Míg az okostelefonok tele vannak hatékony egészségügyi alkalmazásokkal az alvás nyomon követésére, az edzés figyelemmel kísérésére és az óránkénti állásra való emlékeztetésre, a mentális egészségét valóban segítő alkalmazások megtalálása nehezebb lehet - és néha a meditációs alkalmazások nem elegendőek. Adja meg a terápiás alkalmazásokat, valamint a szorongás és a depresszió alkalmazásait.

Óvatosan közelítse meg ezeket az úgynevezett terápiás alkalmazásokat. Egy alkalmazás csak ennyire járulhat hozzá a hangulat növeléséhez - mondja Vanessa Lapointe bejegyzett pszichológus, a kanadai Brit Kolumbia államból. Depressziós vagy szorongó állapotban lévő gondolataink többsége végső soron az elválasztással, elvesztéssel vagy leválasztással kapcsolatos félelmekre redukálódhat. Ami azt jelenti, hogy a kapcsolat a szorongás és a depresszió ellenszere.

Az ilyen típusú kapcsolatok esetében az okostelefon-alkalmazás - még akkor is, ha szorongás vagy depressziós alkalmazásként jelenik meg - nem biztos, hogy ideális megoldás. (Tanulás hogyan lehet terapeutát találni segíthet, ahol a depressziós alkalmazások nem tudnak.) De ez nem akadályozta meg az alkalmazásfejlesztőket abban, hogy olyan depressziós és szorongásos alkalmazásokat hozzanak létre, amelyek segíthetnek olyan módon, amire a hagyományos terapeuta nem képes - valójában több mint 10 000 mentális egészség van és terápiás alkalmazások odakinn.

Tehát hogyan lehet átgázolni a rendetlenséget, és olyan terápiás alkalmazásokat találni, amelyek támogathatják a terapeuta munkáját, vagy segítenek megtartani a kisebb szorongásos problémákat, vagy a depresszió jelei az irányításon kívüli spirálozástól? Próbálja ki ezeket a terápiás alkalmazásokat (a a terápia típusai ami leginkább érdekli), hogy segítsen mentális egészségének kezelésében.

az elpárolgott tej helyettesítése a sütőtökös pitében

Terápiás alkalmazások szorongás és depresszió kezelésére

Kapcsolódó elemek

1 MoodKit

MoodKit kognitív viselkedésterápiás megközelítéseket alkalmaz a hangulatproblémák kezelésére, napi tevékenységekkel a hangulat fokozása érdekében, egy gondolatellenőrrel, amely segít azonosítani és módosítani a negatív gondolatokat, egy hangulatkövetővel az idő előrehaladásának nyomon követésére, és egy online folyóiratban rögzíti gondolatait .

Venni: 5 USD; elérhető iOS-eszközökön.

kettő Beszédtér

Ha a hagyományos terápia nincs benne a kártyákban, Beszédtér lehet a válasz. Ez a terápiás alkalmazás megegyezik az Ön államában engedéllyel rendelkező terapeutával, aki szöveges, hangos vagy videoüzenetek útján kapcsolatba léphet Önnel, hogy útmutatást és támogatást nyújtson. Különösen hasznos lehet azok számára, akiknek gyakoribb támogatásra van szükségük, mint a hagyományos heti egyszeri foglalkozás (a Talkspace terapeutái naponta egyszer vagy kétszer felvehetik Önnel a kapcsolatot, vagy akik nem érzik magukat kényelmesnek, ha négyszemközt beszélgetnek.

Venni: Ingyenesen letölthető, a tervek heti 65 dollárnál kezdődnek; elérhető iOS és Android eszközökön.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ennyi gyakorlat szükséges a szezonális depresszió legyőzéséhez

kérhetsz műsorokat a netflixről

3 HeadSpace

A meditációs alkalmazások tökéletesen kiegészítik a hagyományos terápiát. A meditáció határozottan segíti mind a depressziót, mind a szorongást azáltal, hogy teret teremt az elmében, és segít felismerni, hogy nem mi vagyunk a gondolataink - mondja Dr. Lapointe. A meditációs alkalmazásokkal való támogatása nagyszerű módja ennek a napi gyakorlatnak a kialakításában. És talán a legkedveltebb Headspace, amely különböző igényekhez igazított irányított meditációkat kínál - akár a munkahelyen akar lebontani, akár kezelni a szorongását.

Venni: Ingyenesen letölthető, kéthetes ingyenes próbaverzióval és 70 dolláros éves előfizetéssel; elérhető iOS és Android eszközökön.

4 Mosolygó elme

Ingyenes terápiás alkalmazásokat nehéz beszerezni, de ez az ausztráliai ingyenes meditációs alkalmazás meditációk széles választékát kínálja, amelyek segítenek megtalálni a belső békét. Mosolygó elme gyerekbarát meditációkat kínál, lehetőséget a kedvenc meditációk könyvjelzővel való felvételére, valamint diagramokat, amelyek nyomon követik a tudatosság fejlődését.

Venni: Ingyenesen letölthető; elérhető iOS és Android eszközökön.

5. MoodMission

Tanuljon meg jobb megküzdési készségeket ezzel az egyszerű terápiás alkalmazással, amelyet a Monash Egyetem kutatói fejlesztettek ki. Minden bejelentkezéskor tudatja velük, hogy szorongást vagy depressziót érez-e, és válogatást kap a kutatással támogatott küldetések közül, például rövid meditációk vagy csak a blokk körüli járás javaslata. MoodMission megosztja, hogy az adott küldetés miért segít a hangulatában a jobb megküzdési készségek elsajátításában.

Venni: Ingyenesen letölthető, a repülés, pókok és a nyilvános beszéd körüli szorongások kezelésére szolgáló speciális programok alkalmazáson belüli vásárlásával; elérhető iOS és Android eszközökön.

6. Boldoggá

Ez az alkalmazás tökéletes az öngondoskodás ösztönzésére, olyan feladatokkal és tevékenységekkel, amelyek a hangulat és az élet javítására irányulnak. Miután elvégezte az értékelést az érdeklődési körök meghatározása érdekében, Boldoggá naponta néhány feladatot ajánl az Ön számára, amelyek mindegyike csak néhány percet vesz igénybe - azzal az indokkal, hogy a feladat működik.

Venni: Ingyenesen letölthető és használható az alapvető szolgáltatások, vagy havonta 15 dollár a prémium verzióhoz, korlátlan hozzáféréssel a számokhoz; elérhető iOS és Android eszközökön.

hogyan ápolod a hortenziát

Összefüggő: Próbálja ki ezeket a tudományosan támogatott hangulatnövelőket

7 Sanvello

A korábban Pacifica néven ismert alkalmazás húsos eszközökkel készült a hangulat kezelésére - és randomizált vizsgálatokban csökkentette az enyhe vagy közepes szorongásban és depresszióban szenvedők tüneteit. Sanvello mesterkurzusokat kínál, amelyek segítenek megtanulni meditálni vagy átfogalmazni a negatív gondolatokat, megküzdési eszközökkel, napi hangulatkövetővel és heti értékelésekkel. Integrálódik más alkalmazásokkal, például az Apple Health alkalmazással az alvás és a testmozgás statisztikájának megszerzéséhez, és a prémium hozzáférést (200 USD egy életre szóló előfizetésért) sok biztosító társaság fedezi.

Venni: Ingyenesen letölthető és használható az alapfunkciók, vagy havonta 9 dollár a korlátlan hozzáféréssel rendelkező prémium verzióhoz elérhető iOS és Android eszközökön.

8. SuperBetter

Építsen rugalmasságot ezzel az ingyenes boldogságalkalmazással, kutatás és egy azonos nevű bestseller könyv alapján. SuperBetter az erősebb mentális egészség építését játékgá változtatja. Mindennap más és újabb küldetéseket indít el az optimizmus és az életben való elégedettség javítása érdekében - és a kutatók megállapították, hogy az alkalmazás használata segíthet csökkenteni a szorongást és a depressziót.

Venni: Ingyenesen letölthető; elérhető iOS és Android eszközökön.