Nem kell orvosi végzettség ahhoz, hogy tudd, milyen érzés fáradtnak lenni (még mindig fáradtnak is lenni). A tünetek nyilvánvalóak, különösen, ha rosszul aludtál éjszaka, egész éjjel dolgoztál egy projekt megvalósításáért, vagy átléptél egy-két időzónát, és a jet lag ellen küzdesz.

Egy kis fáradtság még szinte mindenki napjának normális része. Ennek oka, hogy étkezés után körülbelül 45-60 percig a tested természetesen enyhén lemerültnek érzi magát. A tested energiát irányít az étel megemésztésére - mondja Jacob Teitelbaum, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyász és a A fáradttól a fantasztikusig, a fáradtság és a fibromialgia megoldás, és a népszerű ingyenes okos telefonos alkalmazás gyógyítja az A-Z-t. A fáradtság akár egy mozgalmas munkanap vagy egy kemény edzés után is előfordulhat.

Míg az elhasználtság érzése a fenti forgatókönyvek némelyikének nyilvánvaló végeredménye, vannak más fáradtsági tünetek, amelyek nem annyira nyilvánvalóak - ahogyan egyesek a stressz jelei nem mindig könnyen felismerhetők. Bizonyos esetekben veszélybe sodorhatja az egészségét, ha nem látja a dokit, és nem kezd el kitalálni hogyan lehet megállítani a fáradtság érzését. Tehát mikor kell ellenőrizni? Ha ez jelentősen beavatkozik az életébe, ellenőrizze, mondja Dr. Teitelbaum.

Milyen tünetek jelezhetik, hogy fáradtabb vagy, mint rájössz - és hogy ez nem csak az alváshiány? Itt van öt:

mennyi borravalót kell adnod a pizzaszállításhoz

Napközben könnyen elalszik.

Ha tévézés közben elalszik, vagy ami még rosszabb, bólint vagy szundikál vezetés közben, ideje megváltoztatni a módját. Ez arra utal, hogy éjszaka nem alszik megfelelő mély alvás, mondja Dr. Teitelbaum. A probléma megoldása érdekében győződjön meg arról, hogy éjszaka legalább nyolc órát kap. Ha megfelelő alvást kap, és még mindig vannak ezek a tünetek, forduljon orvosához; alvási apnoe lehet a tettes.

Fájdalmasnak érzi magát.

Feszes izmok plusz fáradtság? Ez lehet egy piros zászló. Amikor testének energiaválsága van, akkor az izmai rövidített helyzetbe kerülnek, mondja Dr. Teitelbaum. Az izmok végül is olyanok, mint egy rugó, és több energiára van szükségük ahhoz, hogy megnyújtsák őket a kontrakcióval szemben, ennek egyik oka, hogy szorosak lesznek edzés után. A feszes izmok és a fáradtság kombinációja azt jelentheti, hogy probléma merül fel a testének abban, hogy előállítsa a szükséges energiát. A fájdalmak csökkentése érdekében próbáljon meg áztatni egy meleg fürdőben Epsom-sókkal vagy levendulaolajjal (vagy mindkettővel). Ha gyorsabb javításra van szüksége, próbáljon ki egy fejlécet.

Agy köd van.

Meglepetés! Bélmikrobiomod, amelyet egyes szakértők a második agyadnak neveznek, beszélhet. A feledékeny pillanatok a kiegyensúlyozatlan mikrobiómia jelei lehetnek - mondja Raphael Kellman, MD, a New York-i Kellman Wellness Központ alapítója. A valószínű tettesek a feldolgozott élelmiszerek, az antibiotikumok, a cukor és a műtrágyák. Ennek leküzdése érdekében Dr. Kellman azt javasolja, hogy töltse be étrendjét pre- és probiotikus ételek - az inulinban gazdag teljes ételek nagyszerű prebiotikus források, köztük spárga, sárgarépa, jicama és póréhagyma, míg az erjesztett ételek, mint a savanyú káposzta, a kimchi és a pácolt zöldségek probiotikus erőművek.

Kapaszkodó leszel, és a cukor utáni vágyad nincs kontroll alatt.

Lehet, hogy ezt hibáztatja a menstruációjának, de más oka is lehet, nevezetesen a mellékvese problémái, amelyek segítenek a testnek a stressz és a fáradtság elleni küzdelemben. Ez arra utal, hogy a mellékvese stresszkezelő mirigye fárad, mondja Dr. Teitelbaum. Próbáljon kerülni cukrot (könnyebben elmondható, mint meg lehet tenni), vagy tegyen egy pontot arra, hogy minden este nyolc órát aludjon, hogy csökkentse a vágyakat, amelyeket túl kevés alvás válthat ki. Minden reggel egy csésze édesgyökér tea is segíthet, mondja Dr. Teitelbaum.

Orrdugulás vagy irritábilis bél szindróma van.

A gáz, puffadás, hasmenés, székrekedés, sőt az orrdugulás az allergián vagy megfázáson kívül azt jelentheti, hogy a Candida vagy az élesztő túlnövekedése elfogyasztja az energiáját - mondja Dr. Teitelbaum. Két megoldás: Kerülje a cukrot, és beszéljen orvosával arról, hogy a probiotikum megfelelő-e az Ön számára.