Ha kezded érezni, hogy csak egy nagyon teli, nagyon erős kannás kávé hoz ki az ágyból, csatlakozz a klubhoz. A nyár vége és az iskolába való visszavágás nagyon is valóságos dolog (még akkor is, ha valójában nem megy vissza az iskolába). Tegyen egy lépést a kékek legyőzésére - még mielőtt a levelek változni kezdenének - ezekkel a tudományosan bizonyított módszerekkel, hogy egész ősszel és télen is kedvre derüljön és jól érezze magát, függetlenül attól, hogy milyen rövidek lesznek a napok, vagy mennyire csökken a hőmérséklet.

1. Adjon bőrének TLC-t

Nem tagadható, hogy a bőre jobban néz ki nyáron, napsütötte ragyogásával és friss harmatosságával (köszönöm, páratartalom). Azt sem lehet tagadni, hogy a hőmérséklet és a páratartalom csökkenésével a hideg, száraz levegő megterheli az arcbőrt. Ezért az ősz a tökéletes alkalom a bőrjáték felpörgetésére. Becsülje át a bőrápolási rutin összetevőit, és vonja be a profikat. Beszéljen bőrgyógyászával a legjobb helyi összetevőkről, mint pl retinol és peptidek. Beszéljen orvosával arról, hogy a bőrének belülről kifelé lendületet kell adnia egy olyan szépségkiegészítővel, amely olyan összetevőket tartalmaz, mint a kollagén, olyan termékekben, mint a NeoCell. Végül is ki nem érzi jobban magát, ha a bőre jól mutat?

2. Tegye fényesebbé környezetét

Amikor a tested több napfényre vágyik, mesterséges fény mellett ülve - világító doboznak is hívják - napi 30 percig ugyanolyan hatékony lehet antidepresszáns gyógyszerként. A redőnyök és függönyök kinyitása, a faágak hátnyírása és az ablakokhoz közelebbi ülések szintén hozzájárulhatnak a napsütés további adagjához.

3. Egyél okosabban

Bizonyos ételek, pl csokoládé , segíthet a hangulat fokozásában és a szorongás enyhítésében. Egyéb ételek, pl cukorka és szénhidrát átmeneti eufória érzéseket okozhat, de végül fokozhatja a szorongás és a depresszió érzését.

4. Hajnal szimulálása

Szezonális affektív rendellenességben (SAD) szenvedő emberek, a depresszió egy olyan formája, amely általában késő ősszel vagy tél elején kezdődik, és az időjárás javulásával elhalványul, érezheti depressziós, ingerlékeny, letargikus, és problémái vannak a reggeli ébredéssel - különösen akkor, ha még sötét van. Tanulmányok kimutatták hogy egy hajnali szimulátor (50 dollár; walgreens.com ), egy olyan eszköz, amelynek hatására a hálószobában lévő fények egy meghatározott idő alatt fokozatosan felcsillannak, antidepresszánsként szolgálhat, és megkönnyítheti az ágyból való felkelést.

5. Gyakorolja

NAK NEK 2005-ös tanulmány a Harvard-tól azt javasolja, hogy napi 35 perc alatt gyorsan gyalogoljon hetente ötször, vagy napi 60 percet hetente háromszor javítsa az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió tüneteit. A szezonális depresszió esetén az erõs fényben végzett testmozgás még jobb lehet: előzetes tanulmány megállapította, hogy az erős fény alatt végzett testmozgás javította az általános mentális egészségi állapotot, a szociális működést, a depressziós tüneteket és a vitalitást, míg a hétköznapi testmozgás csak a vitalitást javította. Próbálja ki ezeket a hangulatjavító edzéseket.

6. Kapcsolja be a dallamokat

A 2013-as tanulmány , a kutatók kimutatták, hogy a vidám vagy vidám zene hallgatása jelentősen javította a résztvevők hangulatát mind rövid, mind hosszú távon.

7. Tervezzen nyaralást

Vágyakozik a naposabb napokra a tengerparton? A kutatások azt mutatják hogy a nyaralás megtervezésének egyszerű cselekedete az általános boldogság jelentős növekedését okozza.

8. Segíts másoknak

Levest üríteni a helyi menedékhelyen ill önkéntesség az ideje javíthatja a mentális egészséget és az életben való elégedettséget.

9. Menj ki a szabadba

Beszélgetni magáról, hogy sétáljon, amikor a hőmérséklet zuhan, nem könnyű, de az előnyei nagyok: A szabadban töltött idő (még akkor is, ha hideg van!) Javíthatja a fókuszt, csökkentheti az SAD tüneteit és csökkentheti a stressz szintjét.

• Írta: Brigitt Earley
• Írta: Melanie Rud