Lehet, hogy a masszázsokat egyszeri egyszeri fröccsnek gondolja, de ennek a relaxációs technikának van néhány fő egészségügyi előnye. Az American Massage Therapy Association (AMTA) szerint a masszázsterápia az egyik leghatékonyabban, legszélesebb körben alkalmazott integratív terápia a fájdalom csökkentésére és a stressz enyhítésére. Nem kell időpontot foglalnia a fürdőben vagy a kutatásban mennyit kell tippelni egy masszázshoz élvezni a csökkent fájdalmat és stresszt - a professzionális masszázsok között otthon is készíthet masszázst néhány egyszerű mozdulattal, hogy az előnyök fennmaradjanak. Nyújtási gyakorlatokkal párosítva ezek az önmasszázsos technikák segítenek abban, hogy laza és nyugodt légy a fürdő hétvégéje nélkül is.

a kemény tejszín ugyanaz, mint a kemény tejszínhab

A hagyományos masszázs terápia az izomszövet manuális manipulálásával működik, hogy felbontsa a kollagén [és] adhézióit és átrendezze a szövetet, hogy a rétegek akadálytalanul egymáshoz csúszhassanak - mondja Pete McCall, az ACE egészségügyi és fitnesz szakértője. Ennek a folyamatnak az egész testre gyakorolt ​​egészségügyi előnyei közé tartozik az izomfeszültség csökkentése, a mozgást megnehezítő kiváltó pontok felbomlása, a keringés növelése és a relaxáció javítása, mindez elérhető otthon vagy egy gyógyfürdőben. A barkácsolók számára a kis gömbhengerlés és a habgörgős gyakorlatok két nagyszerű módszer az otthoni masszázshoz.

Az AMTA szerint az önmasszázs, beleértve a kis golyókkal történő préselést és gördülést is, alkalmazható a kézen, a csuklón, az alkaron, a könyökön, a vállon, a nyakon és a hát középső részén. Minden kis labda, amelynek kissé párnázott felülete működik, működni fog. Gondoljon itt egy szivacsos ütőgömbre vagy egy lacrosse labdára, nem pedig egy kemény baseballra. A kezdéshez próbálkozzon az AMTA által ajánlott két barkácsmasszázs golyós gördülési technikával:

1. Ujjgolyó tekercs

Helyezze a jobb kezét laposan az asztalra. Tartsa a labdát a bal kezében, nyomja le, és lassan tekerje fel és le, valamint az egyes ujjak között. Guruljon körbe vagy fel-le, majd engedje el. Ismételje meg, bal kezével laposan az asztalon, és jobb kezével görgesse fel és le a labdát az egyes ujjak között.

2. Alkar labda tekercs

Helyezze a jobb kezét laposan az asztalra. Bal kezével gördítse át a labdát a csuklóján és az alkarján. Nyomja meg és görgesse körökben, illetve fel és le mozgással. Tegyen 10 passzt, majd engedje el. Ismételje meg úgy, hogy a bal kezét laposra helyezi, és a jobb kezével gördítse le a csuklóját és az alkarját.

A habosító görgők minden nap elvégzése egy másik nagyszerű lehetőség az otthoni masszázsgyakorlat megkezdésére.

hogyan kell helyesen festeni a falat

Az ön-myofascialis felszabadulás (SMR) néven ismert folyamat révén a habhenger segíthet enyhíteni a feszültséget és csökkentheti a stresszt - mondja Nicole Simonin, az ACE személyi edzője.

hogyan vágsz hagymát sírás nélkül

Fontos első lépés az Ön és az Ön igényeinek megfelelő henger kiválasztása. Ha a professzionális masszázs során a kisebb nyomást részesíti előnyben, válasszon egy puha magú hengeret. Ez azt jelenti, hogy kevesebb feszültséget fog gyakorolni az izmokra. Vegye fel a habgörgőt és nyomja össze, hogy meghatározza a szilárdságot. McCall szerint, ha még nem ismeri az SMR-t, akkor a lágyabb henger kényelmesebb lehet. Miután kiválasztotta a számára legmegfelelőbb hengert, tesztelje ki néhány egyszerű tekercs segítségével.

Tegyen nyomást az izomszövetre azáltal, hogy lassan gördül az izom mentén, mondja McCall. [Mozgás] párhuzamosan az izomrostokkal, amelyek függőlegesen helyezkednek el a combhajlítók nagyobb combizmaiban, a quadricepsben és az alsó lábszár kisebb vádli izmaiban.

Miután megértette az izmok gördülését, próbálja ki ezeket a habgörgős önmasszázs mozdulatokat.

3. Alsó hátsó habtekercs

Üljön le a földre hajlított térdekkel és lapos lábakkal a padlón - mondja Simonin. Helyezze a habgörgőt a csípője mögé, majd dőljön hátra a habgörgőre, és emelje fel a csípőjét, tartsa a törzsét a padlótól. Kissé egyenesítse ki a lábát, hogy a görgő elcsúszhasson a háta alatt. Hajlítsa meg térdeit, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Azt javasolja, hogy guruljon 10 passzra.

4. Csípő Flexor habtekercs

Ha sokat ül a nap folyamán, a csípő izmai megfeszülhetnek. A kikapcsolódás és nyújtás megkönnyítése érdekében feküdjön hasra, és helyezze a görgőt a csípője alsó része alá és a comb eleje fölé. (Lehet a kezén vagy a könyökén.) Vigye előre a testét a karjai felé, amikor a habgörgő a combja eleje és a medence között csúszik. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tíz menetig.

kefe tisztításának legjobb módja

A habhengerlés a gyakorlat előtti bemelegítésként és az edzés utáni hűsítésként is használható. McCall szerint az edzés előtti gurulást bemelegítésként izomcsoportonként legfeljebb két percre kell korlátozni. Az edzés utáni gördüléshez, amely segíti a pihenést és a felépülést, javasolja a lassabb mozgást, másodpercenként körülbelül egy hüvelyk, területenként összesen körülbelül kilencven másodperc. Ez a lassabb tempó nyújtja a legtöbb kikapcsolódást és hosszabbító előnyöket.