Elvesztettél már egy-két órát a normális alvási ciklusodból, és azt gondoltad, Mindegy, csak rákészítek egy kis kávét, áramot, és holnap este utolérem az alvást? Noha az elvesztett alvás holnap nem öl meg, a következő napi munkahelyi teljesítményed biztosan nem segít. És ha kíváncsi vagy arra, hogy a munkád teljesítménye és az összpontosítás képessége miért nem egészen a tubákon múlik, akkor is, ha azt hitted, hogy eleget kaptál a Z-k közül, a legkisebb alváshiánynak is köze lehet ehhez.

A tudományos tanulmány nemrégiben a Sleep Health Journal folyóiratban megjelent kutatás során a Dél-Floridai Egyetem és a Penn State University kutatói arra a kérdésre keresték a választ: vajon az éjszakai alvás valóban kapcsolódik-e másnapi kognitív interferenciához - és fordítva? Más szavakkal, mennyi (vagy kevés) alvás befolyásolja a következő nap energiáját és koncentrációját?

ÖSSZEFÜGGŐ: Ezek a legfontosabb dolgok, amelyek éjjel-nappal fent tartják az embereket - és valószínűleg legalább egyikkel foglalkozol

hogyan lehet egyszerűen hópelyheket készíteni papírból

Röviden, a válasz igen. Nyolc egyenes napon a vizsgálat résztvevői rögzítették mind alvási magatartásukat (lefekvési idő, ébrenléti idők, alvási időtartam, alvásminőség és alvási késleltetés), mind azt, hogy milyen gyakran tapasztalták a következő napon a „feladaton kívüli” vagy „zavaró gondolatokat”. nulla, (soha) -től négyig (nagyon gyakran).

A tanulmány absztrakt eredményei szerint:

mit kell tárolni a konyhai mosogató alatt

„[A] n nappal a korábbi ébrenlétek, rövidebb alvási idő vagy rosszabb alvásminőség után a résztvevők a szokásosnál több kognitív interferenciát jelentettek. Vagyis a 19 perccel korábban ébredés és a 16 perccel kevesebb alvás másnap a kognitív interferencia skála egy további pontjához kapcsolódott.

Alapvetően, ha csak 16–19 perc alvást veszít, az összpontosíthat és a termelékenység csökkenését eredményezheti, különösen a munkanapokon (a tanulmány szerint az éjszakai alvás időtartama / minősége és a kognitív interferencia közötti összefüggés sokkal kevésbé figyelemre méltó a nem munkanapokon - meglepetés, meglepetés). Ha 15 perccel kevesebb alvás ronthatja éberségét és koncentrációját, képzelje el, mit tehet a néhány órás veszteség. (Éppen ezért valóban meg kell ütni a lepedőket éjszakánként 7-10 órán keresztül.)

Átlagos munkanapján előfordulhat, hogy megúszhat egy enyhébb teljesítményt és néhány extra ásítást, de kétszer is gondolja át, mielőtt későn maradna, vagy túl korán ébredne egy nagy bemutató vagy egy másik fontos munkanap előtt. (Nem tud aludni? Próbálja ki ezt az ellentmondó trükköt, hogy segítsen .)

ÖSSZEFÜGGŐ: Alvó válás a legjobb dolog, amit valaha is elvégeztem a házasságommal - és az egészségemmel

hogyan csomagoljunk ajándékot szakszerűen