Amikor túl magasra tesszük a mércét, elkerülhetetlenül kifújjuk, hibáztatjuk magunkat és visszatérünk a status quo-hoz '- mondja Dana Sturtevant, RD táplálkozási terapeuta, a Legyen táplált az oregoni Portland-ben. Vegyünk olyan divatos diétákat, mint például a lé tisztító. Azért vonzódunk hozzájuk, mert működnek - de csak egy ideig. Amint visszatér az igazi ételek elfogyasztásához, azonnal ott van, ahol elkezdte, nem beszélve arról, hogy alacsony az energiája, állóképessége és folyamatosan éhezik. Ugyanez vonatkozik a sportolásra is: Az emberek az év első két hetében mindennap gyakorolnak, majd februárig teljesen kiesnek, mert ez az elkötelezettség csak hosszú távon nem valósítható meg - mondja Sturtevant.

A siker elérése érdekében olyan szakértőket kértünk szakértőktől, amelyek annyira megvalósíthatónak érzik magukat, és elgondolkodhat azon, hogy érdemes-e még ezekre is törekedni. Lehet, hogy holnapra nem dob le két méretet, vagy nem lesz zen mester, de ígérjük, jelentős előrelépést fog elérni az úton egy boldogabb, egészségesebb ember felé.

ÖSSZEFÜGGŐ : Hogyan kezdjünk el dolgozni (ha alapvetően nem mozogtatok Halloween óta)

Kapcsolódó elemek

1 Frissítse a desszertet.

Ha vacsora után valami édesre vágyik, akkor meg kell! De ha vissza akarja csökkenteni a cukrot, és mégis kielégíti ezt a vágyat, akkor az édes dolgokat hígíthatja dióval vagy magvakkal - javasolja Willow Jarosh, RD, a C&J táplálkozás New Yorkban. Tehát ahelyett, hogy egy csokihoz nyúlna, próbáljon csokoládéval borított mandulát, csokoládéba mártott fagyasztott-banán falatokat vagy pattogatott kukoricával, pisztáciával vagy mindkettővel kevert csokoládé chipset. A hozzáadott cukor bevitelének csökkentése mellett - amelynek túl nagy részét a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a nagyobb derékméret köti össze -, szívhez egészséges rostokat is kap.

ÖSSZEFÜGGŐ : 9 Neked jó desszert hozzávalók, amelyek édes ízűek, minden cukor nélkül

hogyan építsünk homokvárat a tengerparton

kettő Ülj másképp.

Nehéz lehet kevesebbet ülni, különösen, ha asztali munkája van. De jobb ülni könnyű: pattintsa be a zsákmányt. A legtöbb ember C alakban ül, amely nyomást gyakorol a gerincére, és fájdalmat okozhat a hát alsó részén, a nyakán és a vállán - mondja Jenn Sherer, a Gerincesség stúdió Palo Alto-ban, Kaliforniában. És amikor megpróbálunk „rendesen” ülni, hajlamosak vagyunk beszívni a gyomrunkat és kinyújtani a mellkasunkat, összehúzva az izmainkat oly módon, hogy még rosszabb helyzetbe hozzunk vagy stresszbe kerüljünk. Tegyen úgy, mintha farka lenne, és hajlítsa meg kissé a csípőjét, hogy ne üljön rajta - javasolja Sherer. Ez segíthet a medence levételében és a gerinc megnyújtásában, így a csigolyái egyenesen egymásra rakódhatnak. Állítsa be a székét is úgy, hogy a lábai a padlón (vagy egy lábtartón) nyugodtan feküdjenek, és a combjai párhuzamosak legyenek a talajjal.

ÖSSZEFÜGGŐ: 15 perc a jobb testtartásig

3 Állítson be lefekvési ébresztőt.

Rendszeres több mint egyharmadunk nem éri el a szükséges minimum hét órát. Bár valószínűleg nem tud később aludni, hamarabb lefeküdhet - és a legjobb módja annak biztosítására, ha riasztást állít be 45 perc és egy óra közötti időtartamra a kialudás előtt - tanácsolja az orvos, Holly Phillips nak,-nek A kimerültség áttörése . Ha ez elmúlik, kezdje el a szélcsendes rutint, legyen szó zuhanyozásról, másnapi ebédkészítésről vagy éjszakai zab előkészítéséről. A riasztás emlékeztetőül szolgálhat a tévé kikapcsolására, a laptop bezárására és a telefon letételére is, mivel az ezen eszközök által kibocsátott kék fény késleltetheti a melatonin alvási hormon felszabadulását, ami megnehezíti az elalvást. Ha lefekvés előtt szeret olvasni, tompítsa az olvasóeszközök fényerejét. Aktiválja a kék fényt korlátozó funkciókat, vagy helyezzen be dimmer izzókat a hálószobába.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet jobban aludni: 7 valóban meglepő stratégia

4 Séta minden mérföldre 1 mérföldön belül.

Minél több fizikai aktivitás illeszkedik a napjához, annál jobb. Ha valami 1 mérföldes körzeten belül van, megpróbálok vezetés helyett gyalogolni - mondja Michele Stanten, gyalogos edző és minősített fitnesz oktató, a penni Coopersburgban. Még akkor is, ha a környéken nem lehet sétálni, akkor is sétálhat üzletektől boltokig egy nagy bevásárló komplexumban, vagy parkolhat a banknál vagy a gyógyszertárban, és onnan sétálhat más ügyeihez. A vezetés helyett a gyaloglás segíthet abban, hogy tovább éljen, fogyjon, javuljon a hangulata, és csökkenjen a szívbetegségek, a cukorbetegség és bizonyos ráktípusok kockázata. Csökkenti az üvegházhatást okozó gázok kibocsátását is, és nagyjából 60 centet spórol meg mérföldenként. Egy másik jó mikrofelbontás: Mozgassa a lábát minden alkalommal, amikor a telefon a kezében van. Ha vezetékes vezetékeshez kötődik, vagy helyben kell maradnia, csak meneteljen a helyén, vagy lépjen egymás mellé - mondja Stanten.

5. Jelentkezzen be magával étkezés közben.

A fogyókúra tarthatatlan, különösen akkor, ha korlátozó, irreális szabályokat határoz meg azzal kapcsolatban, hogy mit lehet és mit nem lehet enni - mondja Sturtevant. A tartós egészség érdekében meg akarja tanulni az éhség jeleire való ráhangolódást, nem hagyja figyelmen kívül ezeket. A falatok közötti vízvíz elfogyasztása lelassulhat, és figyelmesebben étkezhet, akárcsak az étkezés felénél a bélellenőrzés szüneteltetése. Ehhez tegye le a villáját, vegyen egy mély lélegzetet, és tegye fel a kérdést, mennyire teljes vagy, és szerinted mennyivel több ételre van szükséged ahhoz, hogy elégedett legyél - javasolja Sturtevant. Amikor tudatosan eszünk, több örömet kapunk ételeinkből - és ennek az öröm nélkül nehéz táplálkozni.

6. Jelöljön ki telefon nélküli zónát.

A fizikai határok meghatározása könnyebb, mint megpróbálni korlátozni, mennyi időt töltesz az Instagram görgetésével vagy az e-mailek ellenőrzésével (újra). A British Columbia Egyetem egy új tanulmánya szerint az étkezők, akiknek vacsorájuk közben kint volt a telefonjuk, kevésbé élvezték tapasztalataikat, mint azok, akik eltették telefonjukat, és egy külön tanulmány azt sugallta, hogy ha telefonja elérhető közelségben van, akkor ez károsítja a kognitív teljesítményt - még ha ki van kapcsolva. Próbáljon munkahelyén telefonját a táskájában elrejtve tartani, vagy tiltsa le a telefonokat az ebédlőasztalnál. Ha családja visszalökést ad, kezdje meg a próbaüzemet. Amikor azt javasolja, hogy tegyen valamit három napig vagy akár egy hétig, könnyebb a vásárlás - mondja BJ Fogg, Ph.D., a Behavior Design Lab a Stanford Egyetemen. Remélhetőleg egy igazán nagyszerű beszélgetésen fog részt venni a vacsorán, amely mindenkit a fedélzetére állít, ezzel állandóbb politikává téve.

7 Fogyasszon zöldséget reggelinél.

A reggelit gyakran figyelmen kívül hagyják, mint a zöldségfélék bepréselésének lehetőségét, amelyből 91 százalékunk (!) Nem jut eleget. Próbáld meg pirítósodat avokádópürével feltölteni, vagy adj hozzá egy marék baba spenótot vagy pirított reszelt édesburgonyát a rántottához. A reggeli étkezésének nem kell sósnak lennie a zöldségfélék beillesztésére; reszelt cukkinit is keverhetünk palacsintatésztába vagy aprított sárgarépát a zabpehelybe. Konkrét elképzeléseink vannak arról, hogy mik is a reggeli ételek, bár valójában a reggeli csak egy étkezés, mint minden más - mondja Sturtevant. Imádom a sült zöldségeket, reggelire a tetején süt a napos tojás, de akár pizza maradvány is lehet zöldségekkel.

8. Gyakoroljon néhány percig.

Minden héten 2½ órányi mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet kell folytatnia, vagy kb. 30 percet a hét öt napján. De ne hagyd, hogy ezek a számok megfélemlítsenek téged abban, hogy bármit megtesz. Szakértők szerint 10 perces szekciókra bonthatja az időt anélkül, hogy kihagyná a testmozgás fizikai és szellemi előnyeit. És a kutatás alátámasztja a rövid edzések erejét: Az egyik tanulmány kimutatta, hogy az erő felépítéséhez hetente háromszor 13 perc súlyzós edzés elegendő, míg egy másik azt mutatta, hogy napi csak öt perc futás elegendő a halál kockázatának csökkentésére. szív- és érrendszeri betegségektől. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy pusztán az anyagcsere jót tesz az anyagcserének, mondja Tamara Hew-Butler, PhD, a testmozgás és a sporttudomány docense Wayne Állami Egyetem Detroitban. A lényeg az, hogy minden gyakorlat jobb, mint egyáltalán.

ben moore az év színe

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 testtömeg-gyakorlat, amelyet bárhol végezhet