Ha voltál túl sok időt tölt a családja körül a karantén alatt , vagy akkor is, ha csak igaz vagy hangsúlyozta és szorította az idő általánosságban, elmélkedés csodálatos módja lehet a kényelemnek és a központnak. Egy apró probléma: Nehéz lehet találjon időt a meditációra . De a napodnak van egy természeténél fogva privát és megnyugtató pillanata, amely éppen a tökéletes alkalom lehet arra, hogy kipróbálja az éberségi meditációt - a zuhanyt.
Mivel a zuhanyozás és a meditáció mind a nap nyugtató, hangulatjavító része, miért ne használhatnánk zuhanyzási órát a tisztaság érdekében és gyakorolja az éberséget? Ezt a logikát szem előtt tartva Shauna Shapiro, PhD, klinikai pszichológus javasolja e két nyugtató öngondozási szokás kombinálását.
'Négy évtizedes kutatás bizonyítja a meditációs gyakorlat jótékony hatásait' - mondja Shapiro. 'Az immunrendszer megerősítésétől a telomerek meghosszabbításán át az alvás javításáig.'
Helyes, itt az ideje, hogy luxus személyes időnek tekintsük a zuhanyt, hogy megnyugodjon a nap előtt (vagy utána). Shapiro azzal érvel, hogy a zuhany meditációval próbálkozik, és egyszerű tippekkel segít megtalálni zenéjét zárt mögött zuhanyajtók .
ÖSSZEFÜGGŐ: Miért lehet a CBD a legpihentetőbb fürdő kulcsa?
1. Valóban egyedül vagy.
Shapiro megjegyzi, hogy a zuhany többféle okból az optimális hely a meditációs gyakorlat megkezdésére. 'Ez az az idő, amikor egyedül vagy, és távol vagy a zavaró tényezőktől' - mondja. Ha olyan fiatal gyerekei vannak, akik soha nem hagyják el az oldalát, vagy még akkor is, ha nagyon elfoglaltnak érzi magát és egész nap szaladgál, akkor itt az ideje, hogy megtisztítsa a fejét.
2. Minden érzékkel foglalkozol.
Shapiro felhívja a zuhany 360 szenzoros élményét is - és az éberség óriási része az összes érzék szándékos tudata (igen, még az íz is - nehéz elkerülni, hogy víz jusson a szájába). Shapiro szerint öt érzékszerv akut használata „segít eljuttatni a jelenbe”.
3. Ha van ideje zuhanyozni, akkor van ideje meditálni.
Az emberek gyakran arra hivatkoznak, hogy nincs elegendő idejük arra az okra, amiért nem gyakorolhatnak meditációt. De a zuhanymeditáció (remélhetőleg) beilleszthető a menetrendjébe, függetlenül attól, hogy mennyi ideje van. Legyen függetlenül attól, hogy zuhanyzása három perc vagy 15 perc, töltse azt az időt, hogy „a figyelmét a jelen pillanatban kedves és kíváncsiskodó hozzáállással összpontosítsa” - mondja Shapiro. Annak érdekében, hogy könnyebben megtalálja az összpontosítást, gondoljon át arra, mi motiválja Önt az éberségi gyakorlat kipróbálására. 'Ez lehet a stressz csökkentése vagy a nagyobb egyértelműség és béke érdekében' - mondja Shapiro.
4. Nincs megfelelő módszer erre.
'A meditáció a zuhany alatt különbözőképpen néz ki a különböző emberek számára' - mondja Shapiro. - A legfontosabb egy olyan gyakorlat kialakítása, amely neked megfelelő. Egyesek számára ez magában foglalhatja a szeme becsukását (de vigyázzon!), Mások számára irányított meditációk meghallgatását foglalja magában.
Még akkor is, ha nem követi a hivatalos, irányított meditációt (mert ez nem mindig reális egy forgalmas napon), akkor is kialakíthatja és gyakorolhatja az apró figyelmes szokásokat, miközben tisztít. Próbáld egyszerűen az elsődleges figyelmedet a lélegzeteden tartani - talán észreveszed, hogyan történik ez nem tökéletes és stabil (amúgy kinek van a zuhany alatt?). Vagy minden alkalommal, amikor a zuhany alatt ugrik, válassza az öt érzék egyikére koncentrálva: Szűkítse le egyszer a szappan bőrön érzett érzését, máskor a samponban található finom illatjegyeket és a víz rohanó hangját következő.
Shapiro arra ösztönzi Önt, hogy kerülje a tökéletességre való törekvést. Ha egyik gyereke vagy házastársa beugrik a fejével a fürdőszobába, hogy kérdést tegyen fel, ne engedje le azt az időt, amelyet figyelmesen töltött. Ez egy gyakorlat, és minél több időt töltesz ezzel, annál előnyösebb lesz.
Szeretne útmutatást az induláshoz? Shapiro tervezett néhányat vezetett zuhany meditációk hogy segítsen személyre szabni a következő zuhanymeditációt szándékkal, függetlenül attól, hogy növeli-e a bizalmat, szikra energiát vagy hűsít-e egy hosszú nap után.
