Ez nem hír krónikus stressz nagyban káros lehet egészségének minden aspektusára. Mi van még, a nem elegendő testmozgás fokozhatja a stresszt , ellopja az agy képességét a stresszes idők feldolgozására és kezelésére. A jó hírek? A mozgás valóban hatékony, természetes gyógymód lehet. És nem kell személyi edzőt bérelnie, vagy összetörnie a bootcamp edzéseket, hogy kihasználhassa a testmozgás stressz-leeresztő előnyeit.

száraz sós vagy nedves sós pulyka

Vannak bizonyos típusú helyreállító gyakorlat odakint, hogy a többi mesés előny (például épület egyensúlya és elcsendesíti az elmét ), helyezze előtérbe a légzést és növelje oxigénbevitelét. Ez pedig hozzájárul a stressz okozta idegrendszer elcsendesítéséhez. Itt az ideje abbahagyni az adrenalin és a stressz megélését, és a légzésre és a mozgásra kell koncentrálni. Vegyen bele ezt a három egészséges, gyógyító jellegű gyakorlatot a rutinjába, hogy lecsendesítse elméjét, megerősítse testét és kissé kevésbé érezze magát stresszesnek.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 nyújtó gyakorlat az egész testének fellazulásához

Kapcsolódó elemek

1 Séta

Tudod a gyaloglás jó neked - de miért pont? Kiderült, hogy előnyei messze meghaladják a kellemes tevékenységet. Egyrészt a gyaloglás lehetővé teszi a test és az elmék kikapcsolódását a fokozott keringés révén. Még egy gyors, 10 perces séta is javíthatja a hangulatát és megnyugtathatja testét a Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület . A gyaloglás is alacsony hatású, nem igényel további felszerelést, és könnyedén beállítható az Ön intenzitásának megfelelően.

A megfelelő járási forma nemcsak a sérülések megelőzése, hanem az eredmények szempontjából is fontos. Itt van néhány kulcsfontosságú gyalogos mutató Nicole Simonin , személyi edző és ACE tanúsítvánnyal rendelkező egészségügyi és fitnesz edző.

Kapcsolja be a magját és a farizmát.

Sokan panaszkodnak derékfájdalom amikor sétál. Ennek egyik jó módja a köldök behúzása a gerinc felé, és a fenék szorítása - mondja Simonin.

Vigyázzon a lábára.

Gyalogláskor is fontos a lábpozíció. Ha lenéz, és a lábujja oldalra mutat (kacsa járás), akkor valószínűleg térdfájdalmat fog tapasztalni valamikor - magyarázza Simonin. Ha behozza ezeket a lábujjait, hogy azok az Ön irányába nézzenek, az segít testének igazításában a jobb mozgás érdekében.

Tartsa a fejét és a nyakát egy vonalban.

A nyakfájdalomhoz vezető, előre görnyedő testtartás csökkentése érdekében tartsa a fejét és a szemeit előre járás közben, a Harvard Health-t ajánlja (ez azt jelenti, hogy próbáljon nem lenézni a telefonjára!).

Mindig a megfelelő cipőt viselje.

Elengedhetetlen, hogy erős cipőt szerezzen be magának a gyalogláshoz, és győződjön meg arról, hogy a tiéd nem több, mint 6–8 hónapos, mondja Staci Alden , a seattle-i PRO Sports Club csoportos fitneszigazgatója. Még a legjobb járási forma esetén is, ha a cipője nem megfelelő, akkor sajnos a forma önmagában nem segít - mondja. (Úgy gondolja, hogy rossz cipőt visel az edzéshez? Itt van, hogyan kell megmondani - és hogyan lehet megtalálni a megfelelő párot.)

ÖSSZEFÜGGŐ: Ez a 10 legkedveltebb cipő az Amazon-on

kettő Jóga

A jóga kiváló módja a pihenés elősegítésének, mert magában foglalja mély lélegzés minden mozdulatba. A jóga gyakorlatában a lélegzet és a test szinte mindig együtt mozog. A jóga nagyszerű módja annak, hogy a lélegzeten keresztül a jelen pillanatra összpontosítsunk, és jobban illeszkedjünk a testhez - mondja Simonin.

A kezdőknek azt javasolja, hogy keressenek rövidebb osztályokat, amelyek nem tartják túl sokáig a pózokat, és oktatót, aki módosításokat kínál. Mint bármi más, kezdjen lassan, és építsen fel a kihívást jelentő pózokhoz, mondja. (Simonin felajánlja a sajátját ingyenes jóga- és nyújtósorozat itt ).

A jóga legbiztonságosabb változata egy megbízható és hozzáértő jógaoktatóval lesz személyesen, mert közvetlen visszajelzést tudnak adni Önnek, amíg Ön részt vesz. De amikor a személyes órák nem választhatók, Alden kedvenc virtuális jógaórái közé tartozik a jóga WanderlustTV alkalmazás , Hinni , és Egyszerűen a jóga .

És ha manapság a költségvetésében nincs hely más alkalmazás vagy előfizetés számára, íme még kilenc módon gyakorolni a jógát ingyen .

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 nyugtató jóga nyújtás, amelyet könnyedén megtehet a nagyítási találkozók között

3 Tai Chi

A tai chi-t jellemző folyékony mozgások a mozgástartományon keresztül megnyugtathatják testét. A tai csi 700 és 1500 évvel ezelőttre vezethető vissza, egészen gyökereihez, mint egy összetett, ősi kínai harcművészethez. Ez a szelíd, mégis szándékos gyakorlat csekély hatású, könnyen érinti az ízületeket, és magában foglalja a testet és az elmét is.

Nagyon hosszú listája van azoknak az előnyöknek, amelyeket a teljes tai chi élmény nyújt - az egyensúly, az erő, a légzésmunka, a meditáció, valamint a test és az elme általános irányítása és összekapcsolása - mondja Alden. Tai chi kiderült, hogy javítja a pszichológiai jólétet értékes módszer lehet csökkenő stressz , szorongás és depresszió, valamint az energia, az állóképesség, a hangulat és az aerob kapacitás javítása. Néhány biztató tanulmány elemzési eredményei azt is sugallják, hogy a tai chi segíthet javítani a kardiorespiratoris fitnesz egészséges felnőtteknél.

A gyakorlat magában foglalja a lassú és gyengéd mozgást egyik testtartásból a másikba (szinte olyan, mint egy koreográfiás tánc), ami folyamatos mozgástartományhoz és a mentális fókusz csiszolásához vezet. Bár a végső cél a mozdulatsor fenntartása, a kezdők kipróbálhatják az alapvető tai chi mozdulatokat, mint a Fehér daru, a Twist Step és a Strum the Harp. Mint bármi máshoz, nehéz is pótolni a magas színvonalú, személyes oktatás értékét - de abszolút kipróbálhatja a tai-t otthon. Simonin javasolja, hogy tanuljanak ebből Tai Chi kezdőknek videó: BodyWisdom.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 edzésvideó, amelyet streamelhetsz, hogy fitt maradhass a karantén alatt