Amikor fiatalabb voltál - vagy éppen gyerek-, stressz- és járványmentes -, talán észre sem vetted, hogy könnyedén fordítottál egy kifejezést, vagy azonnal megnevezheted azt a színésznőt, azt az éttermet vagy a negyedik osztályos tanárodat . Az idősebb korban azonban az agyad nem feltétlenül olyan fürge. Hozzáadva ehhez a rossz étrendhez, a túlzott mentális erőfeszítésekhez, a stresszhez és a szorongáshoz, és előfordulhat, hogy néha azon kapja magát, hogy küzd a megfelelő szavak megtalálásáért, vagy emlékszik annak a srácnak a nevére, aki ebben a műsorban szerepelt a dologban. Ezt „agyködnek” hívják, és idegőrlő lehet, ami agyi ködös szorongást okozhat, és eszeveszetten kereshet válaszokat a Google-on.

Mi tehát pontosan az agy köd? 'A legjobban ezt akkor írhatod le, ha valójában csak nem érzed magad. Ez tulajdonképpen az agyad módja azt mondani neked, hogy valami nem optimális '- magyarázza Mike Dow, PhD, PsyD, agyi egészségügyi szakértő és a Az agy-köd javítása . - Különböző emberek számára másképp alakulhat ki. Probléma lehet a szavak eszébe juttatása, szürke hangulat, alacsony energia vagy feledékenység.

A jó hír az, hogy általában csak ideiglenes, és a megfelelő életmódbeli változásokkal helyreállíthatja agyát. Szakértőkkel beszélgettünk, hogy megtudhassuk, mit tehetünk az agy ködének kitisztításáért.

Kapcsolódó elemek

Változtassa meg étrendjét.

Furcsa módon, rossz jó egészség az egyik vezető agyköd-ok. Rengeteg feltörekvő van kutatás arra utalva, hogy a cukor és feldolgozott élelmiszerek , amelyek a bélben lévő rossz baktériumokat táplálják, ahhoz vezetnek gyulladás nemcsak a testben, hanem az agyban is - magyarázza Sarah Bridges, PhD, minnesotai pszichológus. Ezért gyakran érezheti álmosnak magát egy cukros csemege vagy szénhidráttartalmú étkezés után. Ez a baleset nemcsak fizikai, hanem mentális is. Valójában a dopamin és a szerotonin (jó közérzetű neurotranszmitterek) körülbelül 95 százaléka a bélrendszerben termelődik.

Bár lehet, hogy nem szeretné teljesen kihagyni kedvenc finomságait, a szakértők javasolják több gyulladáscsökkentő ételt tartalmaz az étrendbe. Minden nap különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztása és fogyasztása prebiotikumok és probiotikumok , egészséges baktériumokat juttathat a bélbe, ami segít a testének abban, hogy jobban előállítsa ezeket az agynövelő neurotranszmittereket - magyarázza Dow. Arra is ügyelnie kell, hogy elegendő omega-3-at kapjon, akár tiszta tenger gyümölcsei vagy kiegészítők, amelyek az agy ködét is orvosolhatják.

Az időszakos böjt - az étkezési idő korlátozása napi 10 órára - szintén javíthatja az agy működését. Az időszakos koplalás új agysejt-növekedést okoz, az úgynevezett neurogenezist. Azáltal, hogy testének szünetet ad az emésztéstől, valójában az agyának is szünetet ad, mondja Bridges.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 agyfeltöltő ital kortyolgatni a ködös reggeleken (a kávé mellett)

Enyhítse a stresszt.

Manapság agyunkat elárasztja a hírek, a közösségi média és az a szövegek és e-mailek folyamatos beáramlása elárasztja okostelefonjainkat. Az eredmény: Az agyunk fáradt . Ha túl nagy a kognitív terhelésed - vagyis túl sok mindent csinálsz egyszerre, vagy túl sokat gondolkodsz -, ez megadóztatja szellemi tartalékainkat - mondja Bridges. Ez túl sok az agyunknak.

Szakértők szerint van valami úgynevezett ultradian ritmusunk, amelyek olyan ciklusok, amelyek ébrenlétünk alatt játszódnak le. Bridges szerint a kutatás azt sugallja, hogy a 90 perces időközönkénti munkavégzés, majd egy kis szünet a víz megszerzéséhez, egy rövid sétához vagy telefonáláshoz segíthet javítani az agyad teljesítményét. Azáltal, hogy minimalizálja a munkaidő ezen szakaszait, enyhíti az agyat érő stresszt.

A meditáció segíthet a fej tisztításában is . Dow javasolja a meditációt 12 perc minden nap (bár még néhány perc is segít). És feltétlenül próbáld meg tegye le a telefont napi néhány órára az információ túlterhelésének megakadályozása érdekében.

ÖSSZEFÜGGŐ: Így kezelheti a stresszt, hogy érezze magát irányítás alatt

Javítsa alvási szokásait.

Persze, egy rossz éjszakai alvás itt-ott másnap lassú lesz, de ha az általános alvási szokások nem optimálisak, az agyad nem lesz a legjobb. Rossz alvási szokások kétféleképpen érhet minket, növelve a stressz szintünket és megzavarva az agy pihenési és gyógyulási lehetőségét - mondja Bridges. Ennek oka lehet az, hogy következetlen alvási ütemterv van, nem alszol mélyen, vagy az éjszaka közepén ébredsz fel - mindez átmeneti agyködöt okozhat.

NAK NEK 2020 tanulmány Stanfordban megállapította, hogy kora reggel néhány percig kifelé lépve, amikor a nap felkel, és még mielőtt a nap lemegy, visszaáll a cirkadián ritmus. Ez a fény segíti a természetes alvás-ébrenlét ciklusának összehangolását, amely lehetővé teszi az agyának, hogy éjszaka „öntisztító” üzemmódba lépjen, megtisztítva az agy-köd okozta plaketteket - mondja Dow.

Sétáljon be.

Tudjuk jó edzés megkapja a testben áramló vért és oxigént, ezért van értelme a testmozgás az agynak is lendületet adna . A testmozgás növeli az agy véráramlását és oxigénjét, segítve a csúcson való teljesítést - magyarázza Dow. A jó hír az, hogy nem kell mindig felpattannia egy kerékpárra, vagy be kell szállnia néhány burpee-be a mozgáshoz (bár ezek segítenek!). Akár napi séta - egy óra a legjobb - visszaállíthatja az agyadat.

Játssz néhány agyjátékot.

Dow szerint, amikor az agyról van szó, a felhasználás vagy elveszítés kifejezés valóban igaznak tűnik. Tehát kapcsolja ki egy órára az észbontó tévét, és ehelyett játsszon pasziánszt, keresztrejtvényt vagy társasjátékot (lehetőleg memóriaelemet tartalmazó). Még valami új megtanulása is - mindaddig, amíg ez vonzó és nem megterhelő - nagyon szükséges hangolást adhat az agyának.

Természetesen, ha ezek az életmódbeli fejlesztések nem oldják meg a problémát, és úgy tűnik, hogy az agyi köd elhúzódik, érdemes bejelentkeznie orvosához.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 módszer az agyad edzésére az egész életen át tartó mentális erőnlét érdekében