Órákon át tartó üléstől bárki szörnyen érezheti magát - de ha már szenved a hátfájása, az egész napos ülés valóban súlyosbíthatja a tüneteket. Az az igazság, hogy az ülés sokkal nagyobb nyomást gyakorol a hátadra, mint az állva - ami valószínűleg ellentmondásszerűnek tűnik, mivel az ülést elég pihentető helyzetnek tartják. De valójában az út ülünk, ami gyakran hátfájáshoz és a nyak, a gerinc és a csípő elmozdulásához vezet - ez nem a legjobb hír annak, aki asztali munkával, hosszú ingázással vagy nagyjából bármilyen okkal hosszabb ideig ül. Nem lehet nem menjen dolgozni, de megtalálhatja a zavaró, legyengítő módszerek legyőzésének módját fájdalmak , beleértve a jó testtartás gyakorlását ülve.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 egyszerű lépés a merevség leküzdésére repülőgépen - még ha meg is ragadt egy középső ülésen

'Az ideális ülési testtartás akkor következik be, ha az aktív magot elősegítő módon igazodunk egymáshoz' - mondja Kate Esler, a New York-i SPEAR gyógytornász fizikoterapeutája. - Azt akarjuk, hogy a mellkasi ketrecünk egy vonalba kerüljön a medencénkkel (a támaszpontunkkal). A rekeszizom (igen, ez egy alapvető izom!), keresztirányú hasi és a medencefenék a legfontosabb magstabilizátorok, amelyek az ideális testtartás megteremtéséhez szükségesek.

Sajnos természetes, hogy túlságosan előrehajolva pofozol vagy ülsz - főleg egy ideig ülve. Amikor meggörnyed, már nem használja azokat a stabilizáló magizmokat, ami extra nyomáshoz vezet a korongjain és a hátsó ízületein. Itt van egy egyszerű trükk, amellyel felkészítheti magát egyenesen ülésre, megfelelő testtartással és alapvető elkötelezettséggel - nincs szükség divatos felszerelésre vagy orvosi feljegyzésre.

1. Tekerje fel egy törülközőt, vastag sálat, pulóvert vagy akár egy kabátot, hogy átmérője körülbelül hat centi legyen (előfordulhat, hogy a tekerés előtt hosszában félbe kell hajtania, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elég vastag).

2. Üljön le magasan, a lehető legközelebb a szék támlájához, mindkét lábát laposan a földön. A combjainak párhuzamosaknak kell lenniük a talajjal, és merőlegesek a lábszárra és a felsőtestre.

A legjobb módja az érmék tisztításának anélkül, hogy károsítaná őket

3. Miután helyesen ült, vegye be a feltekert törülközőt stb. (Egy kis tartópárna is működik!), És tolja lefelé, szorosan a szék támlája és az öv szintje közé. A törülköző jelzésként szolgál a megereszkedés megakadályozására (ami nyomást gyakorol az ízületeire és a tárcsaira), és elősegíti a mag bekapcsolódását a gerinc megfelelő beállításával, mondja Esler.

4. Jegyezze fel, milyen mélyen helyezze el a törülközőt: A cél az, hogy stabilizáljuk az ágyéki gerinc találkozását a medencéjével - mondja Esler. Az a hiba, amelyet az emberek leggyakrabban elkövetnek, az, hogy a támaszt túl magasra helyezi, ami a hát túlhúzódását okozza. Más szóval, ne nyugtassa a hátad természetes alsó ívében - annak ellenére, hogy úgy érzi, hogy tökéletesen oda illene.

5. Bónusztipp: Ellenálljon a lábak keresztezésének késztetésének, ami idővel a medence és a gerinc megfordulásához vezethet, és súlyosbíthatja a fájdalmat.

Ha hozzáad egy kis házi ágyéktámaszt az asztali székhez, a repülőüléshez vagy az autóüléshez, segít megőrizni a gerinc igazodását, csökkentheti a csigolyákra nehezedő extra nyomást, és a mély, támogató ab izmokat bekapcsolásra kényszeríti. De ha megpróbálja ezt a feltörést, és még mindig nincs szerencséje, ne szenvedjen csendben. A gyógytornász javaslatot tehet a munkamódszer módosítására és a gyakorlatok programjának megtervezésére a fájdalom enyhítésére és a mag megerősítésére - mondja Esler. Kérdezze meg a munkahelyét is, hogy nyújtanak-e ergonómiai értékeléseket. Néha a fájdalom enyhítése olyan egyszerű lehet, mint az ülésméret, az asztal és a számítógép magasságának beállítása.