Hallottál már az agy amnéziájáról - de a fenekedről? Kiderült, hogy létezik olyan, mint a farizom amnézia, más néven holt fenek szindróma, ennek elkerülése pedig megelőzheti a fájdalmat és növelheti a különböző tevékenységekben nyújtott teljesítményét. Mostanra már tudod, hogy a túl sok ülés káros az egészségedre, és a fenekedre is. Így történik, ha a feneke úgymond elveszíti memóriáját, és hogyan lehet megakadályozni.

Mi a Holt popsi szindróma?

A gluteális amnézia pontosan úgy hangzik. A farizmok elfelejtik céljukat - mondja Jeff Fishel, MS, DC, az illinois-i Arcola csontkovács és az alapítója Húzza meg a magot . A farizom neurológiailag gátoltá válik, és nem aktiválódik, amikor kellene.

legjobb szemsminklemosó kontaktlencsét viselők számára

Lehet, hogy ez nem hangzik nagy dolognak, amíg meg nem fontolja, hogyan működhet ez ellened. Ha a farizmok gyengék, a test más részei további stresszt okozhatnak, ami sérülést okozhat - mondja Kelton Vasileff, MD, a Columbus Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának sportorvosa és ortopéd sebésze. Ez magában foglalhatja a feszes csípőizmokat, a combhajlító sérüléseket, az alsó hátfájást, sőt a térd porcának sérüléseit is. A gluteális amnézia szintén csökkentheti teljesítményét bármely tevékenységben, legyen az súlyzós edzés, futás vagy teniszezés, mondja Fishel.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az az igénytelen trükk, amely segít a hátfájásban, hogy egész nap ne üljön

Mi okozza a gluteális amnéziát?

Valószínűleg kitalálhatja, mi a gluteális amnézia fő oka, nevezetesen a mozgásszegény életmód (ezért hívják ezt széki szamárnak - komolyan). Valószínűleg mozgásszegény személyeket és / vagy azokat, akik hosszabb ideig ülnek szünetek nélkül - mondja Jericho McMatthews, a Los Angeles-i Beachbody szuperedző és a Reggeli olvadás 100 . Például, ha hosszú órákat dolgozik egy íróasztalnál, rendszeresen ingázik nagy távolságokat, vagy kereskedelmi vezetéssel él meg, akkor az elhunyt fenék szindróma veszélye fenyegetheti.

És oldalsó alvók, fejjel felfelé: Magzati helyzetben alvás az oldalon növelheti ezen izmok gyengeségét, mondja Dr. Vasileff.

hogyan tisztítsa meg a réz filléreket anélkül, hogy károsítaná őket

A holt popsi jeleinek olvasása

Vannak árulkodó jelei a holt popsi szindrómának, más néven a farizomnak nem sikerült tüzelnie. Ez magában foglalja a medence elülső dőlését (tudni fogja, ha oldalra nézi magát a tükörben, és látja, hogy az a hely, ahol az övcsatja ül, kissé lefelé mutat a talajjal szemben, egyenesen előre), és szokatlan görcsök vagy fájdalom combizmok az edzések során, mondja McMatthews. Feszes csípőhajlítók , rossz testtartás, és gyenge hasi szintén gyakori tényezők ebben az állapotban.

Egy másik módja annak ellenőrzésére, hogy medencehidat csinál a padlón, mondja Fishel. Feküdjön arccal felfelé a padlón, lábával a padlón, a bokája térd alatt. Ebből a helyzetből emelje fel a csípőjét, amíg egyenesbe nem kerülnek a térdeivel. Ha bármilyen feszültséget érez a combizmain vagy a derék hátán, akkor valószínű, hogy gluteális amnéziában szenved.

ÖSSZEFÜGGŐ: Egyszerű testmozgás segít megszüntetni 6 idegesítő fájdalmat és fájdalmat

4 legfontosabb gyakorlat a farizmok felébresztésére

A jó hír az, hogy ezt megelőzheti - és legyőzheti - azáltal, hogy gyalogos szüneteket tart az üléstől, és amikor csak lehet, a lépcsőt választja - mondja McMatthews. Titokban úgy is dolgozhat a farizomnál, hogy el sem hagyja a székét, ha magasra ül, finoman hátrahúzott vállakkal és szorosan hasal. Ehhez óvatosan hajtsa be a farokcsontját, majd nyomja meg és hajtsa meg egy-egy fenékarcot öt másodpercig. Váltakozó arcok, ismételve arconként 10-szer (tehát összesen 20-szor).

mit kezdjünk a fanyar cseresznyével

Ezután hajtsa végre ezt a négy McMatthews által tervezett gyakorlatot hetente kétszer-háromszor, az edzések között legalább 24-48 órával:

1. Glute Bridges

Feküdjön arccal felfelé a padlón, karjaival az oldalain, tenyere nyomja a padlót, és térde hajlított, lábával a padlón, a lábai csípő szélességűek. Finoman hajtsa be a medencét és a sarkát a padlóra, emelje fel a csípőjét egyenesen a mennyezet felé. Nyomja meg a farakat, miközben ezt teszi. Engedje le és ismételje meg 15-20 alkalommal.

2. Szivárvány csapok

Üljön négykézlábra a padlón, térdeljen a csípő alatt, a csukló pedig a váll alatt. Tartsa a gerinc semleges és a magját bekapcsolva, nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen maga mögött, mintha a szoba hátuljához érne. Csatlakozzon a farizomhoz, amikor a jobb lábát felfelé és balra emeli, koppintva a padlón a bal láb külső részén, majd ívelő mozdulatokkal - de a csípőmagasságánál nem magasabbra - jobbra mozgatva, ujjal kopogtatva a padlón. Ismételje meg 15-20-szor, mielőtt oldalt váltana.

mi a különbség a fagylalt és a sorbet között

3. Asztali csípő hozzáadása

Kezdje négykézláb a padlón, térddel a csípő alatt, csuklóval a váll alatt. Tartsa a magját és a gerincét hosszan, lassan emelje a jobb lábát jobbra, körülbelül csípőmagasságig (kép egy kutya a tűzcsapnál), majd engedje le. Ismételje meg 15-20-szor, mielőtt oldalt váltana.

4. Oldalsó deszka kagyló tolóerő

Menjen a padló jobb oldalára, támassza meg a jobb könyököt, a jobb könyök a váll alatt és a térd együtt, 90 fokig hajlítva. Lenyomva az alkart, emelje fel a csípőt egyenesen a plafonig, miközben szorítja a farizmat, és előre hajtja a csípőt. Ennek során emelje meg a bal térdet a mennyezetig, és tartsa a sarkait. Engedje el és ismételje meg 12–15 alkalommal, mielőtt oldalra váltana.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kezdjünk el edzeni (ha alapvetően nem mozogtok korban)