Az öngondoskodás gyakorlása nem azt jelenti, hogy hétvégén egy bougie hotelben szállunk meg, teljesen új ruhásszekrényt vásárolunk, vagy egy desszert helyett kettőt választunk. A művészet ennél sokkal belsőleg táplálóbb, és egy kis időbe telik, mire felmerül a hajlandóság arra, hogy hajlamosak vagyunk másokat magunk elé állítani.

A fenntartható öngondoskodási gyakorlat pillanatok létrehozásáról szól minden nap, hét, hónap, évszak és év során, hogy gyakorolhassa azt a fajta értelmes öngondoskodást, amely elme, test és lélek szempontjából egészségesnek és örömtelinek érzi magát - mondja Shel Pink, szerzője Lassú szépség , egy könyv a tudatos öngondoskodásról. Idővel gyakorolva ezek a kis rituálék egészségesebb és vidámabb életet eredményeznek.

Ha nem egészen biztos abban, hogy hol kezdje az öngondoskodási utat, az alábbiakban ismertetett egyszerű javaslatok segítenek abban, hogy elinduljon a megfelelő úton.

hogyan készítsünk kivágott hópehelyet

Kapcsolódó elemek

Legyen önérző

Az öngondoskodás gyakorlásának első lépése az önegyüttérzés megtanulása. Figyeljen az önbeszélgetésére, és beszéljen magával úgy, ahogyan azt valakivel szereti. Ha azt veszi észre, hogy az önbeszéde nem szerető, fogja el és próbálkozzon újra óvatosan - mondja Zereana Jess-Huff, a ReThink My Therapy házasság- és családterapeutája. Néha ez nehéz lehet, de a legfontosabb a kiváltó okok azonosítása és a megközelítés szükség szerinti átformálása. Jess-Huff megjegyzi, hogy a terapeutával való együttműködés segíthet kiküszöbölni a negatív önbeszédet, ha ez olyan visszatérő kérdés, amelyet úgy tűnik, hogy nem tud egyedül megoldani.

Táplálja a testét

Fogott már valaha egy zacskó cukorkát, felemésztette a nagy részét, és utána órákon át rettenetesen érezte magát szellemileg és fizikailag is? Ennek a negatív mintának a megtörése és az étel nézetének újrarajzolása kiváló módszer az öngondoskodás gyakorlására. Bár teljesen rendben van, hogy néha kényezteti magát a finomságokkal, fontos, hogy az ételt üzemanyagként táplálja, ami táplálja a testét, majd olyan dolgokat fogyaszt, amelyek jól érzik magukat. Az akaraterő nem megfelelő mentális erő a hosszú távú viselkedésbeli változások fenntartásához. Ehelyett találja ki, hogyan lehet irányítani a környezetét - mondja Dr. Lickerman. Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy az egészséges rágcsálnivalókat készen kell tartani, és készen kell fogyasztaniuk, és nem vásárolni, ha éhes, és úgy dönt, hogy a desszertet egy étteremben osztják fel, ahelyett, hogy egy doboz cukorkát tartanának a házban.

Kapcsolódó elemek

Elég aludni minden este

Mi vagyunk krónikusan alváshiányos társadalom. Ma már tudjuk, hogy a lakosság túlnyomó többsége éjszakánként teljes nyolc órás alvást igényel mind rövid, mind hosszú távú jó egészség érdekében, és azt is tudjuk, hogy nagyon kevesen kapják meg ezt - mondja Alex Lickerman, MD, a A tíz világ: A boldogság új pszichológiája . Sokan alkalmazkodnak hat-hét órás alváshoz, és alapvetően rendben érzik magukat, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az Alzheimer-kór, a demencia és a szívrohamok még 30-60 perccel kevesebb alvás esetén is élesen emelkednek, mint amennyire a testünknek szüksége van.

fele-fele helyett elpárolgott tejet

Ahelyett, hogy csak az ébresztés beállítására koncentrálna, hogy felébredjen, Dr. Lickerman azt is javasolja, hogy állítson egyet aludni. A jó lefekvés kitalálásához kezdje azzal, amikor fel kell ébrednie, és számoljon vissza nyolc órát.

Vezessen hála naplót

Könnyű szem elől téveszteni a pozitivitást, különösen, ha a munka és a személyes stressz magasnak tűnik. Ezekben a pillanatokban a hálás dolgok megírása segíthet abban, hogy jobban érezze magát.

Még egy gagyi nap közepette is emlékeztetheti magát a hálára - legyen az nap, eredményes találkozó a munkahelyen, egy különleges pillanat a családdal, vagy egyszerűen csak az, hogy a napjának vége és a holnap újrakezdi a napot - átfogalmazhatja a napot, mondja Jess-Huff. Minél többet gyakorolod a hálát, annál inkább ez válik az életed természetes részévé.

Elmélkedik

A negatív önbeszéd kiküszöbölésén, az elegendő alváson és a hálás dolgok megírásán kívül elmélkedés az öngondoskodás másik kiváló módja.

vissza az iskolába frizurák hosszú hajra

A következetes meditációs gyakorlat életváltoztató lehet. Tudományosan is bizonyított, hogy csökkenti a stresszt, fokozza az empátia érzését, javítja az összpontosítást, fokozza az immunrendszert és lassítja az öregedés jeleit - jegyzi meg Pink. Először is azt javaslom, hogy az [alkalmazások] segítségével érje el a meditáció különféle stílusait, hogy lássa, mi működik az Ön számára.

Összefüggő: 6 meditációs alkalmazás, amelyek segítenek abban, hogy minden nap jól érezze magát

Naponta önmasszázs

A kényeztetés pillanatának nem kell magában foglalnia sok pénzt egy egész napos kényeztető foglalkozásra a fürdőben. Ehelyett választhatja a önálló masszázs - mondja Pink. Javasolja az ayurvédikus hagyomány részét képező Abhyanga masszázs technikát. További lehetőségek közé tartozik egy egyszerű kéz- vagy lábmasszázs, amelyet saját magának ad, vagy egy barkácsoló nyakmasszázs. Rengeteg YouTube-videót és cikket talál, remek mutatókkal.

Tanulj meg nemet mondani

Sok ember küzd azzal, hogy megfelelő határokat szab meg másokkal, ami gyakran elvezet bennünket a dolgok elköteleződéséhez, még akkor is, ha nem szeretnénk. Ez nem tűnhet nagy ügynek, de Dr. Lickerman megjegyzi, hogy a nemet mondani képtelenség gyakran nehezteléshez, sőt dühkitörésekhez vezet. Ez azt is éreztetheti veled, hogy nem a saját életedet éled, vagy azt, hogy mások szeszélye szerint éled az életedet, ami szem elől tévesztheti saját igényeidet és vágyaidat.

csak zseniknek 1+4=5 válasz

A fejedben lévő sok hang arra késztethet, hogy igent mondj, amikor valóban nemet akarsz mondani, és ezek közül a hangok közül az a fő, aki azt mondja neked, hogy nemtetszéssel kockáztathatja, ha nemet mondasz - mondja Dr. Lickerman. Meg kell tanulnod tolerálni azt a szorongást, amelyet a nemet mondás valószínűleg hoz. Amint megtanulod ezt megtenni, rájössz, hogy az emberek nem szeretnek téged emiatt. Valójában valószínűleg még jobban tisztelik.

Élvezze a „természetfürdőt”

A természetfürdőzés egyszerűen az a gyakorlat, hogy szándékos időt töltenek a szabadban, hogy értékeljék a körülöttetek élő Földet. Keressen napi lehetőségeket a természetben való tartózkodásra. Sétáljon az erdőben, tegyen egy kirándulást, sétáljon végig a tengerparton, végezzen kertészkedést, bármi, ami a természetben visszhangzik, megteszi. Tegye ki magát a természet szépségének és élvezze az előnyöket - mondja Pink. A természetbe merülés megnyugtatja a központi idegrendszert, emeli a hangulatot és növeli az energiaszintet. Az előnyök hatása órákig és napokig érezhető a merülés után.