HOGYAN LEHET TERAPEUTÁT TALÁLNI IGAZI EGYSZERŰ

A mentális egészségről folytatott beszélgetések és tanácsok a terapeuta megtalálásához végre előkerülnek az árnyékból. Az elmúlt években nőtt azoknak a hírességeknek a száma - William, Cambridge-i herceg, Ryan Reynolds, Kristen Bell és Busy Philipps, hogy csak néhányat említsünk -, akik interjúkban és tovább folytatták a szorongásuk és depressziójuk történetét. közösségi média. Az olyan ikonikus hírességek tragikus öngyilkosságai, mint Kate Spade és Anthony Bourdain, tovább vitatták a pszichológiai fájdalom és az öngyilkosság kérdését a nyilvános vitába. A mentális egészséggel kapcsolatos tudatosságnövelő kampányok borssal szolgálják a közösségi média hírcsatornáinkat. És a fő üzenet mindannyiunknak, híres embereknek, akik esetleg küzdünk, általában így szól: Kérjen segítséget. Kapjon terápiát.

De hogyan lehet megmondani ha terapeutához kellene fordulnia ? És hogyan kezd egy jó terapeutát keresni, aki ideális ahhoz, amit keresztül csinál?

Sajnos a megfelelő terapeuta és kezelés megtalálása nem mindig egyszerű, különösen, ha érzelmi mélyponton van. Google pszichoterápia, és talál egy zavaros ábécé levest rövidítésekből - TÖRVÉNY , CBT , és DBT , hogy csak néhányat említsünk - a különféle kezelésekre. Még ha tudod is milyen típusú terápia amit akarsz, nehéz lehet hozzáférni hozzá: az Egyesült Államok megyéinek 55 százalékában nincsenek pszichiáterek, pszichológusok vagy szociális munkások, és sajnos sok ember egyáltalán nem kap szakmai segítséget. Például a szorongásos betegségben szenvedőknek csak mintegy 37 százaléka részesül kezelésben az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület (ADAA) szerint.

A sportmelltartók károsak-e a mellre

Jó hír: Ha mégis szakképzett terapeutához fordul, akkor nagy valószínűséggel hasznosnak találja. Számos beszélgetésterápiás kezelést szigorú klinikai vizsgálati adatok támasztanak alá. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a szorongás és a depresszió, például a beszédterápiák általában ugyanolyan hatékonyak, mint a pszichotróp gyógyszerek, kevesebb mellékhatással és hosszabb ideig tartó hatással járnak. (Ez azt jelenti, hogy sok betegnek nagy haszna van a gyógyszeres kezelésből vagy a gyógyszerek terápiával történő kombinálásából.)

A terápia nem csak azok számára szól, akik esetleg mentális egészségi rendellenességeket tapasztalnak. A terapeuta segíthet párkapcsolati problémákban vagy kihívásokkal teli pillanatokban - például karrierváltásban vagy egy szeretett személy elvesztésében. Őszintén szólva profitálhat a terápiából, ha egyszerűen egy objektív emberre van szüksége, akivel hangzó táblaként beszélhet - főleg, ha Ön ül és pörkölt, és hagyja, hogy a problémák felmerüljenek a saját fejében (vagy ha nincs más, akkor akkor fordulhat). Így kell elindulni.

A terapeuta megtalálásának első lépései

Kitalálja, hogy milyen típusú terápiában részesülhetne néhány kutatás elvégzésével.

Segít eltölteni egy kis időt azzal, hogy kitalálja, milyen problémákat szeretne megoldani. Útmutatást keres egy jelentős életváltozáshoz? Vagy úgy gondolja, hogy egy bizonyos mentális betegséggel küzdhet? Ha ez utóbbi, fontolja meg a mentálhigiénés kérdések felolvasását, hogy jobban megértse, hogy mivel foglalkozhat. Hasznos szószedeteket találhat online a Amerikai Pszichiátriai Társaság (MIT), Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület (ADAA), és a Nemzeti Szövetség a mentális betegségekről (NAMI). Ezután kérje meg a barátait és a családját, vagy az alapellátást kezelő orvosát vagy az ob-gyn-t, hogy javasoljon olyan terapeutákat, akik szerintük hasznosak lehetnek az Ön helyzetében. Ha korábban volt terápiája, gondolja át, mi tetszett az élményben - és mi nem.

Válasszon egy terapeutát, aki megfelel a megfelelőnek (gondolja úgy, hogy ez a folyamat kissé analóg a randevúval).

A legjobb terapeuta az Ön személyes preferenciáitól, a látogatások kényelmi szintjétől és költségeitől, valamint a szolgáltató specialitásától vagy képzésétől függ (erről bővebben alább). Keressen olyan terapeutákat, akik egy olyan szakmai szervezet tagjai, mint az APA, az ADAA, a Szociális Munkások Országos Szövetsége , vagy a Egyesület a Viselkedési és Kognitív Terápiákért . Ezek a csoportok továbbképzést kínálnak, és konferenciákat tartanak, ahol a résztvevők megismerhetik saját területük legújabb kutatásait. Tehát, ha egy terapeuta e csoportok egyikébe tartozik, akkor valószínűleg a pszichoterápiás kutatás és a gyakorlat terén elért eredményeken marad, mondja Beth Salcedo, az ADAA elnöke, a New York-i mentálhigiénés praxis, a Ross Center orvosi igazgatója és az egyenáramú terület. Ezeknek a csoportoknak a legtöbb webhelye rendelkezik olyan adatbázisokkal, amelyek lehetővé teszik a közelben lévő tagok keresését - ez nagyszerű módja a gyakorlók megtalálásának, ha még nem kapott személyes ajánlásokat.

Mit kérdezzen egy leendő terapeutától

Ha talált valakit ígéretesnek, kérjen tájékoztató telefonhívást vagy találkozót és üdvözletet, mielőtt belevetette magát a terápiás foglalkozásokba. Kérdezze meg, hogy kezelt-e más betegeket az Ön konkrét problémáival, valamint arról, hogy hogyan kezeli Önt, van-e bizonyíték erre a megközelítésre, mennyi időbe telik, és hogy mindketten tudni fogják, ha végzett, mondja Lynn Bufka, PhD, az Amerikai Pszichológiai Egyesület gyakorlati kutatásának és politikájának ügyvezető igazgatója. Ha egy olyan terápiát keres, aki rendelkezik egy adott terápiával, például szorongással kapcsolatos kognitív viselkedésterápiával (CBT), kérdezze meg, hogy meddig tartott a képzése. (Lehet, hogy nem akar látni valakit, aki például csak egy egész napos műhelyt végzett.)

Ideális esetben találkozik pár terapeutával, majd kiválasztja a legmegfelelőbbet. Viccesen mondom az embereknek, hogy olyan, mintha farmert vásárolna; lehet, hogy néhányat ki kell próbálnia, mielőtt megtalálja a megfelelőt - mondja Salcedo. Biztosnak kell lenned abban is, hogy terapeutád készségei vannak, és jól érzed magad azzal az ötlettel, hogy kihívást jelent neked - jegyzi meg Bufka. És bár nem feltétlenül kell kiválasztanod valakit, akivel barátkozni szeretnél, fontos, hogy úgy érezd, hogy nyitott és őszinte tudsz lenni a terapeutáddal - és hogy tiszteljenek.

hogyan lehet megjavítani a melltartóból kilógó alátétet

Mennyibe kerül a terápia?

Egy másik fontos tudnivaló, mielőtt elkezdené: mennyit számol fel a terapeuta, és ha megköti a biztosítását. Néhány terapeuta jövedelemalapú csúszó díjskálát alkalmaz. Míg a legtöbb biztosítási terv bizonyos terápiás fedezetet kínál, sok terapeuta nem vesz részt semmilyen biztosítási programban. Ahhoz, hogy lefedje ezeket a terapeutákat, a hálózaton kívüli előnyökkel kell rendelkeznie; valószínűleg előre fizet, majd megtérítik a díj bármely részét, amelyet a terv fedez.

A terápia drága lehet - egy foglalkozás gyakran 100 dollár vagy annál több. De vannak megfizethető lehetőségek. Néhány terapeuta alacsonyabb áron kínál csoportos terápiát. Közösségi egészségügyi központok gyakran ingyenes vagy olcsó mentálhigiénés szolgáltatásokat nyújtanak. Ezenkívül nézze meg a helyi egyetem diplomás pszichológiai vagy szociális munkaprogramjait, hogy lássa, van-e olyan klinika, ahol a gyakornokok kezelést kínálnak.

Az online terápia egy másik lehetőség. A cégek kedvelik Beszédtér és BetterHelp sokféle módszerrel kösse össze a felhasználókat a terapeutákkal, beleértve a szöveges, audio és videocsevegést. A 33 éves Nubville-i Aubrey Williams online terápiát kezdett a Talkspace-lel, amikor teherbe esett. Azt mondja, nagyra értékelte az árcédulát és a hozzáférhetőséget. Ha hajnali 2 órakor lenne egy gondolatom vagy kérdésem, akkor csak a terapeutámra hagyhatnám - mondja Williams. Üzeneteket hagytam a terapeutámnak ápolás közben, a kocsiban ülve vagy az irodában. Tanulmányok azt találták, hogy az online terápia általában ugyanolyan hatékony, mint a személyes kezelés. A NAMI-nak is van segélyvonala (800-950-6264), és sok helyi NAMI leányvállalatnak van ingyenes társ-támogató csoportja. Ha válságban van, hívja a National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255) telefonszámot. Abszolút nem kell hagynia, hogy a költségek megakadályozzák a szükséges segítséget.

Mi várható a különböző típusú terápiák során

Az, hogy mi történik az üléseken, a kezelés típusától függhet - és sok terapeuta kombinálja a különböző megközelítések elemeit.

Kognitív viselkedésterápia

Az egyik gyakori típus a CBT, amely a szorongásos rendellenességek és a depresszió leginkább kutatási alapú kezelése. Részben azon az elképzelésen alapul, hogy a torz gondolkodás a mentális szorongás fő oka. Mondja, hogy depressziós terápiában van. Ha egy barátja nem állt le beszélgetni az iskolai lemorzsolódáskor, akkor azt gondolhatja, hogy utálnia kell engem. Értéktelen vagyok. A CBT során egy terapeuta segít azonosítani ezeket a haszontalan gondolatokat, kihívást jelent számukra, és reálisabbakkal helyettesíti őket. Lehet, hogy arra bátorít, hogy inkább gondolkodjon: A barátom valószínűleg elfoglalt volt, és ki kellett törnie. Szorongásos problémák esetén a CBT általában kitettséggel is jár, amelyben fokozatosan kiteszi magát azoknak a dolgoknak, amelyektől fél. Tehát, ha liftfóbiája van, akkor együtt fog működni a terapeutájával, hogy kényelmesebbnek érezze magát a liftekben és azok környékén.

Elfogadó és elkötelező terápia

Ha a terapeuta az elfogadó és elkötelező terápiát (ACT) javasolja - amely a kutatások szerint hatékony szorongás, depresszió, sőt krónikus fájdalom és szerhasználat esetén - akkor valószínűleg különféle tudatossági technikákat és gyakorlatokat tanul meg. (Az ACT a CBT-n alapul, de nagy figyelmet fordít az éberségre és az értékekre.) Az ACT-betegeket megtanítják észrevenni és elfogadni a kihívást jelentő gondolatokat és érzéseket.

Dialektikus viselkedésterápia

Van még dialektikus viselkedésterápia (DBT), egy olyan mélyreható kezelés, amely egyesíti a CBT-t más megközelítésekkel, és többek között az öngyilkossági és önkárosító magatartással, a határ menti személyiségzavarokkal, az étkezési rendellenességekkel és a kábítószer-fogyasztással kapcsolatos problémákkal foglalkozik. Vagy kipróbálhatja a pszichodinamikai terápiát, amelyben megtanulja meghatározni problémáit és megérteni, hogy története és korábbi kapcsolatai miként befolyásolhatják jelenlegi viselkedését.

hogyan tisztítsuk meg a csirkét főzés előtt

Általános tanácsadás

Ha problémái vannak a munkahelyén vagy a párkapcsolatában, vagy csak az életet érzik rosszul, akkor engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó jó ember lehet a kezdéshez. A tanácsadás általában nem a súlyos mentális egészségi problémák kezelésére összpontosít, hanem segít az embereknek kitalálni azokat a tényezőket, amelyek akadályozzák a boldogságot - mondja David Kaplan, PhD, az Amerikai Tanácsadó Szövetség szakmai vezetője. A tanácsadók segítenek azonosítani, hogy mi tart fenn benneteket, és segíthetnek a problémák megoldásában, hogy jobban kiteljesedhessenek és jobban élvezhessék az életet - mondja Kaplan. A házasság- és családterapeuták szakterülete a párokkal és családokkal való együttműködés.

KAPCSOLÓDÓ: 5 titok a terápiában töltött idő maximalizálásához

Mi a helyzet a gyógyszerekkel?

A legtöbb terápiás szolgáltató nem írhat fel gyógyszert. Gyakran konzultálnia kell pszichiáterrel (MD-vel), háziorvosával, ápolónőjével vagy ob-gynével olyan gyógyszerek miatt, mint az antidepresszánsok. De orvosának együtt kell működnie a terapeutájával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legmegfelelőbb kezelést kapja-e. Ha úgy gondolja, hogy hasznát veheti a gyógyszeres kezelésnek, beszélje meg a terapeutával. Olyan személyhez irányíthatják, aki rendelkezik felhatalmazással.

Milyen típusú terapeutát kell látogatnia?

Az alábbi orvosokat azok az államok engedélyezik, ahol gyakorolnak, és bizonyos órákat kell dolgozniuk tapasztaltabb orvosok felügyelete alatt, mielőtt a betegeket egyedül látnák.

az irs felveszi Önnel a kapcsolatot telefonon?

Pszichiáterek

Ezeket az orvosokat általában a legértékesebb gyakorlók látják, és az országos hiány miatt a legnehezebb megtalálni. A betegek alkalmanként pszichiáterhez fordulhatnak receptekért, és egy másik típusú szolgáltatóhoz (aki megfizethetőbb és hozzáférhetőbb) a terápiához, bár néhány pszichiáter kínál terápiát.

Pszichológusok és szociális munkások

Az előbbieknek általában PhD vagy PsyD vannak; utóbbiaknak legalább mesterképzésük van. Mindkettő speciális mentális betegségek, például szorongás és depresszió kezelésére van kiképezve, és többféle terápiát alkalmazhat, például a CBT-t.

Tanácsadók

Legalább a mester birtokában gyakran vezetik át az ügyfeleket olyan problémákon, mint például, hogy boldogtalan kapcsolatban maradnak-e, vagy gyenge munkában.