Ami a terápiát illeti, egy méret mindenképpen nem felel meg mindazoknak - bár lehetetlennek tűnhet a sokféle terápiás típus megkülönböztetése. Mert nem számít, milyen terápiát keres, igaz, hogy bizonyos terápiás gyakorlatok szokásosak.

gyors frizurák rövid hajra iskolába

Például a pszichoterápia számos módjában számíthat arra, hogy egy terapeutával szemben ül, aki közvetlen kérdéseket tesz fel, hogy eljuthasson a gyökereihez, ami zavar. De ahelyett, hogy megpróbálná önállóan kitalálni a megoldásokat, miközben megosztja problémáit (bár ez alkalmanként előfordul), a terapeuta konkrét javaslatokat tehet új gondolkodási és viselkedési módokról, hogy jobban érezze magát boldogabban és jobban irányítsa.

Valódi hangsúlyt fektet a páciens és a terapeuta közötti együttműködésre - mondja Stanley Berman, PhD, klinikai pszichológus és egyetemi docens a New York-i (Massachusetts) William James College Klinikai Pszichológiai Tanszékén.

Ez azt jelenti, hogy bár a terápia sok fajtája kissé felismerhető tervet követhet, a kiválasztott terapeuta a tapasztalatain is változást hozhat. A terapeuta és a páciens közötti jó illeszkedés jó előrejelzi a sikert - mondja Andrew Gerber pszichiáter és pszichoanalitikus, PhD, a massachusettsi Stockbridge-i Austen Riggs Center orvosigazgatója és vezérigazgatója, aki a kezelés hatékonyságát tanulmányozza. Kényelmesen kell éreznie magát a terapeutájával, de nem kell a legjobb barátoknak lennie - teszi hozzá Dr. Gerber.

Alapszabály, hogy az első foglalkozás lefoglalása előtt mindig kérdezzen meg egy potenciális terapeutát, van-e tapasztalata az Ön problémájának kezelésében. Semmi sem éri el a személyes beutalót, de mivel sokan inkább privát terápiás tapasztalataikat tartják fenn, előfordulhat, hogy a beutalókat nehéz megszerezni a barátoktól és kollégáktól. Kérjen tanácsot orvosától, vagy vegye fel a kapcsolatot az egészségbiztosítóval a hálózatában található mentálhigiénés szolgáltatók listájához. És készen áll arra, hogy pár hívást kezdeményezzen, mielőtt megtalálja a megfelelőt (konkrétan a nagyszerű terapeuta megtalálásának folyamatát gyakran összehasonlítják a randevúval).

De azon túl, hogy a megfelelő emberrel dolgozik, először ki kell derítenie a számára legmegfelelőbb terápiát - és sok közül lehet választani. Kezdve egy olyan terápiás módszerrel, amely bizonyítottan kezeli a problémát, amellyel foglalkozik, végül megnő az esélye a jobbá válásra. Itt ismerteti a terápia leggyakoribb és leghatékonyabb típusait, valamint azokat a mentális egészségi problémákat, amelyek számára a leginkább hasznosak.

Kapcsolódó elemek

Kognitív viselkedésterápia (CBT): negatív gondolatok kezelése vagy szokás megtörése.

A CBT az attitűdök és viselkedés megváltoztatására összpontosít, a hamis gondolatokra és a mögöttük álló hiedelmekre összpontosítva. A kutatások azt mutatják, hogy hatékony a legtöbb mentális egészségi problémára, beleértve a depressziót és a szorongást is.

Kérje segítségét: CBT-ben képzett pszichológus (PhD vagy PsyD), engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás (MSW) vagy engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó (MA, MS vagy PhD).

Elfogadó és elkötelező terápia (ACT): tartós szorongás esetén.

Az ACT a CBT egy olyan formája, amely megtanítja, hogyan kell élni a szorongással anélkül, hogy hagynád korlátozni vagy irányítani. Ahelyett, hogy megpróbálnád megváltoztatni gondolataid tartalmát, elfogadod, hogy léteznek, de nem engeded, hogy meghatározzák önmagadat vagy viselkedésedet - mondja Joanna Arch, PhD, klinikai pszichológus, a Colorado Egyetem pszichológiai docense , Boulder. Arch kutatásai azt mutatták, hogy az ACT ugyanolyan hatékony, mint (és egy tanulmányban hatékonyabb, mint a hagyományos) CBT a szorongás kezelésében.

Kérje segítségét: Pszichológus, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás vagy engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó, aki ACT-re van kiképezve.

Pszichoanalízis: elmélyülni tudata tudatos és tudattalan elemeiben.

Azok az emberek, akik legalább egy éve terápiában vannak, és jobban meg akarják érteni a viselkedésük mögött rejlő erőket, kipróbálhatják a pszichoanalízist. Legjobb fóbiák, rögeszmék, kényszerek vagy folyamatos negatív gondolatok, valamint az emberekkel fennálló zavart kapcsolatok esetén (nem pedig napi problémák vagy nagyon konkrét célok). Míg a terápia legtöbb más formája magában foglalja a heti egy vagy kéthetenkénti találkozást, a pszichoanalízis gyakran három-öt heti látogatást igényel.

Kérje segítségét: Pszichoanalitikus - aki lehet pszichiáter (MD), pszichológus, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás vagy engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó, pszichoanalitikus elmélet és technika képzésben.

Pszichodinamikai terápia: folyamatosan ismétlődő párkapcsolati problémákra.

A terapeuta együttműködik veled annak megvizsgálásában, hogy a múltbeli események és kapcsolatok miként járultak hozzá a jelenlegi nehézségeidhez, és segít megérteni, hogy a tudatalatti tényezők hogyan befolyásolják a másokkal való interakciót.

Kérje segítségét: Pszichológus, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás vagy engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó, aki tapasztalattal rendelkezik a pszichodinamikai terápiában.

Dialektikus viselkedésterápia (DBT): súlyos problémák, például függőség vagy öngyilkossági gondolatok esetén.

A DBT ötvözi az egyéni terápiát egy heti csoportos foglalkozással, amelynek középpontjában az éberség, az érzelemszabályozás és egyéb készségek állnak. Például, ha egy családi szakadás készteti az alkoholfogyasztásra, akkor a terapeuta használhatja a CBT-t, és csoportos terápiát is javasolhat.

Kérje segítségét: Pszichológus, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és / vagy engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó. (Egynél több szakemberrel dolgozhat együtt.)

Művészetterápia: a vizuális művészetek alkalmazásán keresztül a depressziótól a poszttraumás stresszig terjedő számos mentális probléma megoldása.

A művészetterápia egy integratív terápiás típus, amely magában foglalja a különféle orvosi és mentális egészségi rendellenességek tüneteinek kezelését és enyhítését felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt aktív művészeti alkotás, kreatív folyamat, alkalmazott pszichológiai elmélet és pszichoterápiás kapcsolaton belüli emberi tapasztalat útján, ' szerint a American Art Therapy Association (AATA). A művészetterápiás tevékenységek néhány példája magában foglalja a kreatív tequniquék, például a színezés, a festés és a szobrászat alkalmazását, „hogy segítsen az embereknek művészileg kifejezni magukat, és megvizsgálják művészetük pszichológiai és érzelmi hátterét”, amint azt Pszichológia ma .

A művészetterápia állítólagos előnyök széles spektrumát nyújtja felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt. Az AATA a művészetterápiát javasolja „a kognitív és szenzomotoros funkciók javítására, az önbecsülés és az öntudat elősegítésére, az érzelmi rugalmasság ápolására, az átlátás elősegítésére, a szociális készségek fejlesztésére, [és] a konfliktusok és szorongások csökkentésére és megoldására”.

Míg a művészetterápia kifejezés olyan tevékenységek és termékek összefüggésében mozog, mint a felnőttek kifestőkönyvei vagy bizonyos terápiás alkalmazások, a vizuális művészetek klinikai alkalmazása terápiás kezelésként egy nagyon specifikus terápiás forma, amelyet képzett, engedéllyel rendelkező szakemberek segítenek.

Kérje segítségét: Engedélyezett klinikai terapeuta, további képesítéssel a művészetterápia (ATR vagy ATR-BC) gyakorlására - legalább a pszichoterápia és a képzőművészet mesterképzése, amelyet az Art Therapy Credentials Board (ATCB) tanúsít. (A hagyományos mentálhigiénés szakemberek mellett művészeti terapeutával is dolgozhat.)

A terápia és a gyógyszer kombinációja: Súlyos rendellenességek, például klinikai depresszió vagy bipoláris rendellenesség esetén fontolja meg a gyógyszeres kezelés mellett a terápiát is.

Rengeteg kutatás azt mutatja, hogy a CBT és az orvos által felírt pszichotrop gyógyszerek, például egy antidepresszáns kombinációja gyakran rendkívül hatékony jelentős mentális-egészségügyi problémák esetén. A pszichoterápia eszközöket kínál a problémák kezeléséhez, és annak megértéséhez, hogy kapcsolatai, történelme és környezete hogyan tájékoztatja a küzdelmeket, mondja Berman. Eközben a gyógyszeres kezelés segít jobban érezni magát, ami motivációt és energiát ad ahhoz, hogy aktív legyél a terápiában.

Kérje segítségét: Ideális esetben pszichiáter (mentálhigiénés képzettséggel rendelkező orvos). Az elsődleges orvos azonban pszichotrop gyógyszereket is felírhat. És pszichoterápiára pszichológus, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás vagy engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó.