Van még valaki, aki kivételesen szétszórtnak érzi magát? A munka elegendő egy cselgáncs cselekményhez hasonlóan, de most produktív, szervezett és érzelmileg stabil marad miközben távolról dolgozik (és sok esetben a gyerekekkel való egyidejű gondozás vagy a szobatársak körüli tennivaló) megoldhatatlan kihívásnak tűnik.

De van egy hatékony módszer a feladatok, pingek és videohívások digitális elzáródásának kezelésére; forgatható üzleti stratégiák; bércsökkentés vagy leépítés; a fenyegető bizonytalanság a jövővel kapcsolatban ; és egyszerűen hiányzik a munkatársak és barátok megerősítő jelenléte. Ez a módszer az éberség.

„Mivel a COVID-19 és a társadalmi távolságtartás szorongást vagy elárasztást érezhet velünk, az éberség segíthet abban, hogy megmaradjunk a változások és a kétértelműség alapjain, és kezeljük az érzelmi kiváltó okokat. ' Scott Shute , az éberség és az együttérzés vezetője a LinkedIn társaságnál, amely nagyon komolyan veszi az éberséget, különösen most. 'Gyakorló az éberség csökkenti a stresszt és növeli a termelékenységet , ami végső soron hozzájárul az alkalmazott sikereihez mind a munkán belül, mind azon kívül. '

Az éberség nem az az időigényes, túlvilági jelenség, aminek gondolod. Ez az, amit a legforgalmasabb munkanapon is megtehet, hogy középpontban maradjon, felkészülhessen a nagy feladatok megoldására, és csak néhány percig menekülhessen.

- Sokan gondolkodnak az éberség a meditáció szinonimája , de ez nem így van - magyarázza Shute. 'Szeretem Jon Kabat-Zinn definíciója: & apos; Az éberség azt jelenti, hogy odafigyelünk egy bizonyos módon : szándékosan, a jelen pillanatban és megítélés nélkül. & apos; '

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 meditációs alkalmazás, amelyek segítenek abban, hogy egész nap, minden nap jól érezze magát

mit kell borravalót adni egy masszázshoz

Ha tény, akkor ez paradox módon: Valószínűleg már gyakorolod az éberséget valamilyen minőségben anélkül, hogy észrevennéd.

- Lehet, hogy minden nap felébred, és a szokásait követi, anélkül, hogy észrevenné, hogy egyszerű szertartások, például kezet mosni vagy a reggeli elkészítése az éberség és az együttérzés gyakorlata - mondja Shute. Valaki, aki rajong a jógáért vagy a kerékpározásért, szintén katartikusnak és gyógyítónak találhatja ezeket a gyakorlatokat. Hátul kell veregetnünk magunkat azokért a dolgokért, amelyeket már mindennapi rutinjainkba építünk, mint rituálék vagy figyelemfelkeltő gyakorlatok.

Shute megismétli, hogy az éberségi gyakorlat létrehozása a nap folyamán nem igényel sok időt. Például mielőtt reggel munkába merülne, kezdje el a napját néhány mély, céltudatos lélegzetvételsel - olyan légzéssel, amelyet valóban érez, meghallgat és szándékosan észrevesz. Délben menjen egy gyors sétára, zavaró munka nélkül, fokozottan figyelve az öt érzékre. Álljon fel a konferenciahívások között, hogy nagy, kielégítő szakaszba kerüljön. Ezek lehetővé teszik, hogy visszatérjen a testébe, visszaállítsa az agyát és nyugtassa meg a szimpatikus idegrendszert (amelyet a stresszorok váltanak ki).

ÖSSZEFÜGGŐ: Az árulkodó jelek megérdemlik a mentális egészség napját (például tegnap)

hogyan tisztítod a fehér bőrt

Irányítottjában LinkedIn Learning tanfolyam az éberségről és a munka meditációjáról, Shute megosztja néhány kedvenc tudatossági stratégiáját, amelyeket a munkanap különböző forgatókönyveiben használhat.

Body Scan

Ha van 10 vagy 15 további perced, a Shute szeret egy olyan technikát ajánlani, amelyet testszkennelésnek hívnak. 'A test, az elme és a képzelet beépítése mélyebb szintű összpontosítást tesz lehetővé' - magyarázza irányított testpásztázási gyakorlat . Ezt a gyakorlatot azzal tölti, hogy megismerje testének különböző részeit, mind azt, hogy miként érzik magukat fizikailag, mind azt, hogy hogyan viszonyulnak ahhoz, amit mentálisan érzetek.

Megjelenítés

A vizualizáció egy másik figyelemfelkeltő technika, és kiválóan alkalmas arra, hogy egy adott körülmény esetén megfelelő lelkiállapotba kerüljön, legyen az összpontosítás, öröm, együttérzés vagy kikapcsolódás. A vizualizáció eleinte trükkös fogalom lehet, mivel elvontabb és némi fantáziát igényel, így segít kövesse az irányított vizualizációs munkamenetet . Shute gyakran vizualizációs gyakorlatban lopakodik egy találkozó előtt, ahol bemutatnia kell magát és a játék élén kell állnia.

A legegyszerűbb légzési gyakorlat

Gyakran azok a kimenetek, amelyekre támaszkodunk, csökkentik a stresszt (séta, edzés, sütés, játék a macskával) nem reális lehetőségek a találkozók és a feladatok között. De sok hatékony figyelemfelkeltő gyakorlat, például Shute Három légzés gyakorol , ne igényeljen semmiféle szünetet, vagy akár elhagyja a székét, ami ideális taktikát jelent.

Mindfulness gyakorlat, amely csak három lélegzetet igényel és kevesebb, mint egy percet igénybe vesz? Igen, kérem. 'Lehet, hogy ezt használom, ha belépek egy olyan találkozóra, amely megterhelő lehet' - mondja Shute bevezető a Három Lélegzet gyakorlatba .

Mielőtt megpróbálná ezt próbálni a Zoom-hívások között, keressen egy csendes helyet, és olyan testtartást, amely „kényelmes, de mégis éber”. Például fizikai földelő jelzés érdekében Shute egy széket részesít előnyben, amely lehetővé teszi, hogy a lábai megérintsék a padlót.

Először teljesen lélegezzen ki, hogy belélegezzen.

1. Lélegezzen be lassan és teljesen.
2. Néhány pillanatig tartsa lélegzetét a tetején.
3. Lélegezz ki lassan és teljesen, gondolkodva egy megnyugtató mondaton, például „elengedés” közben.
4. Néhány pillanatig tartsa vissza a lélegzetét az alján.
5. Ismételje meg, kezdve a belégzéssel.

ÖSSZEFÜGGŐ: Bemutatjuk a Real Simple Relax-ot: Az otthoni vezetett meditáció legegyszerűbb módja

használhat ecetet a szőnyeg tisztítására