Kapcsolódó elemek

Meditálnak.

Segíthet, ha naponta néhány percet vesz igénybe a meditációhoz csökkentse a stressz szintjét . Gondolod, hogy nincs időd? Nos, egy kis figyelemfelkeltő tréning is hosszú utat mutat be az egyik szerint tanulmány folyóiratban megjelent Pszichoneuroendokrinológia . Résztvevőinek fele háromnapos éberségi meditációs programon vett részt, összesen 25 percet minden nap. A másik fele a költészetet elemezte. Azok, akik meditáltak, kevésbé érezték magukat stresszel. (Magasabb szintű kortizolt, a stresszhormont is mutattak, de ennek oka lehet, hogy a meditáció némi munkát és koncentrációt igényel - főleg akkor, amikor először kezdi - számol be Forbes .) A lényeg: Napi néhány perc meditáció is drámai módon csökkentheti a stressz szintjét.

hogyan tisztítod a ruhaékszereket

Rendszeresen edzenek.

A testmozgás volt igazolt küzdeni a stresszel kapcsolatos depresszió ellen, bár nem tudjuk pontosan, hogyan működik ez. A svédországi Karolinska Institutet kutatói a közelmúltban megtalált hogy a testmozgás olyan változásokat hozott létre a vázizomzatban, amelyek segítettek kiküszöbölni az agyat károsító stressz okozta anyagokat. A vizsgálatot egereken végezték, de az eredmények megmutathatják a test és a test közötti kapcsolatot emberi a mentális egészség is. Tehát a következő alkalommal, amikor úgy érzi, hogy a stressz hógolyózni kezd, vagy a funk felhői leereszkedni kezdenek, eljutnak az edzőterembe, kerékpározni vagy gyors sétát tenni.

Időt töltenek a szabadban.

A kifelé tartás a stressz enyhítésének egyik gyors módja. Bebizonyosodott, hogy a természetes fény javítja a hangulatot, csökkenti a daganatos betegek mortalitását és csökkenti a szívbetegek kórházi tartózkodásának időtartamát. Szerintük a fájdalommal küzdőknek is segíthet kutatók a pittsburghi egyetemen. A vizsgálatban a gerincbetegek, akik napsütésben töltöttek időt, óránként 22 százalékkal kevesebb fájdalomcsillapítót szedtek.

Sok természetes szag, amellyel a szabadban találkozik, a stresszszint csökkentésével is összefüggésben áll. Néhány illat tartalmaz levendulát, rózsa, és esetleg fenyő.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 fizikai jel, akkor jobban stresszelsz, mint rájössz

Munkahelyről otthagyják a munkát.

A munkavállalók 26-40 százaléka érzi túl stresszesnek a munkáját CDC . És a rendkívül hosszú munkaidő, akár az irodában, akár a távozás után, az egyik oka annak. Munka után időre van szükségünk a kapcsolat megszakításához, hogy lelkileg feltöltődjünk a következő napra, az egyik szerint tanulmány megjelent a Munkaegészségügyi pszichológiai folyóirat . Ezért próbáljon meg határozott vonalat alkotni a munkaidő és a személyes idő között, hogy visszaszorítsa a munkájával kapcsolatos aggodalmakat.

Elveszik a vakációs napjaikat.

Bár sok amerikai fizetett szabadságot kap munkával - és 96 százalék az emberek felismerik annak fontosságát - a munkavállalók mindössze 41 százaléka tervezi használni az összes nyaralási napját. De a szabadidő levétele segít csökkenteni a stresszt - és ennek hosszú távú egészségügyi következményei vannak. Azok a nők, akik hatévente vagy annál kevesebbet töltöttek csak egy nyaralást, közel nyolcszor nagyobb eséllyel szenvedtek szívrohamban vagy szívbetegségben, mint azok, akik évente legalább két vakációt töltöttek, A New York Times jelentések.

ÖSSZEFÜGGŐ: A tartózkodás ideje: Hogyan lehet visszarúgni, kikapcsolódni és nyaralni otthon

Szórakozásból olvasnak.

Van egy oka annak, hogy a jó olvasási hangok olyan vonzóak legyenek egy durva nap után. Az egyik szerint mindössze hat perc olvasás akár 68 százalékkal is csökkentheti a stresszt tanulmány a Sussexi Egyetem által. Ki tudta, hogy egy adag Gillian Flynn jobb lehet, mint egy gin martini?

Eleget alszanak.

Azok az emberek, akik minden este nyolc óránál kevesebbet alszanak, nagyobb eséllyel érzik magukat túlterheltnek, ingerlékenynek és dühösnek Amerikai Pszichológiai Társaság . Ők is nagyobb valószínűséggel tapasztalják a stressz évről-évre való növekedését. Ráadásul az alvásvesztés megduplázhatja a noradrenalin mennyiségét, egy olyan hormont, amely növelheti a pulzusszámot és a vércukorszintet, az egyik szerint tanulmány megjelent a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .

És mivel a stressz az alvást is zavarhatja, az alvásvesztés és a stressz táplálja egymást. Szerencsére, ha alvási problémái vannak, néhány egyszerű trükköt kell kipróbálnia. Ragaszkodjon ugyanahhoz az lefekvéshez minden este tedd le a piát, és olvasni egy könyvet ahelyett, hogy a képernyőt bámulná, mielőtt eltalálja a szénát. És mindig választhat egy szundítást, amely képes elhárítani néhány negatív hatását alvásvesztés és csökkentse a stressz hormonok mennyiségét a testében.