Emberek, akik szorongástól szenved gyakran ismétlődő gondolatok sújtják, amelyek elterelhetik a figyelmüket a feladatokról, és befolyásolhatják hangulatukat és termelékenységüket. Egy tudományos kutatás azonban azt sugallja, hogy csupán napi 10 perc meditáció segíthet csökkenteni az elme vándorlásának epizódjait, különösen azok számára, akik magas érzelmi stresszről számolnak be.

Korábbi kutatások általánosságban azt találták, hogy a meditáció egyik előnye, hogy segít megelőzni a „feladaton kívüli gondolkodást” egészséges egyénekben. Egy másik tanulmány, amely a folyóiratban jelent meg Tudat és megismerés , amelynek célja a figyelem kifejezetten a szorongással kapcsolatos előnyeinek meghatározása.

legjobb laza púder száraz bőrre

A Waterloo Egyetem kutatói 82 fő egyetemi hallgatót kértek fel, akik mind megfeleltek a szorongás klinikai kritériumainak, hogy végezzenek egy monoton számítógépes feladatot, amely mérte fókuszálásuk képességét. Véletlenszerű pontokon a résztvevőket arra kérték, hogy 'közvetlenül ezt a pillanatot megelőzően' tárják fel gondolataikat.

Ezután két csoportra osztották a résztvevőket: Az egyik meghallgatott egy részletet A hobbit , a másik pedig egy 10 perces meditációt hallgatott, amely arra utasította őket, hogy a légzésre összpontosítsanak, és „maradjanak nyitottak a tapasztalataik iránt”. (Ugyanazt a felvételt hallgathatja, az ún A test és a lélegzet tudatossága, itt .)

ÖSSZEFÜGGŐ: Bemutatjuk a Real Simple Relax-t: A vezetett meditáció legegyszerűbb módja a Hom-ban

boldog színek kifesteni egy szobát

Ezután mindkét csoport megismételte a számítógépes feladatot. Ezúttal a meditációs csoport gondolatainak 43 százaléka tekinthető 'elmebolyongásnak', vagyis gondolataik nem kapcsolódnak az előttük álló feladathoz vagy a körülöttük zajló dolgokhoz, és kissé a jelek szerint a az első teszt után, de a meditációs ülés előtt rögzített gondolati vándor gondolatok.

A hangos sztorit hallgató csoportban az elmebolygó gondolatok százaléka valóban növekedett - az elővizsgálat 35 százalékáról az utó teszt 55 százalékára.

A meditációs csoport a „jövőorientált gondolatok” jelentős csökkenéséről is beszámolt, az éberség gyakorlása előtti 35 százalékról az utána 25 százalékra. Ez jelezheti a gondolkodás elmozdulását a belső gondoktól (például a holnapi vizsga körül) a körülöttük zajló dolgokig (mondjuk piszkos számítógép-monitor vagy villogó fény) - állítják a szerzők. Ez hihetetlenül sokatmondó, mivel a jövőbeli eseményekről való stressz a szorongás jellemzője.

És bár a meditáció nem csökkentette a vizsgálatban a feladaton kívüli gondolkodás minden formáját (mint például a külső ingerek által történő figyelemelterelés), úgy tűnt, hogy csökkenti a jövőbeli aggodalmakhoz kapcsolódó belső zavarokat és a belső gondolatok versenyzését. Mindkét csoport negatív érzelmek csökkenését tapasztalta az elő- és az utóteszt között is.

ajándék valakinek, akit nem ismersz

'Röviden: a meditáció előnyös mind a hangulat javításában, mind pedig abban, hogy segítsen az embereknek koncentrálni gondolataikban és viselkedésükben is' - mondta a vezető szerző és Mengran Xu, PhD. - A kettő együtt jár.

Xu azt is hozzáteszi, hogy az elmebolyongás az emberek csaknem felét teszi ki & apos; napi tudatfolyam. Ez teljesen természetes és normális dolog, és mi okozhatja, hogy apró hibákat kövessünk el a mindennapi feladatokban, például egy boríték postázása a tartalma nélkül. Ugyanakkor magasabb tétekkel járó problémákkal is összefüggenek, például a vezetési balesetek fokozott kockázatával, az iskolai nehézségekkel, a mindennapi életben bekövetkezett gyengeségekkel, szorongás és depresszió . Ez a tanulmány megállapítja az éberségi meditáció legígéretesebb előnyeit az aggódó emberek számára, azok számára, akiknek elméje leginkább vándorol és aggódik.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 perces meditációk és légzőgyakorlatok arra az esetre, amikor a dolgok stresszel járnak