A tanulás, a hosszú órákig tartó munka vagy a gyermekeivel való szellemi foglalkozás otthon állandó agyi áramlást igényel. A legjobb módja annak, hogy az agyad erőművé váljon, ha szilárd hét-kilenc óra megszakítás nélküli alvást kapsz, de néha ez csak nincs benne a kártyákban. Vannak olyan maratoni (video) találkozónapok vagy back-to-back házimunkák is, amelyek kezeléséhez egyszerűen egy kis extra támogatásra van szükség. A jó hír az, hogy van egy sor bevvij, amelyek fokozzák az energiát - és segítenek megtisztítani az agy ködét - ezekben a hosszú órákban.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az alvási tanácsadó szerint 8 gyakori hiba, amely önnek költsége

Kapcsolódó elemek

Citromos víz

Lehet, hogy hallottál arról, hogy reggel citromvizet iszol az emésztés és a bőr egészségének javítása érdekében (bár ez vitatható). De lehet, hogy nem tudod, hogy a citrom magas káliumszintet tartalmaz, amely több oxigént enged az agyba és javítja a működését. A víz - citrommal vagy anélkül - további előnye, hogy rendkívül hidratálja, ami megőrzi az agyad és az egész tested optimálisan fut .

milyen gyakran cserél brita szűrőt

'Az enyhe dehidráció a kognitív funkció számos fontos aspektusában megváltoztatja, például a koncentrációt, az éberséget és a rövid távú memóriát' - magyarázza Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN és a Táplálkozás RD-vel . 'Azt tapasztalom, hogy ha délután lassúnak vagy ködösnek érzem magam, akkor egy nagy pohár citromvíz újjáéleszti az elmémet, és segít a nap további részében.'

hogyan kell huzatot tenni a paplanra

Répalé

A cékla gazdag nitrátokban, amelyek segít a tágulásban és ezáltal növeli az agy véráramlását, ami javíthatja a mentális és kognitív funkciókat - magyarázza Ditkoff. 'Ez megnövekedett kognitív funkciót jelent a jelenben, és potenciálisan csökkenti a demencia kockázatát a jövőben.' Ez a hatás megsokszorozódhat, amikor a répalé van testmozgással kombinálva , ezért fontolja meg az edzés előtti 30 perces italt.

ÖSSZEFÜGGŐ : A répalé valóban növelheti a fizikai erőnlétet? RD-t kértünk

Zöld tea

A zöld tea egy másik népszerű ital, amelyet évszázadok óta használnak kognitív fokozóként. 'A zöld tea ugyanolyan előnyökkel rendelkezik a koffeinből, mint a kávé, az L-Theanine aminosav hozzáadott bónuszával' - magyarázza Ditkoff. Az L-Theanine önmagában képes csökkenti a szorongást és növeli a dopamin termelést . A koffeinnel kombinálva hatékony módja az agy működésének javításának, és enyhíti azokat a zavarokat is, amelyeket más koffeintartalmú italoktól kaphat.

Bogyós turmixok

Amellett, hogy finomak, a bogyók, mint az eper, a szeder, az áfonya és az acaí bogyók, segíthetnek az agy hosszú távú egészségében és az életkorral összefüggő memóriavesztésben. „A bogyókban gazdag antioxidánsok találhatók, amelyek megvédik a sejteket a károsodástól, sőt megváltoztathatja az agy neuronjainak kommunikációját, - magyarázza Ditkoff. A napi bogyóadag megszerzésének egyszerű és egészséges módja az, ha reggeli vagy harapnivaló céljából turmixba kevered a kedvenceidet, és kortyolgatod a jobb emlékezetet.

Oroszlán sörgomba

Gomba komoly táplálkozási erőművek, antioxidánsokat, rostokat és B-vitaminokat tartalmaznak. De tudta, hogy bizonyos gombák az agyának is hasznára válhatnak? Tanulmányok a kognitív képességek javulását mutatták azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak gyógyhatású (nem pszichedelikus!) gombát. Az oroszlán sörénygomba, amelyet növésében bozontos megjelenéséről neveztek el, ebben a tekintetben különösen erősek. Oroszlán sörény gomba két vegyületet tartalmaz amelyek serkentik az agysejtek növekedését: hericenonok és erinacinek. A tanulmány 2011-től bemutatja, hogy az Oroszlán sörény hasznos lehet a kognitív diszfunkció csökkenésének megelőzésében - mondja Ditkoff. Mindazonáltal szem előtt kell tartani, hogy még mindig több kutatásra van szükségünk, mivel kevés az emberekre összpontosító kutatás, mivel a legértékesebb vizsgálatokat egereken végezték. Nehéz találni kulináris formában az Oroszlán sörény gombát, ezért sokan választják a porított változat és forró vízbe, kávéba vagy turmixba keverjük.

miért nincs már semmihez kedvem

ÖSSZEFÜGGŐ: Miért adnak az emberek gombát a kávéhoz a turmixokig?

Forró csokoládé

Az egyik munkatársam őrületes termelékenységének tulajdonítja, hogy minden nap ebéd után szuper étcsokoládét iszik vagy eszik. Korábban azt hittem, hogy ez csak ürügy volt arra, hogy desszertet fogyasszak a szokásosnál, de kiderült, hogy a csokoládé érvelése valóban tart némi súlyt. A kakaó gazdag flavanolokban, amelyek képesek segítenek megőrizni és javítani a kognitív funkciókat az emléktől a figyelemig a tanulásig - mondja Ditkoff. Csak győződjön meg róla, hogy a forró csokoládé étcsokoládét használ legalább 70 százalékos kakaóval, hogy kihasználhassa az előnyöket.