A hosszú távú alváshiány krónikus betegségekhez és korai halálhoz vezethet (valódi beszélgetés). De azoknak az alkalmi sziklás éjszakáknak, amikor lehetetlen elaludni (vagy aludni maradni), ezek a másnapi csapkodások segítenek abban, hogy jobban ébren érezze magát, és kevésbé hasonlítson a sétáló halottakra. Ezek a pick-upok nemcsak az álmatlan éjszaka utáni napon segítik a mentális éberséget és a termelékenységet, és ma estére helyrehozhatják a szundítást.

Kapcsolódó elemek

1 Vegyen egy hideg és meleg zuhanyt

Amikor felváltva forró vizet (amely kitágítja az artériákat, vért juttat a bőr felszínére) és hideg vizet (amely összeszűkíti az artériákat, és a vért a bőrből a belső szervekbe tolja), akkor valóban a vér áramlik a testében , ami természetes módon felébreszti, mondja Marianne Marchese, ND, az arizonai Phoenix természetgyógyász orvosa és a 8 hete a női wellnessnek . Hogyan kell: Ugorj egy-két percig forró zuhanyba, majd 30 másodpercre válts hideg vízre; ismételje meg ezt a ciklust néhányszor, de (bármennyire nehéz is) a legfontosabb az, hogy egy élénkítő hidegrohammal fejezzük be.

kettő Ne szedj egy napot!

Ahogyan csábító, a déli kirúgás tovább széthúzhatja alvási ciklusát és meghosszabbíthatja éjszakai problémáit Jerald H. Simmons, orvos , neurológus háromtáblás, ideggyógyászatban, alvásgyógyászatban és epilepsziában tanúsított, valamint a texasi Comprehensive Sleep Medicine Associates igazgatója. Szunyókálás helyett Simmons azt tanácsolja, hogy próbálja hatalmába keríteni a napot elfoglaltsággal, hogy növelje annak valószínűségét, hogy a következő éjszaka képes lesz elaludni. Ha az alvás szükségessége inkább biztonsági kérdés - például kimerült vagy, és valahova vezetned kell -, akkor fontos lehet a gyors áramszünet. Tartson be egy rövid 15–30 percet - figyelmeztet Simmons. Ha meghaladja a 30 percet, fennáll annak a veszélye, hogy lassú hullámba zuhan, ami az alvás legmélyebb szakasza, amelyből nehezen lehet átállni, és zavart alvásrészegségben ébredhet.

3 Lélegezzen energizáló illatokat

A rozmaring és a borsmenta illóolajok csodálatos természetes stimulánsok - mondja Dr. Marchese. Ha az olajat diffúzorba helyezi, vagy kissé megpattan a csuklóján, és belélegzi, növelheti az éberséget és a mentális tisztaságot. Az orrát a hűtőszekrényből vagy a kertből származó friss rozmaringágakba temetve szintén trükköt tehet.

4 Hidratáljon, mintha a munkája lenne

Amikor már húzza, az enyhe kiszáradás felerősítheti az alváshiány tüneteit, beleértve a fáradtságot, fejfájást, örökkévalóságot és a koncentráció hiányát. A másik oldalon, amikor a résztvevők a PLOS Egy tanulmány a napi négy csészéről tíz és fél csészére növelte a vízfogyasztásukat, kevesebb fáradtságról, zavartságról és álmosságról számoltak be. (Tipp: A sötétsárga vizelet és a szomjúság egyaránt azt jelzi, hogy kevés lehet a H20-ból.)

5. Vesztesd el a Sunnies-t

Kísértő, hogy egész nap napszemüveg - vagy nehéz sötétítőfüggöny - mögé rejted fáradt szemeidet, de néhány perc napsütésben való eltöltése lerázhatja a lomhaságot. Amikor a napfény átáramlik a szemén, ez jelzi az agy tobozmirigyét, hogy elnyomja a szervezet melatonin termelését, amely hormon álmossá teszi Önöket - mondja Dr. Marchese.

6. Ugrás az Extra Shot

Első összefüggő gondolata az lehet, hogy a lehető legmagasabb méretben rendelje meg a lehető legerősebb kávéitalt. Ellenáll. A rossz éjszakai alvás után visszaeshet a sok kávé elfogyasztása az éberség növelése érdekében - mondja Dr. Marchese. Lehet, hogy is stimuláló - és összeomlik. Kávé helyett Dr. Marchese a zöld teát javasolja rossz éjszakai alvás után. A zöld tea a kávé koffeinjének körülbelül a felét tartalmazza - 45 mg / csésze, szemben a 90 mg-mal -, és a tea egészséges antioxidánsaiból is profitál, mondja. Az energia-összeomlás elkerülése mellett a koffeinnel történő könnyű megmentés megmentheti a következő éjszakai alvást, mivel Dr. Simmons rámutat, hogy a koffein feltöltése könnyebb, töredezettebb és kevésbé pihentető alvást eredményezhet. Emiatt tegye politikává a koffeinbevitel megszüntetését legalább hat órával lefekvés előtt.

7 Jusson el A.M. Edzés

A kimerültség tökéletes ürügynek tűnik a testedzés elhagyására - csakhogy nem az. Ha reggel mozgatja a testét, a vér kering, és felébreszti az érzékeket - mondja Dr. Marchese. Azt mondta, ne erőltesse túl erősen magát. Ha eltörlik, tárcsázza le a szokásos edzés intenzitását, különben megkockáztatja, hogy fáradtabbnak érzi magát. Dr. Marchese szerint még az egyszerű szakaszok elvégzése is előnyös lehet.

8. Dobjon fel egy cukor nélküli gumit

A rágógumi nemcsak az elégtelen alvással járó cukorvágyak megfékezésében segíthet, hanem maga a művelet - mondja Dr. Simmons - stimulációt biztosíthat, amely éberebb és koncentráltabb.