Bármi legyen is az oka, ha úgy döntött, hogy itt az ideje, hogy újfajta minőség-túl-mennyiségi gondolkodásmóddal közelítse meg az alkoholt, ezek a tippek - a gyakorlati feltörések és a pszichológiai tippek keveréke - remek kiindulópontot jelentenek. Mert itt a helyzet: Nem kell még egy kemény ital, hogy boldog és szórakoztató legyél, de nem kell örökre lemondanod a finom koktélokról és a finom borokról sem, hogy boldog és egészséges legyél. Hatalmas középút van odabent, és ennek megtalálása csak tudatos választásokhoz és mértékletességhez vezet. Így lehet kevesebb alkoholt fogyasztani, de még több élvezetet és elégedettséget érhet el abból, amit ön csinálni ital.

ÖSSZEFÜGGŐ : Szakértők szerint ennyit kell inni egy nap alatt az optimális egészség érdekében

Kapcsolódó elemek

1 Ne vegyen be egy poharat a lefelé menő rutinjába

Egy hosszú munkahelyi vagy gyerekes nap után a bor gyors, egyszerű módja a sebességváltásnak, de ez nem a legjobb - mondja Traci Dutton, sommelier, a Greystone Culinary Institute of America nyilvános bor- és italtanulmányainak vezetője. St. Helenában, Kaliforniában. Még annak is, aki egész nap borral dolgozik, rájöttem, hogy vannak sokkal jobb módszerek a stressz csökkentésére. Személy szerint gyakran van egy nagy pohár vízem, és elmegyek sétálni. Aztán késő este, amikor nyugodt vagyok, teljes mértékben értékelni tudom a borom ízét és élményét, és tudom, hogy jó okból iszom.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 ok, amiért az alkoholfogyasztás elalszik, teljesen kontraproduktív

kettő Cserélje le az ivást (vagy egy italt) valami másra

Ha valamit csinál, ami tetszik, lehetővé teszi, hogy a cselekvésre (például kerékpározásra) koncentráljon a tétlenség (nem ivás) helyett. Az emberek által hozott határozatok egyik igazi nehézsége az, hogy negatív állásfoglalásokról van szó - mondja Art Markman, PhD, kognitív tudós és pszichológia professzor az austini Texasi Egyetemen. A negatív itt a megszüntetés, a nélkülözés vagy a hiány körüli célokra utal. De a legtöbben szükségünk van valamire a kellemes viselkedés helyettesítésére, amelyet megpróbálunk megszüntetni. Ehelyett találja ki, mit tehet, ami szórakoztató és izgalmas, és annak mellékhatása is lesz, ha nem iszik - mondja. Tehát, ha az italok csökkentését reméli, ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy nekem nem szabad inni az X-et, gondolkodjon azon, hogy hogyan fogja lecserélni: egy seltzer citrommal, egy nagy pohár víz vagy gyógynövény tea; vagy fizikailag úgy dönt, hogy valami mást tesz: Menjen kifelé sétálni a kutyával vagy vegyen egy forró fürdőt.

ÖSSZEFÜGGŐ: Kíváncsi az alkoholmentes koktél mozgalomra? Itt van, mit kell tudni

3 Próbálja ki a Mindful Drinking-et

Az éberség nem azt jelenti, hogy bezárkózol egy szobába, hogy meditálj. A tudatosságot gyakorolhatja, miközben koktélokat élvez. Tudatos ivás segít száműzni azt a mindent vagy semmit mentalitást, amely gyakran kíséri az alkoholt; lehetővé teszi, hogy teljes mértékben élvezhesse és értékelje azt, amit kortyolgat, anélkül, hogy kísértésbe esne a túlzott kényeztetés. Hogyan működik? Fogyassza lassan az adagját, és legyen teljes mértékben jelen: Ne gondoljon arra, hogy lecsökkenti és megrendeli a következő kört. Figyelje meg, milyen az illata, az íze, sőt a nyelvén is érzi magát. Vegye figyelembe, hogyan érzi magát fizikailag és konkrétan. Becsüld meg az ízeit (előfordulhat, hogy egy bor új rétegét veszed észre, és ritkán gondolkodsz el másodszor; vagy hirtelen rájössz, hogy nem szereted különösebben). Nehéz, finom, fodros, hideg az üveg? Kivel vagy - valóban hallgatsz rájuk, vagy azon gondolkodsz, hogy mit eszel később? (Ráadásul nem lehet figyelmes, ha részeg vagy.) Ez nem könnyű, de idővel rájössz, hogy végül kevesebbet fogyasztasz annál több jelenlét mellett, amikor iszol.

4 Időzítsd magad

Csakúgy, mint az étellel, egy kis folyamatos éberség nagyban hozzájárul a fogyasztás csökkentéséhez. Cél, hogy egyetlen ital legalább 45 percig, ideális esetben egy órán át tartson - mondja Michael Levy, PhD, pszichológus és a kábítószer-visszaéléseket célzó digitális platform DynamiCare Health klinikai siker menedzsere. Amint ezt a folyamatot megismétli, a kortyolgatás lassan reflexzé válik, nem pedig olyanná, amelyet csak a telefonon lévő időzítő segítségével tehet meg.

5. Használjon fehérboros poharat

Nagyjából 12 százalékkal többet önt egy nagyobb pohárba, mint egy kisebb, anélkül, hogy észrevenné - derül ki az Iowa Állami Egyetem és a Cornell Egyetem 2013-as tanulmányából. És igen, rendben van egy mindennapi Cabernet vagy Chianti tálalása Chardonnay pohárban. Nem lesz negatív hatással a legtöbb vörösbor ízére, erősíti meg Dutton.

6. Ne aggódj a pazarló italok miatt

Nem kell befejeznie minden pohár vizet vagy koktélt, amelyet felszolgál. Olyan nehéz túllépni ezen az ösztönön, mert senki sem szeret pazarolni vagy pénzt dobni a csatornába. De az élet túl rövid ahhoz, hogy többet fogyasszon, mint szeretne, vagy olyan italt, amelyet nem élvez, mondja Dutton. Azt sem érezheti, hogy ki kell ürítenie egy üveg bort ugyanazon a napon, amikor kinyitja. A legtöbb palack - és ez még sok pezsgő esetében is igaz - egy napig jó, és néha akár egy teljes hétig is, ha borosdugót használ és hűtőszekrényben tárolja - mondja Dutton.

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 fő hiba, amit elkövetsz, ha borhoz jutunk