A stressz mindenkit másképp érint, de most nem tagadható, hogy a koronavírus stressz tombol az egész világon - vagy hogy ez a stressz társadalmi távolságtartás, lezárás vagy karantén okozhat saját problémakört. Bizonyos stressz tünetek negatívan befolyásolhatja egészségét, sőt megnehezítheti a a COVID-19 tünetei és a stressz tünetei.

Sajnos még olyanok is, akik ne stresszelj lehet, hogy most feszült; közülünk, akik hajlamosak vagyunk sokat stresszelni, magas fokú éberséget tanúsítunk. Tanulás hogyan kell kezelni a szorongást egy másik készségkészlet, de bárki számára, aki küzd az akut, szituációs nyomás kezelésével, könnyedén megteheti a stressz csökkentését.

Akár a koronavírus-járvány miatt stresszel vagy egyszerűen csak általános stresszcsökkentő technikákat keres, ez a 14 napos terv lefedi. Remélhetőleg minden nap egy kicsit jobban fogod érezni magad, és a két hét végére megbízható módszerekkel rendelkezel a stressz enyhítésére, amelyekre a válság egész ideje alatt vissza tudsz esni. ( Alkalmazások szorongáshoz az éberség és a meditációs technikák segítségével is segíthet a hűvösség megőrzésében.)

A szakértők azt javasolják, hogy az emberek legalább 14 napig önállóan elzárják magukat vagy önkaranténba kerüljenek, miután potenciálisan ki vannak téve a vírusnak, és ez a stresszoldási terv 14 napot vesz igénybe: Ezt boldog véletlennek nevezzük.

Stresszoldás 14 nap alatt

1. nap: Lásd az összképet. Kisebb akadályok esetén kérdezd meg magadtól, mennyire stresszes a helyzet: Három hónap múlva ez számít? Három év? Nagyobb, hosszú távú következményekkel járó problémák (például koronavírus) esetén írja le pontosan, hogy szerinte mi a probléma (mivel az a jelenlegi helyzetéhez kapcsolódik). Gondolkodjon el azon, mit tehet a jobb eredmény elérése érdekében, részletezze a megteendő lépéseket, majd hozzon létre egy konkrét cselekvési tervet. Összpontosítson a megtehető lépésekre.

2. nap: Felmérés a támogatási rendszerről. Készítsen egy listát azokról az emberekről, akikhez tanácsot és gyakorlati segítséget kérhet. Valószínűleg rájön, hogy többen vannak, akikre támaszkodhat érzelmi, gyakorlati vagy pénzügyi támogatásban, mint gondolta volna. Annak ismerete, hogy ott vannak, enyhítheti a stressz hatásait, és ellenállóbbnak érezheti magát.

3. nap: Ültessen valamit. Legyen szó ablaktábláról vagy izzósorról, a növényzet gondozása pozitív hatással lehet a közérzetére. Egy nemrégiben készült tanulmány kertészeti terápiás osztályba sorolta a szívbetegségeket. Közvetlenül az óra után csökkent a pulzusuk és javult a hangulatuk. A kertészkedés segíthet elmozdítani a hangsúlyt az életed stresszorairól, és megnyugtathat.

4. nap: Vegyen teát. Egy brit tanulmány megállapította, hogy a fekete tea rendszeres fogyasztása csökkentheti a stresszhormonok szintjét és ellazulás érzetét keltheti. Csak arra figyeljen, hogy mennyi koffeint iszik lefekvés előtt.

5. nap: Adjon magának masszázst. A professzionális masszázsok egyelőre nem érhetők el, de naponta néhányszor próbálkozzon ezzel a barkácsolási megoldással: Helyezze maga elé a bal kezét, tenyérrel felfelé, ujjaival együtt. Jobb hüvelykujjával körkörös mozdulatokkal masszírozza a bal hüvelykujj és a mutatóujj közötti húsos foltot, miközben lassan 15-ig számol.

6. nap: Játssz online. Az online rejtvények, például a pasziánsz vagy a sudoku, csökkenthetik a stresszt és javíthatják a hangulatot az észak-karolinai Greenville-i East Carolina University kutatásai szerint. Mivel a játék eltereli figyelmét aggodalmairól, idegrendszere ellazulhat. Keressen egy tetsző játékot, olyat, amiben annyira elmerül, hogy elveszíti az idő nyomát, és naponta játssza el.

7. nap: Áldd meg magad. Arra összpontosítva, amiért hálás vagy, megfordít egy kapcsolót az agyadban: Ha hagyod, hogy a jó dolgok kerüljenek középpontba, a stresszesek visszahúzódhatnak. Készítsen egy listát három-öt konkrét dologért, amelyekért hálás ― férje ma mosakodott, a Spotify-ban felfedezett új album stb. A napi gyakorlással a hála hamarosan természetesebb lelkiállapot lesz.

8. nap: Gondolj rózsaszínre. Lehet, hogy nem ez az Ön színe, de meglepő módon az eredetileg Baker-Miller Pink nevű, rózsaszínű buborékfesték árnyalatának ideiglenes nyugtató hatása van, ami valójában csökkenti a vérnyomást. Ha kissé rózsaszínűvé szeretné tenni a napját (anélkül, hogy újrafestené az irodát), tegye a képernyővédőbe egy élénk rózsaszínű képet, tároljon papírokat rózsaszínű fájlmappákba, tegyen egy rózsaszínű párnát a székre, vagy írjon feljegyzéseket a rózsaszín Post-it Notes-ra.

9. nap: Kapcsolja ki a tévét. A hírek általi folyamatos bombázás feszültebbé teheti Önt, amikor már kulcsot kap, és egy harsogó tévé vizuális és hangzásbeli ingerléssel egyaránt eltalál. Vegyünk egy halkabb, egyérzékenyebb hírformát ― legyen szó reggeli újságról vagy autórádióról -, és korlátozzuk a híreket egyetlen forrásra, nehogy túlterheljük őket. Állítson be napi határidőt a hírfogyasztáshoz az összes platformon is.

10. nap: Menjen a festői úton. Miközben folytatja a felelős társadalmi távolságtartást, keressen járható, fákkal szegélyezett utat a közelben. Egy tanulmány kimutatta, hogy a csalódottság némileg enyhül, ha a növényzetre néző utcákon halad. Legyen ez a hely az új gyalogos útvonal, miközben rövid szüneteket tart otthonról.

11. nap: Oldja ki csomóit. Naponta többször vizsgálja felül testét felülről lefelé, azokra a területekre összpontosítva, amelyek a stressz okozta izomfeszültségnek vannak leginkább kitéve. Tudatosan engedje szabadon a homlok, a szem, az ajkak, a nyelv, az állkapocs, az alsó hát és a lábujjak izmait.

12. nap: Adja meg a rossz gondolatoknak a stoptáblát. A negatív gondolkodás táplálhatja a stresszt. Tehát amikor káros, haszontalan gondolatok jutnak eszembe, kérdezd meg magadtól: Hogyan tudnám ezt semleges megvilágításban nézni? Vagy próbáljon elképzelni egy óriási piros stoptáblát ezek előtt a gondolatok előtt. Ezután vegyen néhány lassú, mély lélegzetet, és döntse el, hogy a negatívumon kell-e maradnia, vagy el tud gondolkozni valami még jelenlévőnél.

13. nap: Nyújtson kezet valakinek. Segítsen egy kollégának, aki elakadt a WFH feladataival, keresse meg, hogyan támogathatja a helyi vállalkozásokat leállításuk során, és fontolja meg hogyan segíthet másoknak a koronavírus válsága alatt. Ha valaki máshoz fordul, eltávolítja a saját gondjaitól, és perspektívába helyezi a dolgokat.

14. nap: Tervezz nevetést. A kutatások azt találták, hogy a jó érzésű endorfinok elkezdenek forgatni, és a hangulatnövelő előnyök beindulnak, amint az emberek elkezdik számítani a nevetésre, és a jó hasi nevetés az egész testet ellazíthatja. Tehát sorban Az iroda vagy Schitt-é Patak és hagyja, hogy a jó hangulatok áramlani kezdjenek.