Mindenki kedvenc témája: emésztési kényelmetlenség. Akár évek óta tapasztal krónikus bélproblémákat, akár új ismeretei vannak egy nyomorult mikrobiomnak, egy dolog egyértelmű: általános egészségi állapotunk jelentős elemét a bélben lévő (jótékony) baktériumok határozzák meg, más néven a mikrobiom.

Kutatások kimutatták, hogy minden út a bélmikrobiom egészségéhez vezet - jólétünk ettől függ - mondja Raphael Kellman, MD, a Kellman Wellness Központ New Yorkban. Ez a belekben élő mikrobák ezreinek belső területe. Szorosan kapcsolódnak az egészség minden aspektusához, amely nagyban befolyásolja a hangulatot, az anyagcserét, az immunfunkciókat, az emésztést, a hormonokat, a gyulladásokat és még a génexpressziót is. Hallgatunk. Dr. Kellman szerint a kiegyensúlyozott baktériumpopuláció kiváló egészséget jelenthet, míg a dysbiosis - vagy a mikrobiális egyensúlyhiány - betegségeket és krónikus betegségeket vált ki.

ÖSSZEFÜGGŐ : A probiotikumok számos előnye és azok hatása az egészségre

De honnan lehet tudni, hogy van-e egészségtelen bél? Carielle Nikkel, MS, RDN táplálkozási szakember szerint Táplálkozási személy , az egyensúlyhiányra utaló gyakori tünetek közé tartozik a puffadás, a gáz és a hasi fájdalom. Emésztési zavarai sokféle kérdéssel magyarázhatók - az ételérzékenységtől a mögöttes egészségi állapotig - mondja. De az egyik tendencia egyértelmű: az emésztési problémák gyakran a bélben lévő baktériumok egyensúlyhiányához kapcsolódnak. Ezt a kényes egyensúlyt megváltoztathatja az életmód, a testmozgás és az antibiotikumok (többek között) használata, de a diéta az egyik legjobb, leghatékonyabb módszer javíthatjuk mikrobiomunkat.

csinálnak valamit a himalájai sólámpák

Az étrend és az életmód megváltoztatása a baktériumok figyelembevételével a test minden területén javulást tapasztalhat, beleértve azokat a rendszereket is, amelyek távolinak tűnhetnek a bél egészségétől. Itt van az öt étel, amelyet Dr. Kellman javasol, hogy kerülje el a bél mikrobiomjának - valamint az általános egészségnek és boldogságnak - nevében.

Kapcsolódó elemek

1 Cukor.

Míg a legtöbb fogyókúrázó elvárja, hogy csökkentse a cukor mennyiségét a kalóriák miatt, kerülni kell a cukrot a bélbaktériumokra és a gyulladásra gyakorolt ​​káros hatásokért. 'A cukorról ismert, hogy táplálja a bontó törzseket és az élesztőt, lehetővé téve számukra, hogy a mikrobiom egészséges százalékát meghaladó mértékben növekedjenek' - mondja Dr. Kellman.

ÖSSZEFÜGGŐ : 7 gyulladáscsökkentő étel, amelyet minden nap el lehet fogyasztani

kettő Hús.

Ma népszerű tendencia, hogy olyan étrendet (keto, paleo) fogyasztanak, amely főleg állati fehérjékből és zsírból áll. Sajnos ez kevéssé képes fenntartani a mikrobiom egészségét. Jelentős mennyiségű prebiotikumként ismert növényi rost nélkül a mikrobiom kimerül. Ez csökkenti az egészségünkhöz szükséges tápanyagok előállításának képességét, például rövid láncú zsírsavakat, vitaminokat és természetes antibiotikumokat, amelyek megvédenek minket a kórokozóktól. A mikrobiombarát étrendben sok a növény, és egészséges állati fehérjéket használnak köretként.

ÖSSZEFÜGGŐ : Béljének szüksége van prebiotikumokra és probiotikumokra - de mi a különbség? Ez az RD lebontja

3 Növényi növényvédő szerek.

A mikrobiom rendkívül érzékeny a vegyi anyagoknak, a méreganyagoknak és a növényvédő szereknek - különösen azoknak, amelyek az általunk fogyasztott ételből és vízből származnak. 'Ha érzékeny bél van, lehetőség szerint kerülje a növényi növényvédő szereknek kitett ételeket, ha organikus gyümölcsöket és zöldségeket (különösen azokat, amelyek szerepelnek a Dirty Dozen listán), hormonok nélkül nevelt állatokat választanak, és szűrt vizet igyanak. Dr. Kellman azt tanácsolja.

4 Tejtermék.

Míg a tejtermék egyesek számára előnyös lehet, az allergiás vagy intoleráns betegek számára az étkezés gyulladáshoz, bélszivárgáshoz és reakciókhoz vezet, amelyek befolyásolhatják az immunrendszert. 'Sok ember számára előnyös, ha egy időre eltávolítja, és később visszaállítja' - mondja Dr. Kellman. Ugyanez vonatkozik a gluténre is: nem rossz neked , de ha allergiája vagy érzékenysége van, akkor annak lemondása nem gond a bél jó egészségére.

ÖSSZEFÜGGŐ : Elég a D-vitamin? Itt van, amit tudnia kell

5. HFCS, adalékanyagok, tartósítószerek, élelmiszer-színezékek és finomított növényi olajok.

Ez az utolsó csoport egy vegyes zacskó káros termékekből áll, amelyek mindegyikében van néhány nagy közös jellemző: mind elősegítik a gyulladást , nagymértékben feldolgozottak, és egyensúlyhiányhoz vezethetnek a baktériumok közösségében. (A pontosítás érdekében a finomított növényi olajok olyan fajtákra utalnak, mint a szója, a kukorica, a napraforgó és a gyapotmag, nem az egészséges olajokra, mint az olíva és az avokádó.)