Ahogy ülök a szekción, és elpattanok a laptopomtól, a telefonom sehol sem érhető el. Valójában jelenleg repülőgép üzemmódra van állítva, és belátható időn belül elrejtve az éjjeliszekrényemen. Meglátom, megtanulom elsajátítani a digitális minimalizmus művészetét, ezt a kifejezést népszerűsítette Cal Newport , a Georgetown Egyetem számítástechnika szerzője és docense.

Ban ben Digitális minimalizmus: Fókuszált élet kiválasztása zajos világban , (16 USD; amazon.com ) A Newport megalapozza egy alapos digitális visszautasítót, amely feladat megköveteli a technikával való (gyakran egészségtelen) kapcsolatunk átértékelése . Amint meghatározza, a digitális minimalizmus „szándékos megközelítés a technológiához, amely korlátozott számú online tevékenységet foglal magában”.

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 módszer a telefon feltörésére, így valójában kevesebbet használ

robotporszívók működnek a szőnyegen

Digitálisan el kell döntenie, hogy eljuthasson oda - hogy olyan emberré váljon, aki el tud lépni a telefonjától, anélkül, hogy mondjuk aggódna, hogy mindenki mémeket oszt meg ön nélkül. 'A folyamat lehetővé teszi, hogy néhány online magatartásra összpontosítson, amelyek nagy értéket adnak Önnek - miközben minden másból boldogan lemarad' - mondja Newport.

Felfegyverkezve azzal a vágyal, hogy több időt töltsek távol az üveg-alumínium oldalpattintótól - és út kevesebb idő görgetni az Instagram-ot - kipróbáltam a digitális hanyatlást. Itt van, hogy te is kihúzhatod.

Kapcsolódó elemek

1 Ne nevezzék méregtelenítésnek.

A „méregtelenítés” kifejezés - mint a „nedvtisztítás” - azt jelenti, hogy ez egy gyors törés. 'De ha tartunk egy kis szünetet a technológiában, hogy később visszatérjünk hozzá, az hosszú távon semmit sem segít' - mondja Newport. Ehelyett a „digitális visszautasítót” preferálja, ahol a sok zavaró alkalmazást egyszerre távolítják el egy telefonról vagy táblagépről. 'Miután mindent levett, némi elmélkedés után hozzáadhatja az igazán fontos alkalmazásokat.' Lényegében olyan, mint a telefonja Whole30 programja, az online élet Marie Kondo megközelítése.

kettő Szembenézni a napi adatokkal.

Talán hozzád hasonlóan minden vasárnap kapok egy push értesítést, amely pontosan megmondja, mennyi időt töltöttem a képernyőm megnézésével. Hirdetőm előtt ez a szám napi 3,5 óra körül mozgott, összesen körülbelül a hét 24 órájában. Ez azt jelenti, hogy minden héten, kudarc nélkül, gondolkodás nélkül dedikáltam egy egész nap a telefonomra. Az, hogy ez az idő a hírek elfedésével, az Instagram-hírcsatornám frissítésével, vagy a receptek oda-vissza sms-ével telt apámmal, nem számított - elég volt meggyőzni arról, hogy végleg megváltoztassam a fogyasztási szokásaimat.

3 Ellenőrizze az alkalmazásait.

Természetesen a digitális hanyatlás a telefonjára vonatkozik, de jól jön a fitneszkövetők, okos otthoni eszközök, táblagépek és laptopok esetében is. A Newport azt javasolja, hogy vizsgálja meg azokat a digitális eszközöket, amelyek munkáján kívül igénylik az idejét és figyelmét. (A munkán kívüli kifejezés itt elengedhetetlen: A professzionális alkalmazásokat csak egy bizonyos pontig minimalizálhatja, mielőtt a főnök elgondolkodna azon, hogy miért kísértetiesíti őt a Slack-en és az e-mailen.) Valójában a Newport odáig megy, hogy ideiglenesen javasolja eltávolodva minden közösségi médiától, streaming videóktól, online hírektől és digitális játékoktól. Még az is előnyös lenne, ha visszahívná a szöveges üzenetküldést. Ha ez a folyamat intenzíven hangzik, az azért van. A cél végül is az alacsony minőségű digitális zavaró tényezők minimalizálása a jól megélt életért cserébe.

4 Maradjon távol 30 napig.

A digitális deklinálás kulcsa nem csupán az alkalmazások és szolgáltatások, valamint a zavaró tényezők megszabadulása, hanem egy hónapos távolmaradásra kötelezi el magát. Életmódszerkesztői munkám megköveteli, hogy a napi trendek tetején álljak, így igaz, egy hónapig nem tudtam teljesen kijelentkezni az internetről. De adieu-t ajánlottam a legkedveltebb alkalmazásaimnak (olyan régóta, az Instagram és a Facebook!), És két hétig csökkentettem a rendszeres szövegváltásokat. Eleinte a közösségi média és még a megbízható Netflix-alkalmazásom szünete elviselhetetlennek érezte magát, de miután elfogadtam, hogy kevesebb technikával és a valósabb életben való társasági életemben boldogulok, a folyamat kissé katartikus lett. Aggódtam, hogy lemaradok egy barátom eljegyzéséről vagy születési bejelentéséről? Természetesen. De a figyelemigényes online magatartások elkerülése lehetővé teszi, hogy időt szánjak arra, hogy szándékosan éljem a saját életemet, anélkül, hogy szükségét érezném annak, hogy bárki másnak bejelentkezzek (vagy rákattintjak).

ÖSSZEFÜGGŐ: Ez az egyszerű hack kevesebb időbe töltött át a telefonomon

5. Kerülje a „gyors pillantást”.

Önmagában az akaraterő nem elegendő ahhoz, hogy eligazodjon a digitális hanyatlás tormáiban. Az első napon megtanultam ezt a leckét, amikor azon kaptam magam, hogy többször is végigpörgettem az erszényemet, hogy egyszerűen megbizonyosodjak arról, hogy a telefonom még mindig ott van. A készülékem ellenőrzésének sürgős lendülete megérte az unalom legkisebb jelét is, és kiderült, hogy Newportnak van neve ennek az érzésnek: a gyors pillantás. Felhívja a figyelmet arra, hogy sok mobilra adaptált weboldalt úgy optimalizáltak, hogy azonnali és kielégítő adag bevitelt szolgáltasson, ami megmagyarázza, hogy miért ellenőrizzük folyamatosan, hogy nem hiányzott-e egy szöveg, tweet, értesítés vagy hívás.

6. Hozzon létre egy kis távolságot.

A Newport felhívja, hogy a telefonja mindig az ön kísérője legyen. Ennek a szokásnak a megtörése érdekében azt javasolja, hogy először tegyen több dolgot a telefonja nélkül. Ha lehetséges, hagyja otthon legközelebb, amikor elfogy az élelmiszerért vagy sétáltatja a kutyát. Meglepő, hogy mekkora különbséget jelenthet a telefon szabadságának rendszeres adagja, még akkor is, ha ezek az adagok kicsiek - mondja.

Ezután, amikor otthon van, hagyja készülékét a bejárati ajtónál - kezelje úgy, mint a régi otthoni telefonját. (Emlékszel, a göndör zsinórral vagy behúzható antennával kapcsolatos dolog?) Ha aggódsz, hogy elmulaszt egy fontos hívást, tedd hangosan a csengőt. Ha valamit fel akar keresni vagy szövegeket szeretne ellenőrizni, tegye meg az előcsarnokban - mondja. Alapjában véve soha nem az a célja, hogy összegömbölyödjön, összebújjon vagy kényelmesen érezze magát a telefonjával (fenntartsa ezeket a viselkedéseket emberi szerettei számára!). Ez az egyszerű módszer segít átalakítani az otthoni technológiával való kapcsolatát.

7 Gondolja át szabadidejét.

A hanyatlás időszakában gondolja át, milyen tevékenységek számítanak Önnek valójában. A mindennapi hobbik, mint például a testmozgás, az olvasás vagy a kreatív projektek beépítése magas színvonalú szabadidős élethez vezet, amely az idő múlásával kielégíti az embereket - mondja Newport. Ha attól tart, hogy nincs kedve kibontani egy digitális deklamert, kezdje el ezeket a dolgokat még a szünet megkezdése előtt. Így tudni fogja, mit kell tennie, hogy töltse ki az idejét, ha már nincs képernyője, hogy megbámulja - mondja.

8. Engedje vissza (egy kicsit) a technikát.

Számomra nem volt kétséges, hogy a digitális hanyatló megváltoztatta a mindennapjaimat. De a technikai szünetnek 30 nap után vége lett, ekkor nagyon óvatosan jelentkeztem vissza. Csak azokat az alkalmazásokat adja hozzá, amelyek közvetlenül felerősítik vagy támogatják azokat a dolgokat, amelyek valóban érdeklik - mondja Newport. A szándék minden.

hogyan lehet eltávolítani a matricákat a ruhákról

ÖSSZEFÜGGŐ: A telefon tisztítása