel rendelkező klinikai pszichológussal beszélgettünk NYC Sleep Doctor aki az alvászavarok kezelésére szakosodott.

Technológia

Az egyik legnagyobb oka annak, hogy az emberek nehezen tudnak elaludni, a technológia miatt van, mondja Kennedy. Nagyon ragaszkodunk telefonjainkhoz és egyéb eszközeinkhez, amelyek zavaróak lehetnek, amikor minden este megpróbálunk lefeküdni. Nagyszerű módja annak maradjon távol a készüléktől az, hogy egy másik szobában tartják, mielőtt ágyba kerülnének.

Bár minden bizonnyal bűnös vagyok a késő esti görgetés és az időnként történő online vásárlás miatt, észrevettem, hogy a tévéimből fakadó kék fény is hatással volt az alvás minőségére.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 dolog, amit soha nem szabad lefekvés előtt megtenni

Feszültség

A digitális zavarok mellett Kennedy rámutat egy másik okra, amely miatt éjszaka nem tudjuk kikapcsolni az agyunkat: a stresszt. Elfoglalt menetrend, karrier, családgondozás stb. Nyomasztó mindent feldolgozni a nap folyamán '- mondja. 'Tehát amikor a fejünk éjszaka végre a párnába csap, nem tudunk nem gondolkodni azon dolgokon, amelyekre még mindig szükségünk van.

A The Philips 2019 globális alvásfelmérése szerint az aggodalom és a stressz jelentette az első számú életmódbeli tényezőt, amely befolyásolta a résztvevőket & apos; képes elaludni és / vagy jól aludni. Egy másik a Well + Good által végzett felmérés ugyanezt találták: A résztvevők álmatlanságuk legfőbb okaként a stresszt (a pénzektől a munkán át a családi és párkapcsolati kérdésekig) nevezték meg.

Túlmelegedés

A túlmelegedés vagy az éjszakai izzadás egy másik hatalmas alvásgátló sok felnőtt, különösen a nők számára. A közelmúltbeli alvási szokások felmérése a hálóing és az intim intim márka által Soma nem meglepő módon azt találta, hogy a résztvevők körülbelül fele azt állítja, hogy nehezen esik el és / vagy alszik, 57 százaléka ujjal mutat a nyugtalan elmére - vagy éjszaka nem tudja kikapcsolni az agyát. De a megszokott stressztényező mellett a válaszadók elsöprő 36 százaléka azt is elmondta, hogy alvása túlzott meleg vagy izzadás miatt szenved az éjszakában. Bármennyi közös tényező, beleértve az ingadozó hormonokat, a vércukorszintet és bizonyos gyógyszereket, éjszakai izzadáshoz vezethet . Valójában Soma felméréséből kiderült, hogy a melegség gyakoribb alvási probléma, mint a horkolás (amire csak körülbelül 24 százalék panaszkodott).

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 fizikai jel, akkor jobban stresszelsz, mint rájössz

Hogyan lehet többet (és jobban) aludni

Az első lépés a javítja az alvás minőségét az, hogy a hálószobája kényelmes, nyugtató és nyugodt legyen. A hálószobának olyan helynek kell lennie, ahová visszavonulhat egy fárasztó nap végén - mondja Kennedy. 'Ha a szobád rendetlen vagy kaotikus, az hatással lesz az alvásodra.' Megemlíti azt is, hogy az lefekvési rutin kialakítása rendkívül előnyös lehet. Próbáljon meg létrehozni egy 30 perces szertartást lefekvés előtt, például könyvolvasást, naplózást vagy meditációt. (Mi is rajongók vagyunk a meleg fürdő vagy zuhany egy órával lefekvés előtt, vagy próbáljon ki egy szelíd, éjszakai nyújtózkodási rutint.

Ha gyakran ébresztenek az éjszakai izzadás miatt, érdemes befektetni néhány hőmérséklet-tudatos ágyneműbe és hűvös hálóing , amellett, hogy a hálószobát hűvösen tartja, Nemzeti Alvás Alapítvány - ajánlott 67 fok Zzzs népszerűsítésére.

ÖSSZEFÜGGŐ: Alvási helyzetének beállítása a jobb éjszakai alvás titka lehet

Miért elengedhetetlen az elegendő alvás az általános egészségi állapot szempontjából?

Gyermekek és felnőttek számára a megfelelő mennyiségű jó minőségű alvás elengedhetetlen mind a mentális, mind a testi egészség szempontjából: mentális egészsége, hangulata, immunrendszere, memóriája, fókusz, termelékenység , az energia, az étvágy, a szív egészsége, sőt az élet hosszú élettartama is meginghat megfelelő éjszakai pihenés nélkül. Általános alvási ajánlás felnőtteknek , alapján Nemzeti Alvás Alapítvány , éjszakánként 7 és 9 óra között van, de személyenként eltérhet.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 jel azt mutatja, hogy kimerültebb, mint amire rájössz - ráadásul egyszerű módszerek a pihenésre

A krónikus alvászavarral küzdőknél nagyobb a kockázata az olyan egészségügyi problémák kialakulásának, mint a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a stroke és a depresszió. Edward Fisher, MD, PhD, MPH, a NYU Orvostudományi Karának Kardiovaszkuláris Betegségmegelőzési Központjának tagja. Ez azt jelenti, hogy az alvászavarokat okozó betegségek némelyike ​​rosszabbá válhat, ha rossz minőségű vagy mennyiségű alvás fordul elő ördögi körforgásban.

Ha úgy érzi, hogy alvászavarai lehetnek, például krónikus álmatlanság vagy alvási apnoe, Dr. Fisher azt javasolja, hogy beszélje meg orvosával. Lehetséges, hogy meg tudja kezdeni a kezelést, vagy ha nem, akkor ajánlhat speciális alvásközpontokba - mondja. 'Rendelkeznek a fejlett tesztberendezésekkel és az egészségügyi szakemberekkel, amelyek a különböző alvászavarok pontos diagnosztizálásához és kezeléséhez szükségesek.

ÖSSZEFÜGGŐ: A tudományos ok, amiért néhány szerencsés embernek kevesebb alvásra van szüksége működéséhez