Rövidebb napokat és hólyagos hőmérsékleteket éreztek-e? Teljesen normális ... szezonális affektív rendellenesség (SAD) a depresszió egyik formája, amely az évszakokkal együtt jön és megy. A tünetek általában késő ősszel és kora télen jelentkeznek, és egész sor dolgot tartalmazhatnak, például alvási nehézségeket, kilátástalanságot és alacsony energiafogyasztást.
Nos, a tudomány jó híreket hordoz magában: A bluesokra adott válasz következetes edzésbeosztásban rejlik. Szerint a tanulmány a Depresszió és szorongás című folyóiratban megjelentek szerint azok a személyek, akik hetente ismétlődő testmozgással foglalkoznak, kevésbé valószínű, hogy diagnosztizálják a depressziót, még a rendellenesség magas genetikai kockázatának ellenére is.
ÖSSZEFÜGGŐ : 5 figyelmeztető jel, amely depressziós lehet (és nem csak rossz hangulatban)
A Massachusettsi Általános Kórház (MGH) kutatói a Partners Healthcare Biobank közel 8000 résztvevőjének adatait rögzítették. Miután a betegek kitöltöttek egy felmérést életmódbeli szokásaikról (beleértve a fizikai aktivitást is), elemezték a következő két év egészségi adatait a depresszióval kapcsolatos diagnózisok azonosítása érdekében. Kiszámították az egyes résztvevők genetikai kockázati pontszámait is, a teljes genomban lévő információkat egyetlen pontszámba egyesítve, amely tükrözi a személy örökletes depressziós kockázatát.
Megállapították, hogy a fizikailag aktívabb embereknél még a genetikai kockázat elszámolása után is ritkábban alakul ki depresszió.
'Megállapításaink határozottan azt sugallják, hogy amikor a depresszióról van szó, a gének nem a sors, és hogy a fizikai aktivitás potenciálisan semlegesítheti a jövőbeli epizódok hozzáadott kockázatát genetikailag sérülékeny egyéneknél' - mondta Karmel Choi, PhD, a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola és a tanulmány vezető szerzője.
Ennek értelme van - mondja Eudene Harry, MD, az Orlando-i Oasis Wellness és Rejuvenation Center igazgatótanácsának orvosi igazgatója, Fla .: A mérsékelt és nagy intenzitású edzések az endorfinok számának növekedéséhez vezethetnek, ami átmenetileg megnöveli a hangulatunkat. Kutatások azt is kimutatták, hogy a következetes aerob testmozgás növeli a hippocampus méretét, ami a depresszió csökkent kockázatával jár együtt.
ÖSSZEFÜGGŐ : 9 tudományosan támogatott módszer az őszi és téli blues legyőzésére
Tehát pontosan mennyi fizikai aktivitásra van szükség a jövőbeni depresszió kockázatának csökkentéséhez? Choi szerint a mágikus szám napi 35 perc (vagy hetente négy óra) körül mozog.
A kutatók azt is megállapították, hogy mind a nagy intenzitású tevékenységi formák, mint például az aerob testmozgás, a tánc és az edzőgépek, mind az alacsonyabb intenzitású formák, beleértve a jógát és a nyújtást, egyaránt hatékonyan csökkentik a depresszió esélyét. Összességében az egyének 17 százalékos csökkenést láthattak minden hozzáadott heti négyórás aktivitásblokk után.
A működő gyakorlat az a fajta, amelyet következetesen végez, ezért azt javaslom, hogy válasszon olyan dolgokat, amelyek tetszik nekünk - mondja Dr. Harry. Legyen szó túrázásról, kertészkedésről vagy kerékpározásról, a legfontosabb az, hogy a szíve felpezsdüljön. A társas interakció egy másik dolgot is hozzáad az egyenlethez, hogy segítsen a depresszió leküzdésében, így olyan tevékenységek, mint a szórakoztató táncórák, a túrázás a barátokkal vagy a kosárlabda játék csodákra képesek.
Míg Choi azt állítja, hogy elismerik, hogy a depresszió leküzdésére irányuló stratégiák továbbra is korlátozottak, remélik, hogy ígéretes bizonyítékaik csökkenthetik a depresszió kockázatát, különösen akkor, ha családtörténet áll fenn.
'Úgy gondoljuk, hogy sok tényező része lehet az ellenálló képesség javítását és a depresszió megelőzését célzó átfogó stratégiának' - jegyzi meg Choi. 'A depresszió mértéke világszerte aláhúzza a hatékony stratégiák szükségességét, amelyek minél több emberre kihathatnak.'
ÖSSZEFÜGGŐ : A legjobb ételek a stressz és a szezonális affektív rendellenesség leküzdésére, egy orvos szerint
