HOGYAN LEHET JAVÍTANI AZ EGÉSZ ÉLETEN ÁT TARTÓ EGÉSZSÉG EGYENSÚLYÁT IGAZI EGYSZERŰ

Ugrálhat egy lábon, járhat gerendán vagy ülhet egy labdán anélkül, hogy felborulna? Ezek a gyakorlatok gyermeki játéknak tűnhetnek, de valójában kifinomult mozgások, amelyek javítják a fizikai egyensúlyt - ez a készség elengedhetetlen a felnőttkor felé haladva. Az egyensúly egy gyönyörű, gyakran gyakorolt összhang az agy és az izmok között. Erősen tartja a testmozgást és a napi tevékenységeket, miközben véd a veszélyes esésekkel szemben. Itt olvashatja el, hogyan gyakorolhatja és javíthatja egyensúlyát, és miért olyan fontos a jó testi egészség fenntartása érdekében.

Miért olyan fontos a jó egyensúly?

Előfordulhat, hogy a Balance nem rendelkezik a mainstream gyorsítótáraival lapos hasi vagy hatperces mérföld, de figyelemre méltó mindazonáltal: agya, szeme, tapintása, belső füle, valamint testének minden izülete és izma együttesen működik. A nagy egyensúly megkönnyíti a nagy testtartást, függetlenül attól, hogy mozdulatlanul ülsz, tornázol vagy nehéz tárgyak emelése . Ha kiegyensúlyozott vagy, a bal és a jobb oldalad - valamint az elülső és a hátsó oldal - egyaránt egyenlő erőfeszítéseket tesz. A test egyik része sem fizet túl kompenzációt a másikért, és emiatt szenvedsz kevesebb fájdalom , mondja Jordan Metzl , a New York-i Speciális Sebészeti Kórház sportorvos-orvosa és számos fitnesz útmutató könyv szerzője. Függetlenül attól, hogy szabadidejét Pilates-szel tölti, társastánc órákon vesz részt, vagy kertészkedik, az egyensúly segít jobban megtenni.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kezdjünk el edzeni (ha alapvetően nem mozogtok korban)

jó ajándék anyukáknak karácsonyra

Az egyensúly emellett kevésbé balesetveszélyes, és az idegtudomány lenyűgöző. Egy 2013-as tanulmányban a Michigani Egyetem kutatói, Ann Arbor, egészséges fiatal alanyokat vettek fel, akiknek tipikus egyensúlyi képességük volt az elektródákra, és elküldték őket egy mozgó futópadhoz rögzített keskeny gerendán. Kiderült, hogy amikor a jó egyensúlyú emberek kezdenek zuhanni, az agy szenzoros motoros kérge (az a terület, amely befogadja és értelmezi az érzéseket) azonnal regisztrálja, hogy a test már nem stabil. A hibákat, a navigációt, a térbeli tájékozódást, a tervezést és a szabályozást nyomon követő neuronok szintén azonnal aktiválódnak, miközben a szem felvázolja a test új helyzetét és azt, hogy milyen gyorsan mozog az űrben. Az izmok ennek megfelelően reagálnak, és jobbra állnak maguk előtt, mielőtt a padlóra kerülnének. Nagyjából 250–400 milliszekundum van arra, hogy elkapjon egy esést - mondja Daniel Ferris, PhD, a mozgástudomány professzora és a tanulmány vezető szerzője. Azok számára, akiknek jó az egyensúlyuk, ez rengeteg idő. De azok számára, akik hagyták fogyni az egyensúlyi képességeiket, ez nem elegendő, és gyorsan rossz ömlesztéshez vezethet. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint az esések a nem halálos sérülések vezető okai voltak az Egyesült Államokban.

Bárki dolgozhat a jobb egyensúly kialakításán

Szerinted esetlenséged veleszületett és megváltoztathatatlan? Ez nem feltétlenül igaz. Igaz, a kiegyensúlyozási képességed körülbelül 50-75 százaléka a genetikától függ, de ez 25-50 százalékot hagy maga után, kortól függetlenül, egyszerű régi gyakorlattal. Feltéve, hogy nincsenek mozgásszervi problémái , bárki javíthatja egyensúlyát - akár megtanulhat kézenállást is csinálni. Néhány ember a genetika miatt könnyebben tökéletesíti; másoknak keményebben kell dolgozniuk rajta - mondja Ferris.

Akár a célja a lenyűgöző fordított jóga póz elsajátítása, akár egyszerűen elkerülve a csúszásokat egy jeges parkolóban , az egyensúly kiépítése kétirányú megközelítést igényel. Először meg kell képeznie az agy és az izom reflexeit, hogy gyorsan észlelje és reagáljon az instabil helyzetekre. Másodsorban a központi izmok (a mély hasizmok , a medence, a csípő és a hát alsó része, amelyek a súlypontot képezik, amely stabilizálja az egész testet és megvédi a gerincet), így a reakció irányítható - mondja Kai Wheeler, San Diego-i központú személyi edző és embermozgás szakember.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 egyszerű, mindennapi csípőfeszítés annak, aki egész nap ül

Alapvető, mindennapi szokások az egyensúly javításához

Az egyensúly kiépítése olyan, mintha megtanulnánk hangszeren játszani. Meg kell teremteni a megfelelő neuromuszkuláris kapcsolatokat - vagyis kapcsolatokat az agy és az izmok között. Ezután gyakorolnia kell, hogy ne romoljanak ezek a kapcsolatok - mondja Jonathan Cane, a testedzés fiziológusa és az alapítója Városi edző Multisport , állóképesség-edző szolgáltatás New Yorkban. Az idősebb emberek egyensúlya gyakran gyenge, mert mozgásszegények és ezért rozsdásak. A gyermekek ezzel szemben csodálatos egyensúlyban vannak, mert mindennap edzenek: folyamatosan kísérleteznek instabil helyzetekkel - komlót játszanak, robogóval közlekednek -, majd megerősítik a neuromuszkuláris utakat, amint képessé válnak ezekre a tevékenységekre - mondja Dr. Metzl.

Szerencsére a felnőttek az egyensúlyi kihívásokat magukba rejthetik minden munka és játék nélküli menetrendek . Az itt felsorolt ötletek segítenek megerősíteni a magot vagy megkérdőjelezni a reflexeket, vagy - még jobb - mindkettőt megtenni a jobb egyensúly érdekében.

Amikor fogat mosol:

Álljon egy lábon, javasolja Dr. Metzl. Váltson oldalt minden nap.

Amikor jársz:

Ha félig csendes utcán van (nincsenek buszok), próbáljon a járda helyett a járdán haladni. Gyakorolhat otthon is, például sétálva, ahol a konyhai padlólapok egyenes vonalat képeznek.

Ha ledob egy kis tárgyat:

Vegye fel, miközben az egyik lábát maga mögött tartja. Ahogy javul, kihívja magát azzal, hogy az emelt lábat még magasabbra emeli.

Amikor tévét néz:

Üljön egy testlabdára a kanapé helyett. Kezdje egy fél órás sitcom-kal, majd fokozatosan növelje a labdára fordított időt.

Étkezés közben:

Húzza a széket az asztalhoz a lehető legközelebb (miközben még mindig képes levágni a csirkét) - mondja Mary Helen Bowers, a Balett gyönyörű , egy balett ihlette fitnesz streaming program. Ez arra készteti, hogy üljön egyenesen, és húzza be középpontját, aktívan bevonva magját.

Amikor vonattal vagy metróval közlekedik:

Álljon széles tartással, kissé hajlított térdekkel (mintha szörfözne), korlát nélkül. Csatlakoztassa a mag-, a farizom- és a lábizmait, hogy ne essen le.