Ez klasszikus egészségügyi tanács, amely odafent eszik meg a gyümölcsöket és zöldségeket, és izzadságot tör ki a szokásos vendégektől: Éjszaka aludjon nyolc órát. De mi van, ha nem igaz?

NAK NEK A Wall Street Journal cikke felkavarást okozott a héten azzal a kérdéssel, hogy hét óra lehet-e csak az új nyolc: Az alvástudósok szerint új irányelvekre van szükség ahhoz, hogy figyelembe vegyék a területen végzett legutóbbi kutatások sokaságát, és tükrözzék, hogy az amerikaiak átlagosan kevesebbet alszanak, mint a múlt. Számos alvástanulmány azt találta, hogy hét óra az optimális alvásmennyiség - nem nyolc, mint azt régen hitték -, ha bizonyos kognitív és egészségügyi jelzőkről van szó, bár sok orvos kétségbe vonja ezt a következtetést.

Tehát, ha rendszeresen nyolc órát alszik, akkor az egészsége érdekében el kell kezdenie ennyire rövidíteni? Valószínűleg nem.

Nincs komoly bizonyíték arra, hogy valaki, aki nyolc órát alszik és jól érzi magát, hétre váltson - mondja Michael Grandner, Ph.D., pszichiátriai oktató, az Egyetem Perelman Orvostudományi Karának alvás- és cirkadián neurobiológiai központjának tagja Pennsylvania. Nagyon kevés bizonyíték utal arra, hogy hét valóban jobb, mint nyolc.

Ehelyett Grandner szerint a cikknek arra kell emlékeztetnie, hogy alváskor nincs varázsszám. Valójában az ideális alvási célszámok nagyon személyesek.

Az átlagos ideális alvásmennyiség látszólag hét-nyolc óra körül mozog. Az emberek nagyon kis százaléka úgynevezett rövid alvó, akik éjjel öt-hatra jönnek ki (a becslések szerint a szám kb. 1-3 százalék ), egészségkárosító hatások nélkül, és egy másik kis csoport az úgynevezett hosszú alvók, akiknek több alvásra van szükségük, hogy a legjobban érezzék magukat. A többiek valahol a közepén esünk.

Az átlag elmond egy népességről, nem arról, hogy mit kell tennie az egyénnek - mondja Grandner. Nem jósolja meg tökéletesen a dolgokat. … Senkinek nincs 2,1 gyermeke, pedig ez az átlag.

Ez azt jelenti, hogy ha valóban küzdeni akar az éjszakai elalvás ellen, érdemes lehet átgondolnia a becsukott szem célszámát - mondja W. Christopher Winter, MD, a virginiai Charlottesville-i Martha Jefferson Kórház alvásgyógyászati ​​központjának orvosi igazgatója. Gondolj bele, elmagyarázza: Négy órakor elmennél vacsorázni, ha hatig nem lennél éhes? Remélhetőleg ez a kutatás szabadságot ad az embereknek arra, hogy megtörjék ezt a nyolc órás bilincset, mondja Winter. Új ütemterv kipróbálása során azt javasolja, hogy tartsa be a rendes órákat (a következetes ébrenléti idő a legfontosabb), és tartsa be azt néhány hétig, hogy értékelje az ön érzését.

Egy csoport, aki kellene komolyan vegye figyelembe a megállapításokat az Az amerikaiak 40 százaléka akik általában hat vagy kevesebb órát alszanak éjszakánként ― a kutatások következetesen összefüggésbe hozták a rövid alvást súlyos egészségügyi hatásokkal, beleértve elhízottság , szívbetegség , és cukorbetegség . Jó hír számukra az, hogy a hét óra kevésbé félelmetes cél lehet, mint nyolc - mondja M. Safwan Badr, az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia közvetlen elnöke, a tüdő-, a kritikus ellátás és az alvásgyógyászat osztályának vezetője a Detroiti Wayne Állami Egyetem Orvostudományi Karán. Ha nem tudod elérni a nyolc órát, akkor legalább hetet csinálj, mondja.

Míg Badr szerint az átlagos egészséges embernek [nem] kell aggódnia az alváshiány miatt, ha éjszaka kilenc, tíz vagy több órára vágyakozik, Winter azt javasolja, hogy forduljon orvoshoz, hogy kizárja a mögöttes egészségügyi problémákat, például alvási apnoe, nyugtalan láb szindróma vagy narkolepszia.

Tehát hogyan lehet pontosan meghatározni, hogy mennyi alvás elég az Ön számára? Grandner a következő tippeket kínálja:

1. Nem számít, mennyire unja magát egy értekezleten, ha problémája van nyitva tartani a szemét, ez egy piros zászló, amelyre több pihenésre van szüksége.

2. Ha arra ébredsz, mintha csak egy maratont futottál volna ―, és az érzés nem múlik el 10–20 perc múlva ―, ez annak a jele, hogy alváshiányos vagy (vagy hogy a z -jaid rossz minőségűek).

3. Elájulsz, amint a fejed a párnához ér? Itt az ideje, hogy több alvást töltsön be ― a tested éhezik érte. Másrészt, ha több mint fél órába telik elaludni, vagy ha az éjszaka közepén felébred, és ennyi időbe telik visszaaludni, az álmatlanság jele lehet.