Az, hogy nem tudtunk olyan dolgokat csinálni, amik tetszettek, például részt venni az ünnepi eseményeken vagy meghívni a barátokat hétvégén, trükkös volt elfogadni és eligazodni 2020-ban. Mindannyiunknak alkalmazkodnunk kellett, és élvezetet kellett találnunk abban, amihez még mindig hozzáférünk. Talán valaki olyan, aki még késznek érezte ezt a fejet is megoldani. Végül is elégedett voltál azzal, hogy otthon voltál a világjárvány előtt, feltéve, hogy kaptál valami finom felvételt, felhívhattad a barátaidat, és volt egy jó könyved vagy tévésorozatod, amelyet felfalhatsz. De mi van akkor, ha az ízletes ételek elfogyasztása vagy a legjobb barátoddal való beszélgetés már nem ugyanazt a boldogságot hozza? Mi van, ha unalmasnak érzi magát, amikor olyan tevékenységeket végez, amelyeket korábban élvezett?

Ennek az elvesztésnek vagy csökkenésnek a képessége, hogy örömet érezzünk olyan dolgok iránt, amelyeket valaha is élveztünk, neve: anhedonia. Bár az anhedonia úgy tűnik, hogy utánozza az unalmat, abban különbözik, hogy általában motivációvesztéssel párosul, még a dolgok kipróbálására is. Az anhedóniában szenvedő ember úgy érzi, nincs értelme kipróbálni semmit, mivel már semmi sem érzi jól magát.

Az anhedonia a mentális egészségi rendellenességek gyakori tünete, mint pl depresszió , szorongás és a poszttraumás stressz zavar (PTSD). A járvány kezdete óta a ezeknek a rendellenességeknek az emelkedése , így nem valószínű, hogy az anhedonia több embert érint - és nagyobb mértékben - 2020-ban.

De akinek korábban még nem diagnosztizáltak klinikai depressziót, még mindig szituációs depressziót vagy szituációs anhedóniát tapasztalhat - mondja Sigal Levy, PhD, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus Fort Lauderdale-ben (Fla). Miranda nadeau PhD, engedéllyel rendelkező pszichológus a texasi Austinban egyetért ezzel. Nagyon sok ember tapasztalja ezt, legalábbis az élet egy pontján - mondja.

Itt mindent meg kell tudni az anhedóniáról, a mentális egészségügyi jelenségről, amely visszatarthat.

ÖSSZEFÜGGŐ: A szakértők elmagyarázzák, hogyan tanított minket a pandémia rendben van, ha nem vagyunk rendben

Mi történik az agyadban, ha anhedonia van?

Ha az agyat nézzük, vannak régiók, amelyek kölcsönhatásban jutalomkört alkotnak. A jutalomkör megmondja, mi az, ami kifizetődő, érdekes vagy érdemes folytatni.

Ha valakinek olyan feladatot kell végrehajtania, ahol lehetősége van pénzt nyerni, akkor látni fogja, hogy ezek a jutalomkörben részt vevő agyi régiók funkcionális kapcsolatban állnak egymással - mondja Jennifer Felger, PhD, egyetemi docens pszichiátria és viselkedéstudományok az Emory Egyetem Orvostudományi Karán.

Az agyrégiók a dopamin nevű vegyszert használják egymással való kommunikációhoz. A dopamint arra használják, hogy eldöntsék, mi jutalmazza és hogyan szeretné elérni. Arra is használják, hogy eldöntsék, fenyeget-e valami. Felger elmagyarázza, hogy ezek a jutalomköri régiók nem biztos, hogy olyan kölcsönhatásba lépnek egymással az anhedoniában szenvedőknél. Ezért ez a gyengített kommunikáció a régiók között a dopamin kiegyensúlyozatlan szintjére utal - mondja Tiffany Ho, PhD, kognitív idegtudós, adjunktus a pszichiátria és a magatartás tudományában az UC San Franciscóban.

Ho arra is bólint, hogy az elhúzódó agyi és testgyulladás - amely gyakran megfigyelhető depressziós és anhedóniában szenvedő embernél a stresszes események átélése után - szerepet játszhat a kevésbé interaktív jutalomköri régiók színpadának megteremtésében.

Ehhez járul még az agy fenyegetési körének felerősítése, amely az elkerülendő dolgokat keresi. Most, hogy olyan sok félelmetes és érzelmi dolog folyik a világon, az agy egyre inkább reagál a fenyegetésekre, és egyre kevésbé jutalmazó dolgokra, csak azon az alapon, aminek ki vagyunk téve - mondja Felger. A jutalom és a fenyegetés áramkör folyamatosan fut az agyunkban, teszi hozzá, de amikor az egyiket többet használják és több agyi energiát vesz fel, a másik végül kevésbé hatékonyan fut.

ÖSSZEFÜGGŐ: Küzd, hogy pozitív maradjon? A szakértők azt mondják, ne harcolj

Hogyan lehet visszafordítani az anhedóniát, egy lépésben

Kapcsolódó elemek

Bármi más előtt változtasson olyan életmódon, amely csökkenti a gyulladást és egyensúlyban tartja a dopamint.

Egyes személyek genetikai sérülékenységet szenvedhetnek a dopamin kissé kiegyensúlyozatlan szintje miatt, mondja Ho. De sok olyan dolog, amely segíti a dopaminszint egyensúlyát, módosítható, mint pl kellően alszik , többet gyakorol vagy mozog , csökkentve a pszichoszociális stressz , következetes egészséges étkezés és fontos társadalmi interakciók folytatása. Ezeket is csökkenti a test és az agy gyulladását , ezért ezek fontossági sorrendbe állítása kulcsfontosságú.

Bevonulás a fontosba a társadalmi kapcsolatok egyszerűen kapcsolatfelvételt jelentenek olyan emberekkel, akikkel biztonságban érzed magad, még akkor is, ha nincs kedved társasodni - mondja Nadeau. Az emberek gyakran anhedóniát és más depressziós tüneteket tapasztalnak, amikor gyengének érzik ezeket a társadalmi kapcsolatokat.

Korlátozza az elektronika használatát, éjjel kezdve.

2020-ban elektronikus eszközeink a világ és egymás felé vezető fő ablakunkká váltak. Amikor agyunk hozzászokik a főként telefonjainkból és számítógépeinkből érkező jelzések jutalmazására, ez tompíthatja képességünket arra, hogy nem elektronikus tapasztalatokból élvezzük az élvezetet - mondja Felger.

Rims lassan javasolja az elektronikus használat csökkentése lefekvés előtti órákban, így kihasználhatja az előnyök egy részét támogassa az alvást is .

legjobb módja a szekrény rendezésének

A motiváció elindításához kezelje magát úgy, mint egy legjobb barátjával.

Tegyen meg mindent, hogy elmondhassa magának, hogy méltó a gondozásra és az együttérzésre - mondja Nadeau. Lehet, hogy nincs kedved sétálni vagy társasági életbe menni, mert ettől nem fogsz jobban érezni magad, de ha azt szeretnéd magadnak elárulni, hogy méltó vagy a gondozásra, akkor feltennéd magadnak a kérdést: Most mi lenne a leghasznosabb számomra? Hogyan mutathatom meg magamnak a törődést és az együttérzést?

Határozzon meg olyan gondolkodási mintákat, amelyek károsak lehetnek a magával való törődéssel kapcsolatos útjára, például a mindent vagy semmit gondolkodásra való hajlamot. A „mindent vagy semmit” gondolkodás úgy néz ki, mintha azt hinnénk, hogy a társasági élethez szórakoztató tevékenységeket kell terveznie és beszélgetéseket kell folytatnia, amelyek egész idő alatt könnyen folynak, különben nem éri meg. Ennek a gondolkodási mintának a megismerése segít elgondolkodni azon, hogy milyen alternatív gondolatok lehetnek hasznosabbak, és valóban növelik a motivációt.

ÖSSZEFÜGGŐ: A belső és a külső motiváció közötti különbség megértése segíthet az egészségesebb szokások kialakításában

Tartson egy gondolat munkalapot a negatív gondolkodás vizsgálatához.

Nadeau szerint az anhedóniát tapasztaló emberek gyakran három kategóriában vallanak hiedelmeket.

Lehet, hogy negatív véleményed van magadról, kombinálva a világ negatív nézeteivel, ami van pillanatnyilag nem meglepő , negatív jövőképekkel kombinálva, például: „nem lesz jobb” vagy „mindig ezt érzem majd”.

A hiedelmek átszervezése érdekében Nadeau javasolja egy gondolat munkalap megtartását. Írjon egy papírlapra egy bekövetkezett helyzetet, az érzett hangulatokat és az automatikus gondolatait (akár önmagáról, akár a világról és / vagy a jövőről).

Írjon fel olyan bizonyítékokat, amelyek támogatják a hangulatot vezérlő fő, automatikus gondolatot, és azokat, amelyek nem támogatják azokat. Ezzel úgy pozícionálja magát, hogy áttekinti az agyad által kapott összes információt - magyarázza Nadeau, nemcsak a negatív, hanem a semleges és a pozitív szempontokat is szemügyre véve.

Miután ezt megtette, ítélet nélkül értékelje újra a hangulatát.

Cserélje le a negatív gondolatokat semlegesekre.

A negatív gondolatok értékelése mellett szánjon időt semleges gondolatok létrehozására, hogy ellensúlyozza őket - mondja Nadeau. Például egy semleges gondolat lehet: Bár barátommal és barátommal nem vagyunk olyan közel, mint régen, ő mégis ellenőriz engem.

Ez figyelembe vesz valami negatívat és pozitívumot, és összefogja őket, mondja Nadeau, ami reálisabbá és könnyebbé teszi az örökbefogadást.

ÖSSZEFÜGGŐ: 10 rendkívül praktikus módszer, hogy minden nap boldogabbnak érezzük magunkat

Napi nyilvántartást vezet a hálás dolgokról.

Egyszerű felsorolás olyan dolgok, amelyekért hálás vagy egy folyóiratban az életünk elfeledett pozitív aspektusai kerülnek az elménk elé - mondja Nadeau. Hálás lehet, hogy étel van a tányérján, vagy van egy párna, amelyen minden este a fejét pihentetheti, vagy a Holdért, és annak, hogy ez hogyan jelenik meg minden este. Próbálja ezt megtenni minden nap, még akkor is, ha csak egy-két dolgot ír le.

Próbáljon meg olyasmit csinálni, amit korábban élvezett, de ne koncentráljon arra, hogy örömet szerezzen tőle.

Nagyon elbátortalanító lehet az, amit általában szeretsz csinálni, és úgy találod, hogy ez már nem olyan, amit szeretsz - mondja Nadeau. A most negatív kapcsolatod leküzdése érdekében, ami korábban pozitív volt, Levy azt javasolja, hogy más szándékkal közelítsd meg ezeket a tevékenységeket. Élvezet keresése helyett inkább arra összpontosítson, hogy a tevékenységet semlegesebb perspektívában hagyja, például: „Tettem valamit azért, hogy javítsam az érzésemet”.

Kezdjen apró, kezelhető időszakokkal, töltsön 15 percet tévéműsor nézésével vagy kinti sétával. Levy arra ösztönzi, hogy vegye figyelembe a tevékenység során tapasztalt érzéseket, például a karcos takarót a térdén, miközben sportjátékot néz. szem előtt tartva a pillanatot .

Keressen terápiát, amikor szüksége van rá.

Míg a fenti tippek hasznosak lehetnek a pontokról való leugrással, ha az anhedonia (vagy depresszió) már régóta fennáll, és befolyásolni kezdte a napi tevékenységek elvégzésének képességét, Levy javasolja terapeuta vagy pszichiáter keresése további szakmai támogatás és megküzdési stratégiák biztosítása.

ÖSSZEFÜGGŐ: 9 egészségtelen megküzdési szokás, amelyek végül több, mint segítséget okoznak

feng shui színek a nappaliba