Több mint 20 év házasság után férjemmel a válás. Semmi szokatlan, igaz? Nos, nem pontosan, mivel még mindig házasok vagyunk. A válásunk éjszaka történik, amikor a férjem elindul, hogy ajánlott alvást aludjon a vendég hálószobánkban. Megtartottam helyet a fő hálószobában arany retrieveremmel (akinek az ágya az enyém mellett van a padlón).

Ez az alvási elrendezés elsőre őrülten hangozhat, de ha valaha is volt álmatlan éjszaka a párod miatt van értelme - és más párok is ráakadnak. A Slumber Cloud felmérése szerint az amerikai párok 12 százaléka nyújtott be alvási válást, és 30 százaléka vitatta meg.

legjobb robottisztító keményfa padlókhoz

Vallomás: Amellett, hogy valakit felveszek a házam takarítására, az alvási válás talán a legjobb dolog, amit a házasságom és az egészségem érdekében tettem.

Az alvási válás hozadéka

Bár szülők neveltek, akik mindig együtt aludtak, apám szülei mások voltak. Amíg ismertem őket, Mummu és Vaari külön hálószobákban aludtak, mindegyiket egyedi kívánságaik szerint díszítették. Soha nem gondoltam furcsának, hogy nem aludtak együtt, mert csak így volt.

Amikor azt javasoltam férjemnek, Chrisnek, hogy külön alszunk, ez nem tűnt furcsának, főleg, ha újságírói pályafutásom során megtanultam az alvás fontosságát. Mindenki tudja, hogy az alvás létfontosságú az egészség szempontjából, de csak akkor kezdtem jobban figyelni, amikor elkezdtem tanulmányozni az alváshiány és az Alzheimer-kór megnövekedett kockázatának összekapcsolását.

Apám szüleinek Alzheimer-kórja volt, ami azt jelentette, hogy apám közvetlen vonalban volt. Valóban, alig néhány évvel ezelőtt apámnak - egy krónikus álmatlanságnak, aki a mai napig nem hajlandó kezelést kérni - Alzheimer-kórt diagnosztizáltak.

Nem engedtem apám álmatlanságának, de amikor közelebb kúsztam 40-hez, majd átmentem azon a hídon, könnyebb alvó lettem. Ugyanakkor a férjemmel elkezdtük fenntartani az eltérő alvási ütemtervet. Mindketten lefekvés előtt olvastunk, de míg én valamivel 22 óra után lecsuktam a fényemet, a férjem gyakran olvasott még 30–45 percig. A probléma? Amikor megéreztem, hogy kialudt a fénye, felébredtem, és a majom elmém elkezdett forogni, olyannyira, hogy az éjszaka viszonylag álmatlanná vált.

Ha a fény nem kapna meg, Chris horkolna. Voltak olyan éjszakák, amikor annyira mérges lettem volna, hogy aludt - éjjel nyolc-kilenc órát naplóz, miközben szerencsés vagyok, hogy hatot kapok, még kevésbé a népszerű hét óra alvás - hogy könnyeim lesznek. Amikor reggel felébrednék - hajnali 5 óra után természetesen felébredek, míg Chris körülbelül 2 és fél órával később felkel - fáradt, ingerlékeny és mérges lennék rá. Rosszabb? Mivel nem akartam megzavarni, a sötétben tapogatóztam, gyakran megbotlottam a kutyámat.

A hat órás alvás messze elmarad a szükségesnél (a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok éjszakai hét-nyolc órát javasolnak). Azon az éjszakán, amikor még kevesebbet kapok, tudtam, hogy a házasságomnak - és az agyamnak - nagy gondjai vannak. Szerencsére Chris nem vitatkozott, amikor azt javasoltam, hogy különböző helyiségekben aludjunk. Tudja, hogy minden megelőző lépést megtettem az agyam védelme érdekében, és ez volt az utolsó csepp a pohárban.

De vajon az alvási válás ésszerű megoldás volt-e az alvásproblémáimra? Megkérdeztem Nate Watsont, MD, a neurológia professzorát, a Seattle-i Washingtoni Egyetem amerikai orvosi alvásközpontjának társigazgatóját és a SleepScore Labs igazgatósági tagját, hogy a szakértők hogyan viszonyulnak az alvási válásokhoz.

Fontos figyelembe venni az alvási válás okait, mivel számos probléma jelezheti az alvászavarokat, amelyek megfelelő diagnózissal és kezeléssel kezelhetők - mondja. Például egy horkoló ágypartnernek obstruktív alvási apnoe lehet, ez a betegség CPAP-val kezelhető a horkolás vagy a nyugtalan láb szindróma feloldására, amelyet a gyógyszerek kezelhetnek.

A tanácsa? Azt javaslom a pároknak, hogy tárják fel az együtt alvás kihívásait, mert vannak olyan megoldások, amelyek megakadályozhatják az alvási válás bekövetkezését. Természetesen az ágypartnerek eltérő alvási menetrenddel rendelkezhetnek, mint Chris és én, így mindig megpróbálhatja megváltoztatni a viselkedését. Ennek ellenére, ha az alvás továbbra is problémát jelent, fontolóra kell venni az alvással kapcsolatos válást - mondja Watson.

Mélyen szunnyad

Körülbelül két év telt el azóta, hogy Chris és én a saját alváshelyeinkbe telepedtünk, és az alvás mennyországában vagyok. Időnként még mindig a saját ellenségem vagyok, mivel ez nem törölte a kóbor munkával kapcsolatos gondolatokat és egyéb aggodalmakat, de jobban kontrollálja az alvásomat, és megszünteti a dühöt, amelyet korábban a házastársam iránt éreztem. Ráadásul reggel be kell kapcsolnom a villanyt, ami nagyobb dolog, mint amilyennek látszik.

Természetesen a két szoba megléte egy pótágy gondozását jelenti, de mivel már most saját mosodát mosunk, most a saját lepedőinket is kezeljük. Az alvási válás a házunkban lévő extra hely - és a külön hálószoba - miatt működik; nehéz lenne, ha kis helyen élne tartalék alvástér nélkül.

hogyan lehet pénzt megtakarítani a könyveken

ÖSSZEFÜGGŐ: Ezek a legkényelmesebb lapok

A legnagyobb gondot az intimitás jelentheti, és ez lehet az életünk egyik területe, amely sikert aratott, amit Chris bevallotta, hogy hiányzik neki. Nem feltétlenül a nem, amely nem változott, de a szeretet párosainak apró pillanatai kicserélődnek, amikor egymással alszanak. Amikor hétvégén visszahívom az ágyamba (úgy gondolom, hogy akkor jobban tudom kezelni az alvásvesztést), akkor szinte mindig visszautasítja, ami azt mondja nekem, hogy vagy nem akar feltartani, vagy megnőtt, külön menetrendeket, amennyit nekem van.

Aggódik, hogy az alvási válás milyen hatással lehet a kapcsolatodra? Nyilvánvaló, hogy beszélgetned kell a partnereddel, hátha ez megfelelne az igényeidnek, de tudd, hogy ha ilyet akarsz, az még nem jelenti azt, hogy kapcsolatod bajban van.

A pároknak meg kell érteniük, hogy az alvási válás célja az alvás egészségére való törekvés, és nem az általános kapcsolatuk kommentálása - mondja Watson. A pároknak hosszú, boldog, egészséges kapcsolata lehet, még akkor is, ha a nap végén nem kapcsolják be együtt a lámpát.

Bár soha nem tudom megtudni, hogy a nagyszüleim miért váltak el alváskor, vagy pontosan mennyire voltak boldogok, ezt el tudom mondani: közel 50 évig voltak házasok, mielőtt elhunytak.