Hogyan akar kinézni és érezni magát a következő évre? Ha az a célod, hogy boldogabb és egészségesebb legyél, azt fokozatosan (és meglepően könnyen) elérheted életmódod kicsi, fenntartható kiigazításával. Egy év leforgása alatt az apró változások, mint például a lépcsőzés vagy az olívaolaj választása a vaj helyett, váratlanul jelentős hatást fejthetnek ki kívül és belül, anélkül, hogy elsöprőnek éreznék magukat. Hajtson végre ilyen apróbb változtatásokat a mindennapi rutinjában, és élvezze az egészséges jutalmakat, még mielőtt tudná.

ÖSSZEFÜGGŐ : 8 egészségügyi cél, amelyekhez valóban ragaszkodhat

az édesburgonya főzésének legjobb módja

Kapcsolódó elemek

Válassza a lépcsőt

A lépcsőn (amikor csak lehet) egy egész éven át lehetetlen életmódváltásnak tűnik, de halljon minket. Jövőre a tested majdnem kétszer olyan keményen dolgozik (jó értelemben), ha a lépcsőt választja a lift fölött. A pulzusszám felgyorsításán, a véráramláson és az anyagcserén alapuló fokozódáson túl segít abban is, hogy leküzdje az ülő viselkedésre való hajlamot vagy a túl sok mozdulatlanságot - és ez nem csak Ön. A Journal of the American College of Cardiology folyóiratban publikált kutatás megerősíti, hogy egyre inkább ülő életmódunk magasabb halálozási kockázattal jár együtt azokban a felnőttekben, akik minimális vagy semmilyen fizikai aktivitást nem folytatnak. Az apró változtatások, például vezetés helyett az irodai emeletek közötti lépcsők lépése vagy az élelmiszerboltból hazafelé járás egyszerű módja annak, hogy kevés hatással járó gyakorlatot vegyen fel a napi rutinjába.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 alapvető teljes test nyújtás, amelyet tudnia kell

Gondolja át a snack választásait

Szüksége van rágcsálnivalókra, természetesen —És a süteményeket a szünetteremben szeretné, vagy azt a zacskó chipset a szekrényben. De amire a testének valóban szüksége van, az az egész, kiegyensúlyozott rágcsálnivalókból származó táplálék (ilyen sajnos a chips és a süti nem felel meg a számlának). Az étkezés közötti energiacseppek és sóvárgások jelzik a fehérjében gazdag, tápanyagokban gazdag munchyok elérését. Próbáljon ki egy marék mandulát, joghurtot és bogyókat, egy banánt és mogyoróvajat, vagy egy tányér ropogós zöldséget és hummust. Kihívást jelent minden egyes egészséges táplálékcsoportba, vitaminba és ásványi anyagba minden egyes nap bekerülni? Keresse meg a déli cukorkát vagy a zacskó chipset olyan snackre, amely valóban tápláló (például ezek egyike).

ÖSSZEFÜGGŐ : 19 Kreatív egészséges snack ötlet, amelyet gyorsan elkészíthet

Kapcsolódó elemek

Hívjon havonta egy régi barátot

Jövő évre addigra újjáéledtél vagy megerősítetted a barátságot 12 emberrel, és a kutatások szerint az erősebb személyes kötelékekkel rendelkező emberek 50 százalékkal nagyobb valószínűséggel élik túl azokat, akik kevésbé szociálisak. Természetesen nincs olyan varázslatos számú telefonhívás, e-mail vagy kávé dátum, amely megvédené Önt, ezért ha minden héten - vagy akár minden nap - egy barátjával szeretne bejelentkezni (új vagy régi), vagy akár minden nap.

Minden este korábban feküdj le egy perccel korábban

Igen, egy perc megteszi. Minden este egy perccel korábban lefekvés, mindössze két hónapig elég fájdalmatlanul plusz egy órányi alvást jelent (egy perccel korábban egy nap alatt egy éven keresztül további hat órányi alvást nyerhetsz minden este, ami reményeink szerint több aludj, mint amire valójában szükséged van ). Számos kényszerítő oka van az elegendő alvásnak (kivéve, ha kevesebbet költenek a kávéra). Alvásmegvonás az elhízás, a cukorbetegség, az Alzheimer-kór és a szívproblémák magasabb kockázatával, a figyelem csökkent képességével, az autóbalesetek valószínűségének növekedésével és a memória kapacitás csökkenésével jár.

hogyan spóroljunk nyaralásra

Válassza az Olaj vaj fölött lehetőséget

Olajok választása a vaj helyett segíthet egy év múlva 19 százalékkal csökkenteni a szívbetegség kockázatát. A PLOS Medicine-ben közzétett 2010-es áttekintésben a Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói megjegyezték a szívbetegségek kockázatának ezt a csökkenését, miközben több mint 13 000 ember kutatását elemezték, akik telített zsírokat (vajban, valamint vörös húsban) cseréltek többszörösen telítetlen zsír (szójaolajban és repceolajban) legalább egy évig.

hogyan tudom otthon megmérni a gyűrűm méretét

ÖSSZEFÜGGŐ : Az 5 legegészségesebb étolaj

20 percenként álljon fel és mozogjon

Sajnos igaz: Hosszabb ideig ül lerövidítheti az életét. Az American Journal of Epidemiology-ban még 2010-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik nem munkaidőben mintegy hat órányi ülési idővel jelentkeztek be, 37 százalékkal nagyobb valószínűséggel haltak meg korábban, mint azok a társaik, akik egy nap alatt csak három órát ültek (munkán kívül).

A tanulmány szerint az ülő férfiak 18 százalékkal nagyobb valószínűséggel haltak meg korábban, mint aktívabb társaik. A kutatók úgy vélték, hogy lehetséges, hogy az ülés elnyomhatja a zsírok anyagcseréjében részt vevő enzimeket, vagy valamilyen módon közvetett módon befolyásolhatja a koleszterint, a glükózt, a vérnyomást és az egészség egyéb markereit. A napi edzőtermi látogatás nem elegendő a statisztika megváltoztatásához: A legfontosabb az, hogy megtaláljuk a módját annak, hogy a nap folyamán többet tudjunk állni és mozogni. Egyes szakértők azt javasolják, hogy 30 percenként vagy annál kevesebbet keljenek fel a székről.