Az az elképzelés, hogy a testmozgás és az alvás valahogy összefüggenek egymással, nem biztos, hogy megdöbbentő hír az Ön számára, de az alvás közbeni testmozgás előnyei nem csak tornaterem patkányokra, sportolókra és maratonfutókra vonatkoznak. Lehet, hogy beletörődött a közepes alvásba, tudván, hogy nem követi erőteljes fitneszrutinját. De ez egyszerűen nem igaz! Még a napi lépések számának kismértékű növekedése is - próbálja ki a lépcsőket, szálljon le a vonatról egy megállóval korábban, tegyen egy gyors sétát a háztömb körül - nyugodtabbá teheti az éjszakai szundikálást. És itt van a tudomány, amely alátámasztja.
A Brandeis Egyetem Pszichológiai Tanszék kutatóinak tanulmánya, megjelent a National Sleep Foundation Sleep Health folyóiratában ígéretes bizonyítékot mutat arra vonatkozóan, hogy a fizikai aktivitás, még az alacsony hatású testmozgás is olyan általános, mint a gyaloglás, hozzájárulhat az egyén alvásminőségének javításához. Az eredmények különösen figyelemre méltóak voltak azoknál a nőknél, akik csatlakoztak a tanulmányhoz.
hogyan lehet eltávolítani a kávéfoltokat a csészékről
Hogy megtudja, hogy alacsony hatású fizikai aktivitás a gyalogláshoz hasonlóan pozitívan befolyásolja az egészséges felnőttek alvását, a kutatók 59 résztvevőt figyeltek meg négy hét alatt. Ez idő alatt minden egyén részt vett egy „célzott” beavatkozásban napi lépéseik növelése mint elsődleges eredmény. ' (Itt a beavatkozás a feltételek rendszerszintű változására utal, amelyet a kutatók hajtanak végre, hogy felmérjék annak fiziológiai hatásait a résztvevőkre - vagyis hogy a fizikai aktivitás megváltoztatása / növelése hogyan viszonyul az alváshoz.) A kutatók a résztvevők fokozott napi aktivitás val,-vel Fitbit Zip , egyidejűleg elemezve alvásminőségüket (önállóan jelentették be a vizsgálat előtt, alatt és után).
ÖSSZEFÜGGŐ: Alváshelyzetének beállítása a jobb éjszakai alváshoz
A kutatási eredmények és következtetések szerint a nagyobb aktivitás következetesen a mélyebb Zs-hez kapcsolódott a résztvevők számára:
legjobb módja a szekrény rendezésének
'A hónap átlagában a napi aktív percek pozitívan kapcsolódtak az alvás minőségéhez, de nem az időtartamhoz. [N] nap, amikor a résztvevők aktívabbak voltak az átlagnál, jobb alvásminőségről és időtartamról számoltak be mindkét nemnél. Az eredmények arra utalnak, hogy az alacsony hatású [fizikai aktivitás] pozitív kapcsolatban áll az alvással, inkább a nőknél, mint a férfiaknál. '
Mert A New York Times interjú Alycia Sullivan Bisson-nal, egy végzős hallgatóval és a Brandeis Egyetem kutatócsoportjának tagjával, a jobb alváshoz kapcsolódó úgynevezett fokozott aktivitás sokkal kevésbé volt megfélemlítő, mint gondolnád: „Az 59 önkéntes átlagos lépésszáma kb. Napi 7000, ami valamivel több, mint napi három mérföld. '
mennyi pénzt kell tartanom a megtakarítási számlámon
Bár ez egy megfigyelési tanulmány volt, és ezért (egyelőre) nem bizonyít közvetlen, okozati összefüggést, ezek a pozitív összefüggések a fokozott napi mozgás és a jobb alvás között azt sugallják, hogy még az aktivitás enyhe fellendülése is életváltoztató eredményekkel jutalmazhat. Ez hiperbolikusan hangzik, de elegendő alvás (és testmozgás) a fizikai, szellemi és érzelmi egészség nem tárgyalható alapja . Az alváshiány hosszú távú hatásai nemcsak elterjedtek és riasztóak, hanem egy hét óránál rövidebb szundi is okozhat másnapi mellékhatásokat, amelyek a kellemetlenségtől ( csökkent a munkahelyi fókusz ) végzetes (elalszik a volánnál). Tehát, még ha csak is hagyja abba, hogy folyamatosan kimerüljön , miért nem sétál (vagy menetel a helyén, vagy táncol a nappaliban) annak érdekében, hogy még több édes, édes Zs-t elkapjon?
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kezdjünk el dolgozni (ha alapvetően nem emlékszel az utoljára költözött alkalomra)
