Utálunk robbantani a pezsgőbuborékodra, de az alkoholfogyasztás tönkreteheti a tisztességes éjszakai alvás esélyét. Annak ellenére, hogy csábító, hogy még egy pohár valami a kikapcsolódáshoz és kényeztetéshez az a gondolat, hogy az alkohol segít elaludni és elaludni, a nagy régi mítosz . A valóságban a koktélok vagy egy pohár bor elfogyasztása közvetlenül lefekvés előtt pusztítást okozhat az alvási ciklusokban - még akkor is, ha először elálmosodik. Itt van az, amiért az alvás előtti ivás a jobb alvás elősegítése érdekében valójában teljesen kontraproduktív.

Az alkohol éjjel felébreszt.

Míg egy-két ital éjjel álmossá teheti Önt, és gyorsabb alváshoz vezethet, az elfekvő lefekvés rosszabb éjszakai alvást eredményezhet. Ban ben egy átfogó tanulmány A tudósok 20 különféle tanulmányt tekintettek át, és arra a következtetésre jutottak, hogy bár az alvás könnyebben jöhet az alkoholfogyasztás után, végül könnyebben és gyakrabban ébredsz egész éjszaka vagy kora reggel.

Szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány , 'az alkohol befolyásolhatja a testben lévő vegyi anyagok normális termelését, amelyek álmosságot váltanak ki, ha hosszú ideig ébren vagy, és alábbhagy, ha elegendő alvásod van. Ivás után megnő az adenozin (az alvást kiváltó vegyi anyag az agyban) termelése, ami lehetővé teszi az alvás gyors kezdetét. De amilyen gyorsan jött, alábbhagy, így nagyobb eséllyel ébred fel, mielőtt valóban megpihennél.

Megzavarhatja a REM alvást.

A REM alvás, a legmélyebb alvási szakasz elengedhetetlen a jó éjszakai pihenéshez. Hosszú az előnyök listája , beleértve a nappali éberséget, a jobb tanulást és a jobb hosszú távú memóriát, valamint lehetővé teszi számunkra az érzelmeink feldolgozását - mondja Philip Gehrman, PhD, CBSM, a Pennsylvaniai Egyetem Pszichiátriai Tanszékének adjunktusa. Az alkohol problémája, hogy jelentős hatással van rá REM alvás , ami károsíthatja a hosszú távú memóriát és ingerlékenyebbé tehet bennünket. 'Alapvetően az alkohol REM-csökkentő' - mondja Gehrman. 'Minél többet iszunk, annál kevesebb REM-et kapunk. A mértékletesség a kulcsa a szórakoztató éjszakák és a pihentető szundi egyensúlyának.

A túl sok ital kiválthatja a gyomorégést.

Az alkoholról ismert, hogy ellazítja az alacsonyabbat nyelőcső záróizom , a gyomor és a nyelőcső közötti izom, amely állítólag zárva van, kivéve, ha ételt nyel. Ha azonban túl sok italt dob ​​a keverékbe, az izom ellazulhat és túl sokáig nyitva marad, emiatt a gyomorsav visszajön, ami égő érzést eredményez. Sajnos a koffeinnek hasonló hatása lehet, így ha az alkohol kiküszöbölése nem csökkenti a gyomorégést, érdemes ezt is visszafogni.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az alvási tanácsadó szerint 8 általános alvási hiba, amely önnek költsége

A fürdőszobába küld.

Bár a pecsét feltörése totális mítosz lehet, az alkohol hatása a hólyagra valóságos. Az a tény, hogy alkoholfogyasztás, vizelethajtó lehet jobban menjen . Testünk általában kevesebb vizeletet termel éjszaka, mint a nap folyamán, így körülbelül hat-nyolc órát aludhatunk megszakítás nélkül. Azonban az alkoholfogyasztás lefekvés előtt azt okozhatja, hogy éjszaka közepén felébredjünk a késztetéssel, ami megzavarja alvási ciklusunkat.

Az alkohol igen nem keverjük össze altatószerekkel.

Akár vényt szed, akár más alvássegítő eszközökre támaszkodik, az alkohollal való keverés káros lehet, és néha egyenesen veszélyes is. Az alkohol és a legtöbb alvási gyógyszer egyaránt a GABA neurotranszmittert célozza meg, ami megnyugtatja idegi aktivitásunkat. Mivel sok alvássegítő és alkohol ugyanazt az idegrendszert célozza meg, a túl sok ivás végzetes kombinációvá válhat, gátolva az agy olyan részeit, amelyek szükségesek a túléléshez, például a légzést és a szívverést - mondja Gehrman. Bár sok új alvásgyógyszer nem jelenthet akkora kockázatot, a legbiztonságosabb fogadás az, hogy soha semmilyen alvástámogatót ne keverjen alkohollal.

Egészségesebb alvássegítő alternatívát keres az éjszakai sapka helyett? A tudomány szerint az ágyhoz közel eső meleg zuhany vagy fürdés elősegítheti a jobb éjszakai alvást .