Az alvás megcsalása amerikai módszer. A Centers for Disease Control adatai szerint körülbelül 35 (szemes szem) százaléka kevesebb, mint hét órán át alszik éjszaka. A későbbi bejelentkezés mindig jó ötletnek tűnik - előfordulhat, hogy a munka, a testmozgás vagy a legutóbbi megszállottságod megnézése érdekében extra időt szánsz rá, de a negatív hatások ellensúlyozhatják ezeket a rövid távú előnyöket. Tény, hogy a felnőtteknek éjszakánként 7–9 óra alvásra van szükségük, és amikor ezt nem kapjuk meg, akkor az díjat jelent. A szakértők pontosan lebontják, hogy mi történik a testeddel, ha nem alszol el rendszeresen elegendő mennyiséget.

Immunrendszere megingott

NAK NEK a zzz hiánya az immunrendszeredbe kerül , így kiszolgáltatottabbá válik a megfázás és a fertőzések, köztük a fülfertőzések, az influenza és a tüdőgyulladás iránt a Kaliforniai Egyetem - San Francisco kutatói szerint. Vizsgálatuk alapján azok az emberek fordulnak elő leginkább szövetekért, akik éjszakánként legfeljebb 5 órát alszanak, általános alvászavarról számolnak be, vagy korábban alvászavarral diagnosztizálták őket. Az immunrendszere az alvásra támaszkodik a megfelelő működéshez, beleértve a megfázás vagy betegség elhárítását és visszapattanását is - mondja Joyce K. Lee, orvos , A Banner University Medical Center alvási központjának igazgatója, Phoenix, Arizona. Amíg mélyen alszol, a tested keményen dolgozik a sejtek javításában és az energia felépítésében.

hogyan lehet a hajat fényessé és simává tenni

A tested felhalmozza a kalóriákat

Ha szűkös az alvás, akkor előfordulhat, hogy abba kell hagynia a szűk ruhák hibáztatását a szárítóján. Sok tanulmány összekapcsolja az elhízást az alváshiánnyal. Egy nemrégiben bemutatott példa: A PLOS One folyóiratban egy 2017-es brit tanulmány több mint 1600 felnőtt adatait vizsgálta, és azt találta azok az emberek, akik éjszaka körülbelül hat órát alszanak, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak és nagyobb a derékvonala, mint azoknak, akik kilenc órán át szundítanak. A szakértők számos lehetséges okot vizsgálnak a súlyosság és a kevés alvás között. Úgy tűnik, hogy egy rossz éjszaka megváltoztatja az étvágyszabályozó hormonokat, felpumpálja a ghrelint, ami serkenti az éhséget. Nem lehet véletlen, hogy a kutatások ezt kimutatták az alváshiány túlfogyasztásra készteti az embereket magas zsírtartalmú harapnivalók, és öt vagy kevesebb órás alvást kötött a nagyobb koffeintartalmú, cukorral édesített italok fogyasztása . P.S. A túlsúly és az alváshiány egyaránt növeli a cukorbetegség kockázatát. Nem jó.

A memóriád nem működik

Az alvás rendben tartja és szervezi az agyadat a nap folyamán felhalmozódó mérgező vegyi anyagok elsöpörésével, valamint az emlékek rendezésével és megszilárdításával. E folyamat során az emlékek átkerülnek az agy hippocampusából a prefrontális kéregbe, az agy azon részére, ahol a hosszú távú emlékeket tárolják - mondja Dr. Lee-Iannotti. Súlyos alvásvesztés esetén az emlékek nem terjednek át, ami feledékenységet okoz. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a krónikus alvásvesztés növeli az Alzheimer-kór kockázatát.

A szíved gyengül

Szokás szerint kevesebb, mint hét órán át alszik éjszaka növeli a szívkoszorúér-betegség kialakulásának vagy halálának kockázatát , a szívroham gyakori oka az American Heart Association szerint. Az alvás rövid megváltoztatása alacsony fokú gyulladást és növeli a rossz szív- és érrendszeri egészség kockázati tényezőit , beleértve a magas vérnyomást és az elhízást - áll az European Heart Journal tanulmányában. Sajnálatos módon, további kutatás azt mutatja, hogy a hétvégi heti alvási adósságának pótlása nem fordítja meg a ticker kockázatát.

Az elméd aggódó Overdrive-ba kerül

Igen, a silány éjszakai alvás másnap hangulatosabb verziót eredményezhet, de érzelmi állapota komolyabb szintre süllyedhet. Ha kevesebb, mint nyolc órát alszol éjjel, akkor gondjai lehetnek a fogmosással aggasztó negatív gondolatok félretéve, a Binghamton Egyetem tanulmánya szerint. A negatív gondolatok megragadása, az elmében újra és újra eljátszása végső soron mentális rendellenességekhez, például szorongáshoz és depresszióhoz vezethet.

a fej és a vállak színe biztonságos