Nincs megkerülhető: a kapcsolat vége a legrosszabb. Nehéz, érzelmileg megterhelő, megterhelő és nos, szívszorító. Amikor a sírások, szorongások és végtelen szövegek közepette vagy a barátaiddal, akik megpróbálják megérteni a történteket, lehetetlennek érezheted a szakítást. Bár mindenki másként dolgozza fel az élményt, fontos megtanulni, hogyan lépjen tovább egy kapcsolat után - nemcsak az érzelmi jóléted érdekében, hanem azért is, hogy készen állj és nyitott légy arra, hogy találkozz valakivel, aki a jövőben jobban megfelel.

Itt a randevú szakértők és terapeuták megosztják a szakítás és a továbblépés megfelelő módjait, valamint az elkerülendő döntések és magatartásformák csak hátráltatnak. Vegyél egy mély levegőt, ne feledd, hogy fényesebb napok várnak rád, és fordítsd ezt a tanácsot cselekvő lépésekké. Meg tudod csinálni.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 lépés a szakításhoz egy baráttal vagy egy jelentősebb emberrel a lehető legszebben

Kapcsolódó elemek

1 Hagyja magát gyászolni.

Hasonló a egy szeretett ember halála , a kapcsolat vége gyászot igényel. Párkeresőként és társkereső edzőként Julie Bekke r elmagyarázza, hogy elenged valakit, akit mélyen érdekel, és elszakad az egykor elképzelt jövő gondolatától. A másik ember belemerül a mindennapi rutinba, és hirtelen kihagyja őket, ami heves szomorúságérzeteket okozhat. Rendben van, hogy szán egy időszakot, hogy meggyászolja a kapcsolat végét.

Hagyja magát szenvedni. Szerezd meg az egészet érzelmileg, így tovább léphetsz. Legyen bontása, mondja Bekker. Szánjon időt arra, hogy emlékezzen a szép időkre, fogadja el és ünnepelje őket olyannak, amilyenek voltak, és hagyja magát sírni az egészen. Ha visszatartja, akkor késlelteti a továbblépés folyamatát.

kettő Ne játszd a hibás játékot.

Ne feledje, hogy a legtöbb kapcsolatban két ember van, és így két nézőpont, két fél hibázott, két ember, akik nem voltak eléggé megfelelőek ahhoz, hogy ez tartós legyen. Bármennyire is csábító önmagát (vagy exét) hibáztatni, ezek nem egészséges módszerek a szakítás megbirkózására. Házasságszerző April Davis azt mondja, hogy próbáljon számon kérni magát és ismerje el a szabálytalanságokat - anélkül, hogy a hibás játékot játszaná.

Normális, hogy bűnösnek vagy dühösnek érzed magad, de egyikőtök sem volt soha tökéletes a kapcsolatában - mondja Davis. Akár szakított velük, akár ők szakítottak veled, be kell látnod, hogy a felsorolható okok ellenére a végső szakításhoz vezet az összeférhetetlenség.

Próbálj meg mindent megtenni, hogy ne táplálkozz olyan ötletekben, amelyek soha nem érdemelték ki az exedet, vagy amelyek soha nem érdemeltek meg téged. Kétirányú utca volt, a történet vége - emlékeztet Davis. Miután szembesülhetsz ezzel, elkezdhetsz szembesülni azzal a ténnyel, hogy egyszer boldog leszel nélkülük.

3 Változtassa meg rutinját és környezetét.

Ez nem azt jelenti, hogy összepakoljon mindent, ami a tulajdonában van, és az egész országot elköltözteti. És a közhiedelemmel ellentétben a drasztikus fodrász nem gyógyítja meg a szívfájdalmát. Ehelyett Brekker azt javasolja, hogy a rutin és a környezet finom, mégis hatékony változtatása új perspektívát nyújtson. Kezdje kicsiben. Például ne járjon gyakran olyan helyeken, ahol együtt járt - például éttermek, parkok vagy öntözőhelyek. Ha együtt sétálgattál vagy kocogtál a parkban, akkor menj el egy ideig egy másik parkba, vagy válassz más utat - javasolja.

Az idő múlásával Brekker szerint visszatérhet olyan területekre és helyekre, amelyek emlékeztetnek a volt partnerére, de gyakorolnia kell a különböző társulások létrehozását. Az emberi kondicionálás klasszikus esete. A szerelemből való kieséshez tönkre kell tenni minden egyesületét - magyarázza. Tehát nem a fagylaltozóban mondtad először, hogy szeretlek - hanem a fagylaltozó a város legjobb vegán ízeivel.

4 Ne maradjon kapcsolatban - online vagy ki.

Nem léphet tovább, miközben követi exének minden bejegyzését a Facebookon. Nem nézheti meg az Instagram-történeteiket és nem érezz egy húzódzkodást a szíved húrjain. A szakítás egyik alapszabálya - mondja Davis - az, hogy minden társadalmi média platformon kapcsolatba kell lépni. Bár ez lesz a legnehezebb dolgod, javasolja a telefonszámuk eltávolítását is, hogy ne legyen kísértésed sms-t küldeni, ha tanácsos vagy különösen alacsony pillanatban vagy. Minél nagyobb távolságot tud létrehozni közted és az exed között, annál gyorsabban haladsz a gyógyulás útján - mondja. A folytatás, ha tovább nyúlunk, általában csak több sérülést és érzelmi zavart okoz.

5. Foglald le magad.

Volt olyan művészeti óra, amelyet mindig is szeretett volna tartani? Egyedüli kirándulás, amely örökre szerepel a vödörlistádon? Noha nem akarja túlzásba esni magát az új hobbival úgy, hogy az elkerülhetőnek tűnjön, most itt az ideje, hogy szórakoztató dolgokat adjon hozzá a naptárához - események, órák és kirándulások a barátokkal - mondja Shane Birkel, LMFT , engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, valamint a Couples Therapist Couch podcast házigazdája. Ahogy mondani szokás, a tétlen elme mindenféle felesleges szorongáshoz vezethet, ezért az elfoglaltság megszakítás után játékváltó lehet.

6. Szánjon időt a kapcsolat elmélkedésére és tanulására.

Minden kapcsolat taníthat valamire - ha hagyod. Brekker szerint a szakítás utáni gyógyulási folyamat része önszeretet és együttérzés , valamint szeretettel nézegette az időpontot, amelyet megosztott ezzel a személlyel. Mely területek mentek rosszul? Mit tanított meg arra, amire vágysz, és mi nem működik neked? Hogyan lehetsz jobb ember és partner a továbbiakban? Ez megakadályozza, hogy visszalépjen és romantikázzon egy olyan párost, amely egyszerűen kialudt, vagy nem volt egészséges. Emlékeztessen folyamatosan arra, miért nem vagytok együtt, és elkezdi kikapcsolni az újjáéledés gondolata - mondja Brekker. Segíthet nyomon követni az összes okot, ami nem működött, ha felírja őket, és magával viszi ezt a listát, hogy megnézze, amikor elkerülhetetlenül hiányozni kezd.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 jelzi, hogy kapcsolata tartós lesz

7 Ne legyen alkalmi szex.

Bármennyire is csábító, a legtöbb esetben csak a gyógyulási folyamatot állítja vissza - mondja Davis. Hogy-hogy? Utána úgy fogja érezni, hogy kapcsolódik hozzájuk, és zavaró kötődési érzéseket, sőt féltékenységet kelt, ha tudja, hogy más embereket láttak. Abban a pillanatban érezheti jól magát, de egy napon belül (vagy akár néhány órán belül) rosszabbul fogja érezni magát, mint mielőtt megadta volna magát. Idő és erőfeszítés szükséges, de meg kell engednie magának a teret, hogy újra egésszé váljon, hogy megismerd önmagad és felépítsd az önbecsülésedet - mondja Davis. Tartson távol az alkalmi szextől - hosszú távon meg fogja hálálni magát.

8. Ne számítson bezárásra az exétől.

Ideális esetben két civilizált felnőtt képes boncolgatni a kapcsolatban történteket, elmondani az igazat, megbocsátást kérni és felmenteni egymást - mondja. Tina B. Tessina, PhD , pszichoterapeuta és szerző. Bár megtörténik, általában évekkel a kapcsolat vége után következik be. Ennek oka, hogy a bezáráshoz igaz válaszokat kell kapni a történtekkel kapcsolatos kérdéseire annak érdekében, hogy megértsük miért. De amikor szívfájdalmat él át, nehéz bejutni abba a mentális térbe. Szakítás után mindketten idegesek, bántottak és bűnösök, és valószínűleg nem fognak igazat mondani, még akkor sem, ha megértitek. Egyikőtök sem akarja ezt hamarosan hallani az igazságról - mondja Tessina. Az a vágy, hogy „még egyszer” beszéljen az exével, csak fájdalmat kér.

9. Kérjen segítséget.

Csak azért, mert frissen egyedülálló vagy nem azt jelenti, hogy egyedül vagy . Valójában Davis szerint itt az idő, hogy kapcsolatba lépj a legközelebbi barátaiddal és a legtámogatóbb családtagokkal. Amikor felajánlják, hogy átjönnek egy üveg valami erős és valami finomsággal, engedjék meg őket. Amikor könyörögnek, hogy jöjjön ki egy táncpartira péntek este, menjen. És amikor nem bánják, ha meghallják, hogy néhány órán át szellőzik, akkor köszönje meg nekik. Fogadja el a segítséget! Különböző módon és váratlan emberektől származhat, de ez a személy segíthet átlépni azt a hidat, amelytől annyira félsz, mondja.

jót tesz-e az ecet a hajnak

ÖSSZEFÜGGŐ: 14 reális jel, hogy egészséges kapcsolatban állsz