A fürdőzés az elmúlt évezredek során eléggé megtette az utat, a közönség társadalmi tevékenységéből származott Az ókori Róma a saját otthonaink magánéletében végzett cselekedetekre - először is a tisztaság és a higiénia érdekében , és végül a pihenés engedékeny módjaként. (Volt olyan időszak is, nem is olyan régen, amikor hogy átfogalmazza Cosmo Kramer-t 1996-os epizódjában Seinfeld, A fürdést úgy tekintették, mintha a saját mocskának egy langyos medencéjében ülnénk.)

De fürdők az elmúlt években erőteljesen visszatértek, részben annak köszönhetően, hogy könnyű, de engedékenyként forgalmazzák öngondoskodás formája (sok sikert a az öngondoskodási stratégiák listája amely nem említi a fürdést). És sok más javasolt módszerrel ellentétben, hogy otthonról szerelmet mutasson magának, a fürdés viszonylag hozzáférhető (természetesen a kád rendelkezésre állásától függően): Ez az, amit a legtöbb ember otthon képes megtenni csekély költséggel vagy költség nélkül. Még jobb, hogy a fürdők testreszabhatóak és csak az Ön számára - vagyis nem kell figyelembe vennie, amit valaki más akar: Ön szabadon létrehozhatja álmai fürdőjét.

De ha nem vagy teljesen biztos abban, hogyan kell egy pihentető fürdőt végezni, amely optimális a tested és a hangulatod szempontjából, akkor segíteni fogunk. Az ideális fürdési idő és a víz hőmérsékletének megtalálásától a fürdőbombák és olajok használatáig az alábbiakban néhány tudományos alapú stratégiát találunk, amelyek javítják a fürdőkádban szerzett tapasztalatait.

ÖSSZEFÜGGŐ: 13 termék, amelyet ez a szépségszerkesztő esküszik a Tökéletes fürdőre

Kapcsolódó elemek

Keresse meg a megfelelő fürdőhőmérsékletet

Bár a fürdővíznek nincs egyetlen, ideális hőmérséklete - ez személyes preferenciáktól és a kádban töltött idő céljától függ -, a legtöbb ember számára a kényelmes fürdővíz 100 Fahrenheit fok körül mozog, Michael Marbach, a Kohler fürdőzés elmondja Igazi egyszerű . És tudnia kell: A cégnek van 1883 óta foglalkozik a fürdőkádakkal , amikor alapítója, John Kohler öntöttvas lóvályút / disznószaldert melegített és zománczal borította - bemutatva a kád modern változatát. Noha Marbach álláspontja lényegesen kevesebb mezőgazdasági felszerelést foglal magában, a tudomány és a kutatás felhasználásával ideális fürdési élményt teremthet, beleértve a kádat és a fürdőszoba kialakítása .

Ez visszavezet minket a fürdővíz hőmérsékletére. Mert a legtöbb szabvány fürdőkádak ne szállítson beépített hőmérővel, a hőmérsékletet önmagában kell mérnie (ha valóban tudományos akar lenni ezzel kapcsolatban). Vagy ha egy új kád piacán van, Marbach szerint néhány újabb változatban digitális szelepek vannak, amelyek lehetővé teszik a víz hőmérsékletének beállítását és vezérlését az interfész panelen keresztül.

Íme néhány konkrétabb hőmérsékleti irányelv.

A csikorgós tisztaság érdekében:

női téli meleg harisnya

Ha a fürdőid célja a lehető legtisztább, akkor Melissa Piliang, MD, a Clevelandi Klinika bőrgyógyásza, számot tart. Bár nem árulja el, hogyan érkezett ilyen hőmérsékletre, a Wall Street Journal, elmondja, hogy a 112 F vagy annál alacsonyabb hőmérsékletű vízben történő fürdés az optimális hőmérséklet a környezeti szennyeződések és baktériumok elmosására.

A nedvességveszteség csökkentése:

Az életkor is tényező - jegyzi meg Dr. Piliang. Az epidermisz védő zsíros lipidréteggel van borítva, amely nemcsak a szennyeződéseket és a csírákat tartja távol, hanem a nedvességet is bezárja. Minél idősebbek leszünk, annál tovább tart a bőrünk, hogy ezt a lipid réteget kicserélje. Az életkor előrehaladtával kevésbé toleráljuk a forró vizet, ami száraz, viszkető, vörös bőrt és esetleg ekcémát eredményezhet. Wall Street Journal . Sajnos még a kedvenc hidratáló krém sem képes feltölteni a bőr természetes olajait - teszi hozzá Dr. Piliang. Tartsa a fürdő hőmérsékletét kevésbé forró védje meg bőrét az irritációtól , különösen, ha a bőre általában a száraz, érzékeny oldalon van.

ÖSSZEFÜGGŐ: Megpróbáltam almaecetes fürdőt venni, íme, mi történt

A legkényelmesebbé tétele érdekében:

Eközben, ha pihenés céljából van a fürdőben, akkor a megfelelő vízhőmérséklet egyszerűen az, amelyik neked megfelelő. Talán esernyő nélkül esett el az eső, és mire hazaér, ruhája át van ázva, és annyira fázik, hogy érzi a csontjaiban. Ebben a forgatókönyvben választhatja a szokásosnál melegebb fürdőt. Vagy tegyük fel, hogy légkondicionálás nélküli otthonban élsz, és kánikula idején csak enyhülést hoz a langyos fürdőben heverészni, miközben hideg sört kortyolgat, és könyvet olvasni. Ismét minden arra vonatkozik, hogy mit akarsz kihozni egy adott fürdőből.

Hogy egyensúlyt teremtsen a testének:

Marbach szerint fontolja meg hűvös öblítést forró fürdő után ( vagy zuhany ). A hő behatol, és a vér áramlását és keringését kényszeríti - magyarázza. A hűvös, semleges öblítés forró fürdő vagy zuhany után a testet homeosztázis állapotba hozza - kiegyensúlyozott állapotba.

A jó éjszakai alváshoz:

Fürdés egy semleges hőmérsékletű vízben - ami azt jelenti, hogy hasonló az emberi test hőmérsékletéhez, vagy 94-98 F körül van - lefekvés előtt előnyös lehet. Ez pihentető hatást gyakorolhat a test idegrendszerére, mondja Marbach.

hogyan lehet áfonyaszószt kivenni egy dobozból

Mi a helyzet egy szobahőmérsékletű fürdővel?

A fürdés másik, a hőmérséklettel összefüggő része a helyiség levegőjének hőmérséklete - ami Marbach szerint szintén a fürdőző előnyben részesül. Néhány fürdőző szereti, ha a fürdővíz és a levegő között minimális a hőmérséklet-változás - magyarázza, míg mások a meleg fürdővíz és a hűvösebb légtempók közötti fiatalító kontrasztot élvezik.

A tökéletes idő a tökéletes fürdőhöz

Mennyi időt kell töltenie a kádban?

Eltekintve az aszalt szál ujjainak tényezőjétől, van-e még valami, amit figyelembe kell vennünk annak eldöntésekor, hogy meddig maradjunk a kádban? Nem igazán, mondja Marbach, aki addig ajánlja az áztatást, amíg az kényelmes és kellemes.

Kohler saját kutatásának köszönhetően azonban tudjuk, hogy a fürdőzők közel 50 százaléka élvezi, hogy körülbelül 20 percig tartózkodik a fürdőben. És a folyóiratban közzétett 2019-es tanulmány szerint Sleep Medicine vélemények 10 perc elegendő idő a kádban az alvást elősegítő előnyök kihasználásához.

ÖSSZEFÜGGŐ: Nincs idő (vagy szoba) meditálni? Próbáljon meditálni a zuhany alatt

hogyan igyon másnaposság nélkül

Van-e a nap legjobb ideje áztatásra?

Ami a fürdés idejét illeti, Marbach szerint Kohler adatai azt mutatják, hogy az este a legnépszerűbb fürdési idő, ezt követi a kora reggeli órák. Láttam, hogy van némi előnye [a reggeli fürdésnek] azoknak az embereknek, akiknek merev az ízülete - a fürdő segíthet lazítani az ízületeket a nap előtt - mondja. A gyors fürdés növelheti a véráramlást és potenciálisan segíthet felébreszteni az embert.

Ha fürdésbe megy az alvásminőség javítása érdekében, ugyanennek az ideje ideális 2019 tanulmány . A kutatás azt találta fürdés 1-2 órával lefekvés előtt jó a hőmérsékleti cirkadián ritmusunkhoz, mert segít gyorsabban elaludni és javítja az alvás minőségét. A lefekvés körüli fürdők ütemezése javítja a vérkeringést a test magja és a kezünk és a lábunk között, ami viszont hűti az egész testet, felkészítve az alvásra.

Pro tippek a fürdőtermékek használatához

Míg egyesek inkább a fürdőjüket részesítik előnyben Természetes , mások szeretik fokozni áztatásukat termékek, mint fürdőbomba vagy olaj . Mielőtt rátérne a konkrétumokra, vigyázzon a Marbach-tól: Folytassa a fürdőkészítményeket szokásos kádakban, de ha pezsgőfürdőben fürdik - például pezsgőfürdőben vagy BubbleMassage élményben -, akkor be kell tartania az adott fürdő irányelveit. óvatosan, mivel bizonyos elemek hozzáadása a vízhez eltömődési problémákat okozhat a rendszerben.

Íme néhány tipp, amellyel a legtöbbet hozhatja ki kedvenc termékeiből.

ÖSSZEFÜGGŐ: Dr. Teal levendulás fürdő áztatása csak 5 dollár, és megváltoztatta az alvásmódomat

A fürdőolajok használata

Néhány csepp fürdőolaj hozzáadásával nemcsak növeli az élményt csábító és pihentető aroma , puhább bőrt is hagyhat. A legfontosabb itt a címke ellenőrzése, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosan használható-e a fürdőben. Míg egyesek a tiszta illóolajok mellett döntenek a kifejezetten fürdéshez kialakított termékek helyett, ez nem mindig nagyszerű ötlet.

Illóolajok, mint levendula , citrom és eukaliptusz előnyökkel jár. De más olajok - például a fekete bors, a szegfűszeg és a borsmenta - igen irritálja a bőrt . A biztonságos, barkácsoló fürdőolaj elkészítéséhez a Takács Intézet javasolja öt-20 csepp illóolaj keverését egy evőkanál hordozóolajjal (például szőlőmag, jojoba, mandula vagy argán olaj). Add hozzá az olajat közvetlenül a fürdőbe érkezés előtt, hogy ne párologjon el.

A fürdőbomba használata

A fürdőbomba használata meglehetősen egyszerű: Töltse fel a kádat a kívánt hőmérsékletű vízzel, dobja be a bombát, és csodálkozzon, miközben az habzik és feloldódik, és nyugtató összetevőket szór a fürdőbe. Szórakoztató tény: fürdőbomba volt 1989-ben találták ki Mo Constantine, a Lush társalapítója, mint a habfürdők bőrbarátabb alternatívája. Ilyen sokféle pezsgő gömbbel odakinn - beleértve receptek barkácsfürdő bombákhoz - a döntéseket rád bízzuk.

ÖSSZEFÜGGŐ: Miért lehet a CBD a legpihentetőbb fürdő kulcsa?

40 évesen visszaköltözik a szülőkhöz